近日在微薄上看到一则消息:孕妇的睡姿可能会致胎儿死亡 。下文是产科医生给孕妈妈睡姿的建议,请收好了 。
影响睡眠质量的关键--睡姿
很多的孕妈妈会认为睡眠质量差会因为腹部变重而受到影响,其实,孕妇睡眠质量变差,多数会因为睡姿(例如趴睡)不正确有关,胎儿重量的不断增加倒不是最大的原因 。
此外,到了怀孕中后期,孕妈妈会明显感觉到胎动,因此胎动可能也会使孕妈妈睡眠不好 。
睡姿不对会导致胎儿缺氧死亡吗?
有相关报道指出 , 研究发现习惯仰躺的孕妇,胎儿发生死亡的风险会高出5~6倍 。
医学界也有报告初步说明,孕妇采取的睡姿,看似与胎儿死亡率有相关性,但实际上并未得到证实 , 且造成胎儿死胎的因素很多,因此目前不宜直接断言孕妈妈采取平躺睡姿一定会造成胎儿死亡 。
针对睡姿不对造成胎儿死亡的说法,可能是由于孕妈妈平躺或右侧躺时 , 子宫会压迫到下腔静脉(尤其是怀孕超过16周的孕妈妈),导致下半身的静脉无法顺利回流,造成血压下降、心跳加快,连带影响到子宫的血液循环,使胎盘血流减少,胎儿恐有缺氧的危险 , 因此医生给孕妇的建议就是不要采取平躺或右侧躺的睡姿 。
文章插图
孕妇在孕期各个阶段宜采取哪种睡姿?
孕早期
孕早期睡眠质量差也能因为怀孕初期心情的转变及压力造成 。因此在怀孕12周以前,孕妈妈不用刻意限制自己的睡眠姿势,此时的子宫位置尚处于骨盆腔内,仰睡或右侧睡姿并不会特别压迫到下腔静脉 。
基本上采取自己觉得舒服的姿势即可,但是有趴睡习惯的孕妈妈,一定要避免 。
孕中期
怀孕中期 , 子宫内的胚胎发育逐渐成熟,孕妈妈应避免使强大的外力直接压迫到腹部,如果是趴睡 , 可能就会影响到血液循环 。
如果孕妈妈为多胎妊娠,建议开始采取左侧睡姿,如果没有其他异状 , 孕妈妈还是可以偶尔仰睡,但仰睡可能会压迫到下腔静脉,影响下肢血液回流,造成下肢水肿或静脉曲张,可适时在双腿下方垫一块柔软的小靠枕缓解不适 。
孕晚期
孕晚期最需要注意睡姿;原则上,怀孕8个月之后的孕妈妈,都不适合趴睡、仰睡、右侧睡姿或抱着抱枕入睡 。
右侧卧姿入睡,将会导致下腔静脉更加遭受压迫,造成血液循环不良,孕妈妈将可能发生低血压、头晕或四肢无力等情形,所以在孕晚期最合适的睡姿,就是左侧卧姿 。
推荐理由:
- 保证血液和营养以最大流量进入胎盘 。
- 提高肾脏功能,更好地排出体内废物,促进新陈代谢 。
- 缓解准妈妈们手脚等处的水肿情况 。
为了胎儿健康 , 请务必在怀孕中后期改成左侧卧姿 。
小妙招助你孕期睡得更香
也有些准妈妈虽然身体很累、睡姿正确,却还是感觉睡不好 , 尤其是入睡困难 。数绵羊都数到了不知道几百只,就是没有办法沉沉的睡去 。
这些助眠小妙招,也许能帮你更快更好的入睡哦:
- 睡前不要剧烈运动,可以做做伸展运动或者瑜伽 。
- 【孕妈妈睡姿不正确对胎儿有什么影响?】晚饭不要吃的特别饱 。
- 洗个舒服的温水澡,把卧室房间的灯调暗,让自己彻底放松下来 。
- 听点柔缓的音乐 , 读本好书 。当然,暴力、伤感的可不行,会影响睡前情绪 。
- 利用家里多余的枕头,把它们垫在双腿之间、肚子下面及后背位置 , 直到找到最舒服的姿势 。
- 睡前把脑袋放空 。内心如果有想法和不悦,可以在白天多同准爸爸或家里人沟通 , 睡觉前就别胡思乱想啦 。
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