预防颈椎病三个要点 适度运动枕头要＂专业＂
现代社会 ， 很多人有颈椎病的困扰 ， 特别是伏案工作的人 ， 长期使用电脑、玩手机的人更是比比皆是 ， 于是 ， 颈椎病的高危人群也越来越庞大 。因此 ， 现代人的脖子需要加倍爱护 ， 那么该如何保护脖子呢?如何预防颈椎病呢?下面就来看看专家怎么说 。
预防——适度运动排第一
预防颈椎病 ， 排第一位的就是锻炼 ， 二是使用合适的枕头 ， 三是防寒 。随着年龄的增长 ， 脊椎会发生退行性变化 ， 重力的作用会让椎间隙变窄 ， 脊椎越来越不稳 。如果颈部肌肉强壮有力 ， 对椎体能起到保护作用 ， 椎体的老化也能慢一些 。"所以 ， 颈椎病的治疗只占三分 ， 七分需要自己进行保健 。"
打羽毛球、放风筝、游泳 ， 以及做一些跟平时静止的姿势相反的动作 ， 对颈椎都有好处 。每隔一个小时起来活动一下 ， 换换姿势 ， 是预防颈椎病的重中之重 。
加强颈肩部肌肉的锻炼是预防颈椎病的第一要务 。在工作期间或工作之余 ， 做头颈部及上肢的屈伸及旋转运动 ， 既缓解疲劳 ， 又能使肌肉得到锻炼 ， 韧性和力量增强 ， 从而有利于保护颈段脊柱 。长期伏案工作者 ， 最好每隔半小时或一个小时改变一下头颈部姿态 ， 并做一做颈肩部肌肉锻炼 。
专家提醒 ， 运动是预防颈椎病的最好方法 ， 但运动要适度 ， 不能过度 。神经根型和椎动脉型颈椎病患者的神经已经受压 ， 如果再过度活动 ， 会更加危险 。
过度活动对颈椎有害 ， "不要觉得脖子不舒服就没完没了地活动 ， 就像过去的大门一样 ， 老活动 ， 轴就磨损了" 。保养——枕头要"专业"
"白天颈部肌肉过度牵拉 ， 晚上就需要放松 ， 因此枕头很重要 。""选择合适的枕头 ， 才能有益于颈椎的保护 ， 如果枕头不合适 ， 就会加重颈椎和肌肉的劳损 。"
平躺的时候 ， 枕头的高度应该是颈后到床面的距离再加上2~3厘米为最好 ， 这样躺下以后 ， 头是稍微后仰的 ， 从而靠躯体和头部的重力 ， 起到牵引的作用 。如果光枕后脑勺 ， 脖子是悬空的 ， 颈后肌肉就没有放松 ， 会加重颈椎病 ， 因此一定要用枕头把这个空隙填满 。
侧面睡的时候 ， 枕头的高度应该是颈部到床面的距离 ， 让头与床面平行 。与仰卧一样 ， 枕头要实实在在地枕在颈部 ， 不要让颈部悬空 。
"所以最好的枕头是中间低两边高 ， 一侧身 ， 头就枕在高的地方了 。"而且每个人睡的枕头都应该不一样 ， 适合自己的才最舒服 ， 如果可能 ， 最好为自己量身订制一个 。
【预防颈椎病三个要点 适度运动枕头要＂专业＂】专家强调 ， 一定要避免高枕睡眠的不良习惯 。因为高枕使头部前屈 ， 导致颈椎和颈部肌肉长期受牵拉 ， 加速了颈椎蜕变的可能 。
警告——病患不要画米字
画米字、转圈 ， 都是大家熟悉的活动颈部的方式 ， 但专家们都说 ， 这只适合健康人 ， 如果已经患了颈椎病 ， 就不能那么做了 。"因为颈椎病患者的颈椎里边已经发生了一些细微的变化 ， 画米字、转圈可能会加重小关节的紊乱 ， 甚至加重供血的不足 ， 从而加重病情 。"专家解释说 ， "如果在转脖子的时候椎间盘压迫了相应的椎动脉 ， 造成供血不足 ， 就会出现头晕、恶心、呕吐等症状 ， 甚至猝倒 ， 尤其是那些一回头就觉得头晕的椎动脉型颈椎病患者 ， 危险最大 。"
推荐阅读
- 怎样预防肠胃炎 饮食要从八个方面入手
- 夏季就要吃这些 有效预防中暑情况
- 阳盛体质的三个方法调理
- 黑木耳怎么预防中毒禁忌是什么
- 游泳小心患病 这些疾病要预防
- 我的世界如何预防蜘蛛
- 男人最沉稳的昵称三个字是 男人最沉稳的昵称三个字
- 早餐后喝杯牛奶可有效预防蛀牙
- 夏季预防咳嗽三个办法 充足睡眠多喝水
- 老人经常按摩五穴位 保护眼睛健康预防老花眼