怎样减去腹部的赘肉 有氧运动 科学膳食
肥胖的人最遭罪的恐怕是腹部，肥肉最先展现的就是在腹部 。所以，爱美的女性们要想减肥，最重要的是减去腹部赘肉 。现在就跟小编一起来看一下，怎样减去腹部的赘肉吧！
有氧运动+科学膳食
最科学、最有效的减肥方法是有氧运动加科学膳食 。同时，运动要按照自己的身体情况逐渐加量，大量剧烈运动并不能提供消耗脂肪的条件，只会使肌肉增粗，心脏负荷过重 。
有氧运动包括保龄球、羽毛球、慢跑、跳绳等，可以根据个人兴趣选择 。这里推荐两种适合节后减肥的运动 。
一是游泳 。
游泳30分钟可消耗1100千卡的热量，代谢速度非常快，能比平时更快地消耗脂肪 。游泳还能改善身体形态，减去腹部赘肉，增强臀肌，所以是理想的减肥配套疗法 。
二是步行 。
饭后45分钟左右，以每小时4.8 公里的速度步行，热量消耗很快 。若在饭后2至3小时再步行一次，效果更佳 。
多吃排毒通便食疗
一、紫菜芝麻饭
原料：烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米饭
做法：
1、首先用剪刀将紫菜弄成细丝状，再将擀面杖将两种芝麻弄碎 。
2、将刚才处理好的材料放进米饭中，搅拌后一起食用 。每份不需要太多的材料，控制在1-2勺左右即可，剩下的可以存起来等下次食用 。
tips：紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进肠胃运动；芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质，能促进排便，芝麻素来都有滋养肝肾的作用，尤其是对便秘有很好的疗效 。
芝麻是一种治疗便秘的食材，经常食用还能减肥塑身的作用，在节食减肥是配合芝麻，还能改善皮肤呢 。除了紫菜芝麻饭外，芝麻还有很多烹煮方法，比如说黑芝麻粥、芝麻聪脑汤等 。
二、胡桃粥
原料：糯米，胡桃5个，红枣1个，盐或糖
做法：
1、首先把胡桃打开，把其中的瓤拿出来，并将它浸入水中，稍微变软后就把表面的薄皮去掉，再捣碎 。
2、把红枣切开，去掉里面的核，然后将红枣肉放进水中浸泡，再取出来弄碎 。
3、然后将所有的食材一起放进锅中，倒进适量的水煮 。等到全部食材都煮熟了以后就按自己的口味放入盐或者是糖来调味，完成 。
【怎样减去腹部的赘肉 有氧运动 科学膳食】tips：胡桃肉性味甘温，有润肠通便的功效 。早上时间充足的话，可以用来作早餐食用 。下午肚子饿的时候，特别是便秘的时候，就不要再吃那些高热量的零食了，可以吃这款胡桃粥，既滋润又养生，还能改善便秘，是下午点心的好选择哦！
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