气功三步健身的特点
气功的功法种类繁多,所以应因人的体质、生活环境等不同而选择适合自身的功法 。气功在编排上虽千变万化,但其核心古今都离不开三调:即调心、调息(调气)和调身 。
第一步调心
就是首先应做到调整、控制意识思维活动 。其基本要求是排除私心杂念,做到“清心寡欲”,以达到入静状态 。为了更好地练功,必须选择一个清净的环境,时间和地点固定 。同时要先排净二便,再宽衣解带,以防影响入静 。所谓入静,就是通过意守的方法,变“胡思乱想”为“静思专想”,再进一步做到“无思无想,恬静愉快,悠然自得”,这是动中求静的方法 。所谓意守,就是努力把自己的注意力集中在身体的某一部位或某种活动中,或者意守某种对身体有益的事物 。其中最常用的是意守呼吸结合意守“丹田” 。意守呼吸就是调息,意守“丹田”就是把注意力集中到肚脐下1.5寸的“气海穴”,两者结合叫“气贯丹田” 。方法是腹式呼吸,即吸气时使膈肌下降,小腹外鼓,后至“丹田”,呼气时小腹回缩 。此法可对胸腔、腹腔内脏器官产生柔和的按摩作用,改善内脏的血液循环,加强生理活动 。如饭后有腹胀气闷情况,可先进行胸式呼吸,意守两乳之间的气海(膻中穴),以加强心肺功能,改善腹胀气闷 。也有人喜欢意守命门穴(十四椎下正对肚脐),以补益肾气 。开始练功时往往不能很快入静,这时不可急躁,慢慢地就会熟练 。
第二步调息
【气功三步健身的特点】就是调整和控制呼吸,以帮助调心和意守入静 。基本要求是呼吸要做到“细、静、匀、长”,以逐步达到“无声无息、出入绵绵、若存若亡”的境地 。锻炼时要顺其自然,不可急于求成,以免出现偏差 。
第三步调身
即调整控制身躯,保持一定的姿势,以帮助入静 。长时间维持静态姿势,可以调整全身血液的分配 。气功调身一般包括行、走、坐、卧、做5种情况,也就是5种练功姿势,任何一种姿势都要配合调心和调息 。也就是说,既可以练“阵地功”也可以练“游走功”,根据所处条件随时随地都可以练 。原则是“以自然为高,以舒适为法” 。
总之,练功的基本要求是“心要清,息要静,身要松(放松)”,并灵活调整动静、快慢、松紧等 。三调之法,初练之人功夫浅,必然是“有意之调”,此时用意太过,反而耗神 。练功纯熟之后,功到自然成,就会过渡到“无意之调”的阶段 。概括起来就是“积极主动,持之以恒,舒适自然,循序渐进” 。
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