专属男性三式瑜伽 瘦身塑形健身强肾
由于惯性 ， 我们一说起瑜伽 ， 总是不有自主地与女性联系在一起 。其实男性也可以练瑜伽 ， 男性练瑜伽可有效减肥 。男性由于工作、应酬等原因 ， 啤酒肚将军肚是越来越明显 ， 到底怎样才能消除这烦人的啤酒肚呢?不如试试男士瑜伽减肥吧 ， 下面小编给男性朋友们介绍三式瘦身瑜伽 ， 就是专为你们准备的 ， 每天坚持练习 ， 不光可以瘦身塑形 ， 更可健身强肾 。
一、束角式
打开胯关节 ， 平和情绪 。
1、坐下 ， 双脚弯曲 ， 左右脚掌相对并拢 。
2、手握住脚踝 ， 身体往前靠直到碰地 。
3、慢慢深呼吸3次 ， 靠腰部力量起来 。
二、背部伸展式
伸展腿部后方以及下背部肌肉 ， 大脑放松 。
1、站在离墙约30厘米远的地方 ， 后背冲墙 。
2、把臀部靠在墙上 ， 以臀部为轴心向下弯腰 ， 当腹肌参与到这个动作时 ， 膝盖可以稍微弯曲 。
3、当你的脊背得到充分舒展时 ， 慢慢伸直腿 ， **向大腿靠近 。
4、停留一小会儿 ， 做个深呼吸 ， 脖子要放松 。
5、保持这个姿势一分钟 ， 然后慢慢站立起来 。
三、牛面式
可使脊椎挺直 ， 改善手脚、肩部僵硬的情况 ， 缓解坐骨神经痛 ， 加强肾功能 。
1、坐下 ， 两腿向前伸直 。
【专属男性三式瑜伽 瘦身塑形健身强肾】2、左脚跨过右大腿 ， 左脚掌置于右大腿旁 。(此时右小腿应在左大腿下方 ， 右脚掌压在左边臀部下方)
3、注意身体打直 ， 双脚膝盖要对叠在一起 。
4、左手向后放在背脊 ， 右手上举向下向后弯曲 ， 慢慢扣住左手 。
5、眼睛注视前方一点 ， 自然呼吸 ， 维持5秒钟 。
6、放松 ， 复原 。左右换边再做一次 。
男士肥胖不仅影响的是身材和男士的魅力所在 ， 更有甚者会影响到健康问题 。所以男士也要减肥 ， 而瑜伽减肥是最柔和也最轻松的一种减肥方式 ， 不想要大汗淋漓的减肥 ， 就试试瑜伽减肥吧 。以上3个男士瑜伽减肥动作 ， 助你轻松减肥瘦身 。
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