产后减肚子瑜伽4招式 练瑜伽注意事项
如何减肚子上的赘肉？新妈妈们产后4个月就要开始做身材恢复计划了，那么产后四个月怎么样瘦肚子最快呢？下面小编为您介绍产后四个月怎么样瘦肚子最快，看看吧 。
产后怎么样瘦肚子最快：
1、梨式
平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下 。吸气，屈膝抬腿，与身体垂直 。会碰到地面 。保持10-15秒，缓慢规律呼吸 。恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面 。
2、战士II式
【产后减肚子瑜伽4招式 练瑜伽注意事项】站姿 。呼气，双脚分开比肩宽，抬起手臂平行地面 。右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度 。屈右膝，直至大腿与地面平行，小腿垂直于地面，大腿、头向右转，睛注视右手指尖 。保持30秒 。吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，左侧重复以上动作 。
3、三角转动式
腿分开比肩宽，伸直双臂侧平举平行地面 。右脚向右转90度，左脚向右转30度 。呼气，将身体转向右方，左手接触右小腿或者放在右脚外地面上，双臂成一直线 。眼睛看右手指尖 。保持30秒 。吸气，慢慢将双手和身体抬起，脚转回，恢复基本站立式 。反方向重复 。
4、角式
双腿分开，比肩宽，腿伸直 。转右脚向右侧90度，左脚向右侧一点，脚跟成一条直线，双臂两侧平伸，与地平行 。向前倾） 。右手放在小腿前侧，双臂成直线，扭头向上看 。保持20秒，舒适呼吸 。吸气，慢慢回到开始的姿势，左边做同样步骤 。
练瑜伽注意事项
练习冥想：冥想是种意识状态 。当你练习冥想时，要尽量让自己内心安静下来，把精神集中在体内 。冥想可以有效的舒缓紧张的肌肉和神经，恢复你的能量 。通过练习冥想，可以提高精神注意力，使心情平和 。
了解体能：练习瑜珈姿势之前，要了解你自己的体能有多大，这是非常重要的 。千万不要勉强自己做一些自身体能所不及的姿势或者过度的运动量 。因为，瑜珈不是竞技 。
循序渐进，掌握正确方法：循序渐进为取得瑜珈练习的成功，还必须掌握正确的方法 。瑜珈是一种完善的科学体系，虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领 。瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中要配合呼吸，动作要尽量舒缓，要保持整体动作的平衡 。
练习时间：清晨，早饭之前，傍晚都是练习瑜伽的最佳时间 。其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习 。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习，练习后1小时进食比较科学；在练习瑜珈后至少过15分钟再沐浴 。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等 。争取每天都在同一个时间练习 。
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