睡眠不好吃啥管用呢睡眠不好是什么原因呀
一、睡眠不好吃什么管用呢牛奶：这是被大众所知的一个有安眠作用的食物 。牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸 ， 能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类 ， 其中的“类*肽”可以和中枢神经结合 ， 发挥类似*的麻醉、镇痛作用 ， 让人感到全身舒适 ， 有利于解除疲劳并入睡 。对于由体虚而导致神经衰弱的人 ， 牛奶的安眠作用更为明显 。
核桃：核桃不仅营养丰富 ， 而且还可以用于改善睡眠 ， 常用来治疗神经衰落 ， 失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状 。一般吃法是和黑芝麻搭配 ， 捣成糊状 ， 睡前服用15克 ， 效果特别好 。
小米：在所有谷物中 ， 小米含色氨酸最为丰富 。此外 ， 小米含有大量淀粉 ， 吃后容易让人产生温饱感 ， 可以促进胰岛素的分泌 ， 提高进入脑内的色氨酸数量 。
莲子（莲心）30个 ， 水煎 ， 加盐少许 ， 每晚睡前服 ， 可安神补气 。也可用莲子青芯1～2克 ， 开水冲泡代茶饮 。
二、睡眠不好是哪些原因一个健康、轻松、快乐的人 ， 睡眠质量会很好 ， 不会出现难以入睡 ， 多梦的现象 。那么 ， 如何分析睡眠不好的原因呢？不妨从以下几个方面分析对照一下 。
1.检查自己是否感到身体酸懒 。如果感到身体沉重、酸懒 ， 说明是身体劳累过度 。过度劳累也会引起睡眠不好 。这种情况的睡眠不好 ， 很好解决 。要多休息 ， 避免过度的体力劳动 ， 减少身体的过度劳动 ， 身体休息好了 ， 感觉舒适了 ， 睡眠质量会自然好转 ， 不必忧心 。
这种情况的食疗法是 ， 多食莲子、胡萝卜、海参等 ， 加强营养补充 ， 改善身体健康状况 。
2.检查自己是否脑力劳动过度 。身体经受过度的体力劳动会疲劳 ， 同样 ， 脑力劳动也会引起人的疲劳感 。如何判别脑力劳动过度？感受一下自己是否最近脑力劳动多 ， 是否考虑事情多 ， 是否感觉到不想考虑事 ， 感到很烦 。如果是的话 ， 那就是脑疲劳 。这种疲劳 ， 有些人会认为应该睡得香 ， 睡得好 ， 其实不然 。这种情况的睡眠质量不好 ， 也是要注意休息 ， 减少脑力劳动 ， 不要思虑过多 。
这种情况的食疗法是多食补脑食物 ， 如核桃、动物脑、牛奶等 。
3.检查自己是否是睡眠中间易醒、多梦 。中间醒的次数多 ， 或者多梦 ， 也是睡眠不好的表现 。多数神经衰弱造成 。要减少思虑 ， 注意睡眠方法 ， 可以采用晚睡的办法 ， 使大脑在需要休息的时候再入睡 。
这种情况的食疗办法就是多食用梨子、白菜、木耳、冬瓜、海苔等等 。
4.检查自己是否最近情绪不好、易急躁 。这种情况也易引起睡眠不好 ， 难以安眠 。要自我宽慰 ， 缓解不良情绪 。
三、怎样改善睡眠质量呀睡觉前 ， 可以喝一杯牛奶 ， 特别是睡眠不好的 ， 可在睡前十几分钟喝一点 ， 使您更容易入睡 。如果有喜欢精油的 ， 同时可以考虑用香薰精油 ， 双管齐下 ， 改善睡眠效果不错的 。
睡前的几个小时 ， 请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品 ， 份量也不要吃的太多 ， 因为吃的太多 ， 容易增加胃的工作负担 ， 这样胃容易损坏 ， 睡眠也没得到好转 。
睡眠不好的 ， 可以睡觉前半小时 ， 进行浸泡浴缸 ， 充分洗1个热水澡 ， 同时可以打开手机或者收音机 ， 播放一些轻柔 ， 愉悦的曲目 ， 让心情更加的舒畅 ， 有利于安眠 。
睡觉前不要做剧烈的运动 ， 这样会让神经更加的兴奋 ， 更加难以入睡 ， 同时睡着了 ， 也会可能让你做恶梦 。
反而睡前 ， 在床上做5分钟一些轻柔的睡眠操 ， 是不错的选择 。效果也非常的好 ， 既能健身又能助你安眠 。
房间里不要放带香味的刺激性的物体 。比如香水 ， 花卉等 。避免刺激到鼻子 ， 这样会让人的嗅觉在不停的工作 ， 使得人体大脑更是趋向兴奋 ， 而没有睡意 。
睡觉时 ， 贴近头部的是枕头 ， 因此选择一个理想的枕头 ， 舒适的枕头是非常合乎人体结构 ， 符合科学的 。比如现在的树脂枕头 ， 记忆棉枕头 ， 都不错 ， 不但透气性好 ， 还能防止落枕 。
研究发现 ， 一件贴身舒适的睡衣也能提高睡眠质量 。
睡衣 ， 最好买全棉的 ， 颜色以粉色为佳的宽松的衣物 ， 这样才没约束感 ， 睡觉才更加的贴身 。现在有科学家已经研制出“太空睡衣” ， 这种新型睡衣是否能辅助你的睡眠质量呢 ， 不妨可以试试 。
最好选择色彩淡雅的环境 。
有研究显示 ， 淡雅的色彩 ， 最贴切的是粉色 ， 粉绿色 ， 粉黄色都行 ， 它们具有一定的安神作用 ， 反而鲜艳的颜色不适合睡眠环境 ， 会让人更加的烦躁难眠 。
四、晚上睡不好觉要注意什么首先 ， 晚饭一定不要吃的太饱 ， 因为吃太多的东西 ， 我们的肠胃压力就会增大 ， 这样会让我们的消化和吸收变得特别的慢 ， 容易出现涨肚的情况 ， 这样就会影响我们的睡眠情况 。
其次 ， 晚上睡觉之前不要玩手机或者是看书 ， 因为我们看书玩手机的时候容易调动我们的神经系统 ， 让我们的大脑神经变得更加的兴奋 ， 还容易出现精神焦虑的情况 ， 更不容易入睡 。
最后 ， 晚上睡觉之前不要洗澡 ， 洗澡最好要在睡前一小时的时候 ， 因为我们洗完澡的时候身体的血流速度会增快 ， 这样就会刺激我们的大脑 ， 变得更加的有精神 ， 洗完澡马上睡觉就会出现睡眠质量差的情况 。
注意事项：
【睡眠不好吃啥管用呢睡眠不好是什么原因呀】晚上睡不好觉的原因有很多 ， 睡不好觉的时候我们不要想太多的事情 ， 要尽量的放松自己的心情 ， 白天可以喝点一淡茶帮助自己降火 ， 防止上火睡眠质量下降 。
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