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如何补脑抗疲劳 五种食物能帮你

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补脑抗疲劳的食物
1.核桃
核桃因其富含不饱和脂肪酸 ， 被公认为是中国传统的健脑益智食品 ， 希望孩子们一定食用 。每日2~3个核桃为宜 ， 持之以恒 ， 方可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用 。但不能过食 ， 过食会出现大便干燥、鼻出血等情况 。
 

如何补脑抗疲劳 五种食物能帮你

文章插图
2.鸡蛋
鸡蛋的蛋白质是优质蛋白质 ， 鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素 ， 对神经的发育有重要作用 ， 有增强记忆力、健脑益智的功效 。
3.香蕉
香蕉营养丰富、热量低 ， 含有称为“智慧之盐”的磷 ， 香蕉又是色氨酸和维生素B6的超级来源 ， 含有丰富的矿物质 ， 特别是钾离子的含量较高 ， 一根中等大小的香蕉就含有451毫克的钾 ， 常吃有健脑的作用 。
4.海带
海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分 ， 有健脑的功能 ， 海带等海藻类食物中的磺类物质 ， 更是大脑中不可缺少的 。
5.芝麻
将芝麻捣烂 ， 加入少量白糖冲开水喝 ， 或买芝麻糊、芝麻饼干、芝麻饴等制品 ， 早晚各吃1次 ， 7日为一疗程 ， 5~6个疗程后 ， 可收到较好的健脑效果 。
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补脑抗疲劳的方法
一、方法
1.按摩术：①全身放松 ， 闭眼静心 。用右手中指轻轻点揉眉心 ， 时间是3分钟 。②全身放松 ， 闭眼静心 。用双手中指同时轻轻点揉太阳穴 ， 时间是3分钟 。③全身放松 ， 闭眼静心 。用双手食指同时轻轻点揉双耳耳垂后凹陷处18次 ， 便会立刻产生大量唾液 。分三口慢慢将唾液咽下 ， 以滋润五脏六腑 。④全身放松 ， 闭眼静心 。用双手食指轻轻按摩脑后玉枕穴部位 ， 时间是3分钟 。
2.拍打术：一旦出现“脑疲劳” ， 应立即放松身心 ， 可用双手五指轻轻地拍打头部 。需要说明的注意事项是：①拍打力量一定要小 。②要用指头而非掌心轻轻拍打发梢 ， 能不接触头皮 ， 效果更好 ， 时间是3分钟 。
3.吐纳术：用鼻轻轻地吸一口气 ， 意想自己纳入全宇宙一切清新之气；用口慢慢地呼出 ， 意想自己吐出全身心所有秽浊之物 。以上为1次 ， 可反复吐纳36次 。环境宜清新而宁静 ， 意念宜轻松而恬淡 。只要方法得当 ， 一般在1个月之内 ， 可获神清气爽之效 。
4.观想术：站、坐、卧不拘 ， 闭目遐想：①青山绿水；②明月青松；③落英缤纷；④长空飞雁 。这4种良性意境 ， 分别遐想3分钟 。可以集中进行 ， 也可以随机分散安排 。
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二、饮食原则
1.调节酸碱平衡 。当用脑过度或体力透支时 ， 体液呈酸性；长期酸性血液会使大脑神经功能退化 。因此要多吃碱性食物 ， 如海带、绿叶蔬菜、水果、豆类 ， 少吃酸性食物 ， 如肉类、糖类 。
2.选择恢复精力和体力的食物 。建议每天下午补充一些干果 ， 如花生、腰果、杏仁、核桃等 ， 它们含有丰富的VB、VE、蛋白质和必需的脂肪酸及矿物质 。还可补充含维生素C的水果 。早、中、晚餐都要多吃些蔬菜 。
3.平日多吃健脑食物 。蛋白质中的谷胱甘肽可提高脑细胞的活力 ， 如动物肝脏、鱼类就是大脑需要的食物 。大脑还“偏爱”卵磷脂 ， 增强记忆力全靠它 ， 蛋黄、大豆中含有丰富的卵磷脂 ， 而吸收它们还需要含辅酶的胡萝卜、绿叶蔬菜 。另外 ， 天麻、山药、人参也可在煲汤时选用 ， 可增智力 。
【如何补脑抗疲劳 五种食物能帮你】4.喝茶也能减缓疲劳 。为缓解疲劳 ， 可泡制一杯健脑茶 ， 可选枸杞加五味子、陈皮、麦冬、龙眼肉 ， 还可饮甘菊泡绿茶 ， 但不可太浓 。

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