坚持做7个小动作可以瘦手臂
对于手臂肥胖的女孩子不敢穿吊带或者短袖 ， 不然让手臂看起来更加的粗壮 ， 现在春天到了 ， 很多女性喜欢穿衬衫 ， 拥有麒麟臂势必会影响到穿衣的美感 。
文章插图
麒麟臂太难看?坚持做7个小动作可帮你瘦下来!
【坚持做7个小动作可以瘦手臂】1、举哑铃来瘦手臂
先把双脚合并在一起 ， 膝盖弯曲成90度 ， 两个手分别举起一个哑铃 ， 手肘要往上弯曲 ， 眼睛要看向前方 ， 然后深呼吸 ， 使用双手把哑铃举起来往上伸直 ， 重复20次左右即可 。
2、对后肩进行按摩
要把腰部挺直 ， 左手臂弯曲 ， 只要手指轻轻的按摩右后肩 ， 一直让手臂感觉到酸累为止 ， 然后再换另一侧 ， 长时间坚持能够锻炼手臂的肌肉 ， 肌肉变得更加紧实 ， 同时也加快了手臂脂肪的燃烧 ， 具有瘦手臂的功效 。
3、使用手臂画圆圈
身体要站直 ， 双脚打开和肩膀同宽 ， 手要伸向身体两侧 ， 手掌朝外 ， 手臂慢慢的往前画圈30次 ， 然后再往后画圈30次 ， 重复三次左右即可 ， 手臂画圈的时候一定要伸直 。
4、对肘关节来按摩
抬头挺胸收腹 ， 右手肘关节弯曲前臂往上举 ， 用左手来握肘关节 ， 用手指轻轻的来按压手臂 ， 按摩到腋窝下 ， 一直让手臂发红发热为止 ， 然后再换另一侧 ， 这样能够加快脂肪的燃烧 ， 从而达到瘦手臂的功效 。
5、下犬式
首先要跪在床面上 ， 让手掌贴地和肩膀同宽 ， 臀部和膝盖要同宽 ， 把臀部抬起来 ， 脚背要蹬地 ， 让身体呈现倒v型 。脚跟尽量压向地板 ， 把手臂伸直 ， 让上半身往大腿方向慢慢的推 ， 让背部挺直 ， 放松头部和颈部 ， 头部要垂在两手臂之间保持8秒左右 。
6、做哑铃上举运动
在瓶子里面装满水或者沙子 ， 首先要把手抬高并且固定 ， 手肘弯曲然后再伸直 ， 反复做30次左右 ， 循环做三次 ， 手臂弯曲的时候一定要控制力度 ， 同时要收腹 。
7、四肢支撑运动
首先要让脸部朝下 ， 弯曲肘关节 ， 双手放在**的两侧 ， 双脚要稍微的分开 。呼气的时候要让身体离开床面 ， 使用脚趾以及手来保持身体平衡 ， 把头和脚后跟处于绷直状态 ， 和地面平行 ， 保持30秒左右 ， 然后再恢复正常的呼吸 ， 重复做3~5次 。
温馨提示
每天坚持做以上运动就能够去除肥胖的手臂 ， 工作一个小时应该甩一甩手臂或者伸伸懒腰来消除手臂脂肪 。
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