学会这几招自我按摩操,有效预防颈椎病
按摩百会：用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴 ， 用力由轻到重按揉20～30次 。
功效：健脑宁神 ， 益气固脱 。
对按头部:双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处 ， 其余四指分开 ， 放在两侧头部 ， 双手同时用力做对按揉动20～30次 。
功效：清脑明目 ， 振奋精神 。
按揉风池:用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处） ， 其余手指附在头的两侧 ， 由轻到重地按揉20～30次 。
功效：疏风散寒 ， 开窍镇痛 。
拿捏颈肌:将左（右）手上举置于颈后 ， 拇指放置于同侧颈外侧 ， 其余四指放在颈肌对侧 ， 双手用力对合 ， 将颈肌向上提起后放松 ， 沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次 。
功效：解痉止痛 ， 调和气血 。
按压肩井:以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点 ， 肩部筋肉处) ， 然后由轻到重按压10～20次 ， 两侧交替进行 。
功效：通经活络 ， 散寒定痛 。
按摩大椎:用左（右）手四指并拢放于上背部 ， 用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20～30次 ， 至局部发热为佳 ， 两侧交替进行 。
功效：疏风散寒 ， 活血通络 。
对按内、外关:用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴(掌横纹以上2寸 ， 两肌腱之间） ， 中指放在对侧的外关穴（内关穴对面） ， 同时对合用力按揉0.5～1分钟 ， 双手交替进行 。
功效：宁心通络 ， 宽胸行气 。
掐揉合谷:将左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口处） ， 拇指用力掐揉10～20次 ， 双手交替进行 。
功效：疏风解表 ， 开窍醒神 。
梳摩头顶:双手五指微曲分别放在头顶两侧 ， 稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20～30次 。
功效：提神醒目 ， 清脑镇痛 。
旋肩舒颈:双手置两侧肩部 ， 掌心向下 ， 两臂先由后向前旋转20—30次 ， 再由前向后旋转20—30次 。
摇头晃脑:头向左一前一右一后旋转5次 ， 再反方向旋转5次 。
【学会这几招自我按摩操,有效预防颈椎病】头手相抗:双手交叉紧贴后颈部 ， 用力顶头颈 ， 头颈则向后用力 ， 互相抵抗5次 。
双手托天:双手上举过头 ， 掌心向上 ， 仰视手背5秒钟 。
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