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体育锻炼的原则是什么 怎样培养良好的锻炼习惯

生活百科

一、体育锻炼的基本原则1)全面性原则
指通过体育锻炼使身体形态、机能、素质和心理品质等都得到全面和谐的发展 。要达到这一点，就要选择能活动全身的运动项目，如跑步、游泳并在运动过程中辅之以其它的项目，不要选择过分单一性的锻炼项目 。
2)经常性原则
指应坚持长期的、不间断地、持之以恒地进行体育锻炼 。众所周知，生命在于运动，运动宜贵有恒 。如果长期停止锻炼，各器官系统的机能就会慢慢减退，体质就会逐渐下降 。
3)渐进性原则
指体育锻炼的要求、内容、方法和运动负荷等都要根据每个人的实际情况，由易到繁，运动负荷由小到大，逐步提高 。人体各器官的机能，不是一下子可以提高的，它是一个逐步发展，逐步提高的过程 。
4)个别性原则
指参加体育锻炼的人，应根据自己的实际情况，选定锻炼内容和方法，安排运动负荷 。每个参加体育锻炼的人，年龄、身体等情况都不尽相同，因此锻炼者应根据自身状况进行正确估计，从实际出发，使锻炼的负荷量适合自己的健康条件 。
【体育锻炼的原则是什么 怎样培养良好的锻炼习惯】5)自觉性原则
指进行身体锻炼，出自锻炼者内在的需要和自觉的行动 。锻炼者应把锻炼的目的与动机和树立正确的人生观联系起来，这样，才有助于形成或保持对身体锻炼的兴趣，调动和发挥更大的主动性和积极性，使体育锻炼建立在自觉的基础上，以期更好的锻炼效果 。
二、体育锻炼对心理的好处1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力;
2、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作;
3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力
4、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展;
5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神 。
少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期，这时你会惊异的发现，在生理和心理方面出现许多前所未有的变化，并明显的感到，我长大了 。随着人民生活水平和文化素质的提高，“爱美之心，人皆有之”，我们要在体育运动中茁壮成长、在运动中保持健美 。
三、体育锻炼须知
一、忌在强光下锻炼
中午前后，烈日当空，气温最高 。除游泳外，忌在此时锻炼，谨防中暑 。夏季阳光中紫外线特别强烈，人体皮肤长时间照射，可发生I°～II°灼伤 。紫外线还可以透过皮肤、骨头，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受损伤 。
二、忌锻炼时间过长
一次锻炼时间不宜过长，一般20～30分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑 。如果一次锻炼时间较长，可在中间安排1～2次休息 。
三、忌锻炼后大量饮水
夏季锻炼出汗多，如这时大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是心脏增加负担 。同时，饮水会使出汗更多，盐分则进一步丢失，从而引起痉挛、抽筋等症状 。
四、忌锻炼后立即洗冷水澡
因为夏季锻炼体内产热量增加快，皮肤的毛细血管也大量扩张以利于身体散热 。突然过冷刺激会使体表已开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官紊乱，大脑体温调节失常，以致生病 。
五、忌锻炼后大量吃冷饮
体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态 。大量的冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，轻则可引起消化不良，重则会导致急性胃炎 。
六、忌锻炼后以体温烘衣
夏季运动汗液分泌较多，衣服几乎全部湿透，有些年轻人自恃体格健壮常懒于更换汗衣，极易引起风湿病或关节炎 。
四、怎样把体育锻炼坚持下去确定每天锻炼的时间，想好哪个时间段对你来说最适合，清晨或午饭后或者晚上，比如早上，给自己定下的时间是早上5点半 。每天都是这个时间，并给自己设置一个手机提醒，尽可能不改变 。如果没有定下一个确切时间，你很可能会找借口把锻炼推迟到你有更多时间或更多精力的时候，然后拖到第二天，然后再拖延几次就完完全全破坏掉习惯 。
事先把运动装备准备好，在你养成一个习惯的过程中，遇到的障碍和阻力越小，成功的可能性就越大 。试想一下，大清早，睡得迷迷糊糊，想到锻炼之前还要整理一堆运动装备，你很可能一烦心就继续睡下了，但如果之前就把运动服、运动鞋、水壶等这些都摆放好，随时可以出门锻炼，也许事情会更顺利一点 。
穿上运动鞋，马上出门 。不去想今天要跑多久跑多远 。仅仅想着打开门走出去 。一旦做到这点，接下来的事情就小菜一碟 。
其实体育锻炼并不是一件痛苦的事情，相反，正确的锻炼能够使人开心，比如说跑步的时候，可以一边听音乐，一边欣赏周围的风景，并且呼吸清晨新鲜的空气，能够陶冶情操，还能够享受大自然的宁静 。重点就是说，多年之前要刻意暗示自己“锻炼是意见快乐的事情” 。

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