在家里运动减肥的方法 家里如何运动减肥
一、自己在家怎样减肥一、手臂撑沙发
加垫的沙发上(但仍坚固的)边缘使得辅助肱三头肌骤降的完美工具 。您可以减轻你的手腕，同时挑战你的手臂全方位的运动 。
手在沙发上，你的臀部靠边在沙发外面，手指向前 。抬起你的身体，走你的脚，直到你的膝盖在正上方脚跟 。弯曲你的肘部90度左右，降低你的臀部向地板 。
按身体向上，肘部延伸 。最多尝试3组，每组15次 。整个运动保持你的背部靠近且平行于沙发上，不要在让你的臀部离开 。
二、高度掌上压
沙发的高度是理想完善你的掌上压形式 。
试试下降掌上压(手放在沙发上，脚放在地板上)，使它们更容易一些，或者添加一个额外的挑战与斜面(脚放在沙发上，双手在地板上) 。
尝试3套10-12次数，注重姿势保持(避免让你的臀部凹陷或背部拱) 。
三、芭蕾
扶着你的沙发的边缘，使你能完成完美的的芭蕾风格的锻炼 。
在抬腿，伸髋，或站立ABS工作没有多余的所需设备守住它轻轻的平衡 。
二、在家运动减肥的方法瑜伽——柔软的身体语言
瑜伽能用于预防和治疗多种疾病 。练习瑜伽时能使身体在某个姿势下静止维持一段时间，从而达到身心的统一 。练习瑜伽能使内分泌平衡，身体的四肢得到均衡发展，即便睡眠时间不是很长，也能保持较好的体力 。
搏击——快速有效减肥
搏击操最早由一名黑人搏击世界冠军所创立，此运动将拳击、空手道、跆拳道及一些舞蹈动作混合在一起，要求练习者随着音乐出拳、踢腿 。搏击操要求速度和力度的完美结合，可以消耗大量的热量，做一小时的搏击操可以消耗600卡的热量，加强腰部和腹部的肌肉力量，持续练习3个月能让练习者拥有很好的耐力 。
跆拳道——找到高手感觉
跆拳道起源于古代朝鲜的民间武艺，它是以脚法为主的功夫 。
很多人练跆拳道不单是为了强身健体，还冲着那一个“酷”字去的 。站在一端的教练手拿脚靶高举过腰，学员助跑几步后腾空跃起，侧身飞踹准确命中脚靶 。看似颇为惊险的动作，在跆拳道里原来是小菜一碟 。
拉丁舞——塑造完美腰臀
跳拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能 。跳拉丁舞时的人体状态：上半身，尤其是肩部应巍然不动，是拉丁舞中白人文化的体现;身体中部，包括腰部和胯部应尽情地扭动，彰显了非洲文化活泼、外向的特点;下半身，腿和脚的舞蹈动作中有部分汲取印第安人的文化 。
三、居家轻松瘦身3招式1、深蹲：下半身的训练，除了会加大身体的消耗外，还是用来锻炼大腿和美臀的“王牌动作”，一组做15次，最少要做四组 。
动作要领：
(1)抬头挺胸、向前看，注意不要低头，身体上半身与地面垂直;
(2)核心部位腰腹收紧，臀部向后坐，跟坐在凳子上一样的感觉，有运动能力的人可以蹲得深一点(对臀大肌刺激会更明显);
(3)尽量控制膝关节不超过脚尖，避免膝关节的磨损;
(4)手臂向前伸直与肩膀保持平行，以便控制身体的平衡 。
2、大腿前侧肌群伸拉：深蹲后，大腿肌肉疲劳并紧绷，故需要伸拉放松，充分拉伸会有效的帮助我们尽快肌肉恢复，解除紧绷感，并会有效的缓解运动后的肌肉酸痛，伸拉的尺度为自己可以承受的酸痛感，保持5秒，然后还原.
动作要领：
(1)手扶墙壁，垂直站立;
(2)小腿向后弯曲，手扶脚背，小腿尽量贴紧大腿;
(3)左右脚轮换做 。
3、跪膝式俯卧撑：上半身训练，主要是对胸大肌，三头肌的锻炼 。(女性适用，男性建议传统俯卧撑)12次一组，做3组动作即可，每组动作之间有一个30~60秒的间隔效果会更好 。
动作要领：
(1)核心部位腰腹收紧;
(2)身体平板向前向下 。
四、借助辅助家具运动法【在家里运动减肥的方法 家里如何运动减肥】一、床上晨操
瘦身效果：锻炼深层肌肉，多耗10大卡
醒来的时候慢慢坐起，不要用手撑;双腿伸直，身体向前弯，直到感觉背部和腿后肌稍微拉紧 。稍停，用腹肌力量躺下，休息片刻，重复做两次 。
二、爬楼梯减肥
瘦身效果：多耗10大卡
背背包上楼梯前，先在阶梯前停下，锻炼小腿 。一手扶栏杆，弯右腿 。左脚前掌踩在阶梯边，脚后跟下压，再提高成踮脚状 。稍停重做，每只脚做8-12次 。
三、原地跑
不是原地踏步，而是跑起来，脚部用力尽量往臀部靠的一种对臀部更加紧实的运动方法 。
1.开始前就如原地踏步前的姿势站好
2.跑起来后，脚跟越往臀部贴近就越有效果
3.就想着要用后脚跟去打自己臀部做这个运动
四、力量跳跃
力量跳跃是能够雕琢下身曲线的一种简单实施的运动，现在几乎接近运动的尾声，有氧运动最重要的是时间，间歇训练，比起时间，认为进行正确的姿势更为重要，所以要注意姿势进行运动 。
1.两脚以肩宽距离前后分开地站
2.后面的脚笔直地伸展
3.在前脚弯曲抬起的同时后脚轻轻地向上跳起
4.当然，这时也位于后面的腿也要保持直线
5.动作反复进行，如果觉得累就进行原地跑动作
推荐阅读
- 大于200的红包怎么发
- QF电器元件代表什么
- 女子绝经后 应多吃豆制品
- 临西在哪里哪个市
- 临武的申通快递在哪
- 如何在地图上显示自己的店名
- 拉毛围巾怎么洗
- 参保证明在微信上怎么查询
- 海鲜面好吃吗
- 中信银行信用卡注销的方法