如何锻炼腹肌才好 锻炼腹肌的好处是什么
一、如何锻炼腹肌更好1、仰卧起坐
主要锻炼上腹部肌肉 。上体缓慢抬起，收腹，头尽量向双膝靠近，后仰还原时，背部触板面 。对有锻炼基础的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的难度 。
2、举腿收腹
主要是发展下腹部肌肉 。身体平卧，双腿伸直尽可能抬高 。接着再缓慢放下，反复多次 。双膝弯屈做同样的动作，效果更好 。
3、屈膝团身
重在锻炼腹部肌肉 。坐式伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌尽量折屈 。练习中脚始终不能触及地面 。
4、交替触脚尖
平躺，两脚伸直两手置于身体两侧 。抬起身，同时举左腿，并且用你的右手碰你的左脚趾；恢复原状，再抬起上身，同时举右腿，并用左手碰右脚趾 。重复做数次 。
5、扭腰
一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，如先可顺时针扭转l0圈，再向逆时针扭转10圈 。最后向前后、左右各弯腰5次 。可以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉 。
二、锻炼腹肌都有哪些优势众所周知，肥胖让人的寿命缩短，但是胖与胖之间却大不一样 。美国圣路易斯华盛顿大学的一项研究发现，如果腹部皮下脂肪超过正常标准的15%—25％，那么死亡率会增加30％ 。与全身肥胖和身体其他部位相对肥胖的人相比，腹部脂肪含量高者得心脏病的可能性也更大 。美国疾病控制预防中心发表的一份报告称，15种以上导致死亡的疾病都与腹部肥胖有直接关系 。于是就有了“腰带越长，寿命越短”的说法 。
幸运的是，腹部拥有四组肌肉———腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，只要塑造出发达强劲的腹肌，它们就会把内脏保护在里面，不仅保持人体曲线美，还能缓解腰背痛，协调呼吸 。
作为一名经常要面对运动伤害的足球明星，大卫·贝克汉姆就是腹肌健美的追捧者 。他认为，腹肌不仅让他身材性感，还可以帮助预防关节扭伤、肌肉疼痛和身体疲劳，抵抗腹股沟和背部伤痛的效果尤其显著 。
三、锻炼腹肌的动作都会有什么腹肌的养成还是有一些规律可循的，那就是世界公认的俯卧撑 。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入 。每天睡前做20个俯卧撑即可 。因为数量多了容易让人觉得无聊，所以推荐到后面的时候带个耳机放点音乐什么的 。
引体向上 。做这个动作需要在白天的健身器材上面 。很多社区都有这些健身器材，什么高低杠什么的 。这些非常适合做引体向上的锻炼 。
也许你见过不少篮球运动员的身材，是的，他们的腹肌就是那样 。如果你觉得在球场上奔跑会忘了是在奔跑的话，那你真该尝试一下这个运动 。
跑步可以使人美丽，这是真理 。跑步也可以使你的腹肌美丽，这是另一个真理 。也就是说，我们可以抽出一点点的时间去跑步，一边呼吸新鲜空气，一边养成腹肌 。
如果你有哑铃，那么这真是再好不过了 。因为同时左右拿着合适重量的哑铃对练腹肌来说真的很有效果 。
四、如何通过滚轮来练习腹肌【如何锻炼腹肌才好 锻炼腹肌的好处是什么】1、将膝盖放在跪垫上，抓住健腹器手柄，推动健腹器，身体最大限度地向前延伸，然后回到原位，反复操作 。
2、坐在椅子上，两脚放在健腹器手柄上，用脚推动健腹器，向前延伸，然后回到原位，反复操作 。
3、坐在地上，两脚张开成V字型，抓住健腹器手柄身体向前或向右延伸到最大限度，然后回到原位，反覆操作 。
4、坐在地上，将健腹器放在背后，两手抓住健腹器手柄推动健腹器，使身体向后最大限度延伸，然后回到原位，反复操作 。
5、背靠墻壁，举起健腹器向墙壁推动，向上延伸，然后回到原位，反覆操作 。
6、面向墙壁，举起健腹器向墙壁推动，向上延伸，然後回到原位，反覆操作 。
7、坐在椅子上，将健腹器放在桌上适当位置，抓住手柄，手心向前，确保箭头方向朝向自己，往**方向拉健腹器，然后复位，反覆操作 。
另外，组数4-6组每组次数20个左右就可以，仰卧起坐和你所说的腹肌轮都是对上腹部刺激比较大，重点练上腹肌的，上腹肌比较容易练到这个组数足够 。
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