据说这样的饮食安排,瑜伽效果十分惊人
一、正确的饮食方法是细嚼慢咽
细嚼慢咽是一个早已被普遍认同的健康饮食习惯 ， 即使不练瑜伽的人也都知道这样做的好处 。问题时 ， 吃饭的速度应该慢到怎样的程度 。咀嚼的时间应该根据食物的种类而定 。吃香蕉总比吃苹果快 ， 吃肉比吃蔬菜慢 ， 在一般情况下 ， 只有一个原则：一口食物要保证咀嚼12次以上 ， 一定要把食物嚼烂在咽下去 。(这个咀嚼次数还是比较科学的 ， 在我上初中时读过一篇报道 ， 推荐一口食物咀嚼30次 ， 一顿饭尝试下来 ， 不仅吃的索然无味、耗时过长 ， 而且两腮有明显的酸痛迹象 ， 甚至连说话也受都影响 。)
瑜伽这种古老的运动方式如今成了一种流行 ， 许多想要减肥的女人都会选择这一方法 ， 而它的确也是减肥的一个好办法 ， 是值得推荐的 ， 当然 ， 练习瑜伽的朋友也不要忽略了饮食的重要性 ， 下面 ， 我们来了解下练瑜伽的朋友应该如何正确的安排饮食?
练习瑜伽者如果只是专注于瑜伽的体位 ， 那还是不够的 ， 在练习期间还要注意正确的饮食 ， 这样可以与瑜伽相辅相成 ， 达到更好的健身目的 ， 同时也让自己有一个更加健康的身体 。
二、睡前两小时不要进食
许多人都有吃完东西就躺下来休息的不良习惯 ， 这毛病在晚饭后尤为明显 。这样做对身体的害处是很大的 。就寝数小时前进食 ， 食物可以在体内充分消化 ， 胃部负担减轻 ， 有助于良好的睡眠和休息 。多数肠胃患者有晚间进食的习惯 ， 结果腹部肌肉过分紧张 ， 当人已经睡着时体内的肠胃还在剧烈的运动 ， 这样既没有得到好的休息 ， 又造成了胃肠伤害 ， 消化功能长期处于混乱的状态 。如果改掉这个不良习惯 ， 患者的痛苦就会随之消除 。
三、不过多使用调味料
这也就是说 ， 不在烹饪食品释放入过量的盐、辣椒、胡椒或是其他的植物香料和经过加工的变质香料 。这些东西的过度使用 ， 会使食物的味道过于强烈 ， 它们在短时间内满足了我们的口腹之欲 ， 如此长期下来对我们的感觉器官会造成巨大的伤害 ， 使我们渐渐无法享受那些来自大自然的纯正的味道 ， 同时习惯了强烈的刺激味道会使我们的消化系统承受过多的压力 ， 分泌更多的物质来中和它们 。
四、瑜伽练习者每天要喝10-15杯以上的清水
瑜伽练习者每天必须喝10-15杯以上的清水 ， 不过不要在吃饭时喝水或饮料 ， 即便是口渴也应该在饭后半小时再饮水 。经过瑜伽者的观察 ， 吃饭时不喝水 ， 可以治愈某些皮肤疾病 。大量的喝水可以清洗体内一天中产生的毒素 ， 保持肌肤的水分平衡 ， 抑制过早的衰老 ， 身体内水分的平衡使我们更加有精力 ， 心情更加愉快 。不过 ， 这里的水并不可用果汁、牛奶或其他饮料代替 ， 否则便会导致多种疾病和肌体混乱 。充足的水分 ， 使得机体不过分依靠食物中的油脂 ， 从而使体内脂肪明显减少 。
【据说这样的饮食安排,瑜伽效果十分惊人】以上专家为我们介绍了练习瑜珈的人应该如何正确安排日常饮食了 ， 大家要注意做到在吃东西时细嚼慢咽 ， 睡前两个小时不要吃东西 ， 在使用调味料时要有所限制 ， 同时还要注意多喝水 。此外 ， 运动后的饮食如何控制？详情可阅读：运动后的饮食如何控制？
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