简单实用瑜伽动作 轻松练就窈窕好身材
简单实用瑜伽动作 轻松练就窈窕好身材每个女性都渴望拥有魔鬼身材，如果你喜欢练习瑜伽的话，你有福了，因为联系瑜伽就能为你带来魔鬼身材，下面小编介绍几个瑜伽动作，这些动作简单实用，能够帮助你塑身 。
1.鹰式
在印度神话中，鹰被认为是鸟中之王，因此这个动作也被称做是“鸟王式” 。手臂张开的形态酷似老鹰在高空中翱翔 。两脚并拢站立，两臂在身体两侧自然下垂;把左大腿的背面贴在右大腿的前面，左小腿胫骨贴着右小腿腿肚子，左脚大脚趾勾住右脚踝的上部;放低臀部，打开手臂，大臂尽力向后伸展，肘部略微弯曲，以肩关节带动手臂一张一合，做鹰飞状;保持身体平衡稳定，保持姿势15-20秒;回复基本站姿;做另一侧的练习 。
功效：缓解腰背部的肌肉紧张，对手臂、腰部、腿部的肌肉塑型起到作用 。
2.鸽王式
侧面看形如正在觅食的鸽子 。此动作能够锻炼到胸、腰、腿部的肌肉 。侧坐，左腿回蜷至大腿根部，右腿伸展向身体后侧，然后将小腿竖起，双手在头顶扣住小腿，然后身体弯曲，手臂与右脚靠拢，同时脸部转向左侧 。
功效：缓解腰背部的肌肉紧张，对手臂、腰部、腿部的肌肉塑型起到作用 。
3.骆驼式
“Ustra”即时梵文里的“骆驼” 。它有“脑海中呈现曙光”和“在有需要的时候输出相关知识”的意思 。这种特点正如骆驼一样在身体里储存水分，在沙漠中里坚强生存 。跪下小腿着地，膝盖打开至臀宽，脚心朝天 。大腿及躯干成直线，与地面成90度角 。手肘屈曲放于盆骨上方，挺直腰背，肩膊及手肘朝向后方 。
【简单实用瑜伽动作 轻松练就窈窕好身材】功效：增加脊椎和肩膀的灵活性，增加脊椎的弹性 。伸展腹部，改善驼背含胸的姿态 。
4.蝴蝶式
“蝴蝶式”手臂和双腿的姿态以及张开合拢的动作很象一只蝴蝶在扇动翅膀 。坐姿，大腿外展，脚掌心相贴，双膝尽量贴地，脚跟尽量拉向会阴处 。吸气，上身挺直保持片刻;吐气，上身由腰部向前弯，双肘接触小腿胫骨上，至头部着地 。保持姿势，自然呼吸5次，然后原坐姿 。
功效：增加胯部关节的灵活性，减轻荐骨和尾骨的承受力，减轻大腿、膝盖和脚踝承受的压力，调理生殖系统和膀胱 。
减肥小贴士：瑜伽塑身的功效大家都是知道的，所以才有那么多的女性喜欢练习瑜伽，不过小编提醒各位哦，瑜伽塑身的效果不会那么快，因为好事多磨嘛，太快瘦下来是不健康的 。
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