睡前减肥瑜伽 带你正确认识减肥瑜伽
睡前减肥瑜伽 ， 减肥是女人终身的事业 ， 很多女人为了减肥想尽了很多方法 ， 睡觉前也是可以做些瑜伽减肥的 ， 那么睡前减肥瑜伽有哪些呢?小编给大家讲讲睡前减肥瑜伽 。
睡前减肥瑜伽1、坐角式
功效：调整歪斜的盆骨 ， 瘦腰效果明显 ， 帮助打开腿部韧带 ， 收紧腿部肌肉 ， 美化腿型 。改变经期不调症状 。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑 ， 焕发朝气 。
步骤一
坐下 ， 双脚保持蹬直 ， 慢慢打开双腿至极限 ， 尽量伸直膝盖 。
步骤二
吸气 ， 双臂向上伸展 ， 立直腰背 。
步骤三
呼气 ， 手臂及上半身慢慢向前伸展 。将腹、胸、下巴依次贴于床面 。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久 。整个过程 ， 脊椎必须保持伸展 。
【小贴士】
“坐角式”有几个难易不同程度的变化 ， 初学者请根据自己的能力进行 ， 切勿勉强拉腿 。
需要补充一下 ， 瑜伽是一种修身养性的体能训练 ， 每一个体位动作都蕴含着不同的意义和功效 ， 在我们练习时可以参照图片 ， 做到自己的最大极限即可 ， 久而久之 ， 不断拉伸我们的筋骨 ， 我们会慢慢达到图片标准姿势 ， 希望大家借鉴 。
2、束角式
功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处 ， 可以调整不规律的经期 ， 调节月经流量 ， 缓解痛经 ， 促进卵巢功能正常 。
步骤一
端坐于床上 ， 弯曲膝盖 ， 脚掌相对 。双手抓脚 ， 挺直脊柱 ， 脚后跟靠近会大腿内侧 。
步骤二
吸气 ， 抬头 ， 伸展脊柱 。呼气 ， 身体前屈 ， 将额头尽可能地贴近床面 ， 保持正常的呼吸一分钟 。
【小贴士】
尽量使两膝靠近床面 ， 结束动作后 ， 伸直两腿 ， 抖动放松 。
3、脊柱扭动式
【睡前减肥瑜伽 带你正确认识减肥瑜伽】功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中 ， 可让颈部肌肉、肝脾得到强健 ， 有效缓解肩颈的疲劳 ， 纠正驼背、扣肩等不良体态 。滋养神经系统 。
步骤一
收左腿于右臀部 ， 右脚跨过左膝 ， 使右脚放于左膝前方;挺直脊柱 ， 端坐于床上 。
步骤二
吸气 ， 手臂侧平举 ， 伸展脊柱 。呼气 ， 将腹、肩、头部向右侧扭转 ， 两手合十于胸前;正常呼吸 ， 保持眼睛注视右后侧一点 。
【小贴士】
转动时 ， 脊柱要保持挺直 ， 注意保持平衡 。
4、蜥蜴式
功效：缓解身体疲劳 ， 去除肩部多余的脂肪 。纠正驼背、扣肩 ， 美化肩部线条 。改善便秘 。
步骤一
双膝并拢 ， 跪坐在床??? ， 上半身前倾 ， 胸腹部贴腿 ， 下额贴床 。
步骤二
吸气 ， 抬头 ， 双臂向前滑动 ， 伸直手臂 。
步骤三
呼气 ， 尽量将**、下巴贴床 ， 臀部翘起 ， 腋窝尽量向下贴床 。
步骤四
呼吸平缓 ， 保持10-15秒 。
【小贴士】
移动身体时 ， 大臂肌肉始终保持收紧 ， 重心移至** ， 肩膀放松 ， 胸贴地面;让大腿始终与地面垂直 。
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