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冬季减肥菜谱 懒男人减肥餐Hold住体重

生活百科

一、懒人饮食减肥餐面包诱惑
原料：全麦面包250g ， 八喜冰激凌80g 。
做法
1、用刀沿面包四边将面包内瓤完整挖出 ， 将面包外壳入烤箱烤脆 。
2、把挖出的面包切成均等的小丁 ， 在放置回面包外壳里 ， 将冰激凌挖成球放置在面包上即可食用 。
纤体功效：全麦面包的特点在于是用全部的小麦做成 ， 含有更多的纤维素 ， 而纤维素人体不仅不吸收 ， 还可以增加饱腹感 ， 有利于减肥 。
海藻绿豆粥
材料：大米200g、糯米100g、绿豆100g、海藻芽30g 。
做法
1、大米、糯米和绿豆一起放入锅中 ， 用清水淘净;加水入锅 ， 水面高于米6cm左右 ， 大火煮开 ， 转小火;
2、海藻芽用清水浸泡15分钟左右;泡发后的海藻芽 ， 洗去表面浮盐;将海藻芽切碎;
3、煮至米和绿豆熟软 ， 加入海藻芽 ， 再煮5分钟即可出锅 。
功效：绿豆含有丰富的蛋白质、维生素和无机元素 ， 营养丰富之余 ， 还能降血脂、降胆固醇、排肠毒 。
地瓜小点心
原料：地瓜1条 ， 白木耳3朵 ， 蜂蜜适量 。
做法：地瓜去皮切块 ， 白木耳泡软切碎后 ， 两者一起加水煮烂 ， 加入蜂蜜调味 ， 当点心吃 。
纤体功效：地瓜的膳食纤维丰富 ， 能刺激肠道蠕动 ， 引发强烈便意 ， 是通便的特效食物喔!
苗条粥
所需原料：红豆100克 ， 绿豆100克 ， 山楂30克 ， 大枣约10枚
做法
1.将红豆、绿豆、山楂、大枣等所有材料洗净 ， 放入锅中;
2.加1000ml冷水 ， 煎到豆烂即可 。
(P.S.：红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时 ， 会比较容易煮烂的)
备用饮食方案：苗条粥做好后 ， 可以分2份 ， 1份趁热喝下 。另外1份就用保鲜膜包好后 ， 放冰箱中冷藏 。
注意事项：这份苗条粥应该要趁热时吃 ， 减肥效果才好 。
纤体功效：红豆 ， 绿豆都是排毒圣品 ， 并且有高纤维低脂肪的特点 。山楂健脾开胃 ， 消食减脂 。红枣调和胃气补血润燥 。此方共用 ， 有助各种单品的功效最大限度的发挥 。
二、冬季减肥水果火龙果
水溶性膳食纤维加强饱腹感
减肥功效：火龙果不仅含有丰富的营养成分 ， 还是一种低热量、高纤维的水果 ， 经常食用不仅有益健康 ， 还具有预防便秘的作用 ， 这是因为火龙果中含有稀有的植物性蛋白 ， 当这种物质与人体中的重金属离子结合后 ， 可以起到解毒的作用 ， 将毒素排除体外 ， 有效控制体重 ， 是都市女性减肥养颜最理想的食品 。
柠檬
果酸促进胃蠕动
减肥功效：柠檬含有丰富的维生素C ， 是减肥和美容的圣品 ， 这是因为柠檬可以启动身体中的自我净化过程 ， 让身体中多余的脂肪被溶解掉 ， 同时还可以促进身体的新陈代谢 ， 清洁以及修复人体消化洗头 ， 让消化系统更加健康 ， 从而调整吸收平衡 ， 让摄取的糖分和脂肪全部都转化成能量 ， 不会聚集在体内而是被消耗掉 ， 从而达到减肥的目的 。
菠萝
维生素、矿物质加速脂肪溶解
减肥功效：菠萝含有丰富的人体所需的维生素 ， 以及16种天然的矿物质 ， 更是具有神奇效果的减肥水果 ， 它含有天然的消化成分 ， 叫做菠萝酵素 ， 可以分解蛋白质 ， 酸解脂肪 ， 让体内的蛋白质被迅速消化 ， 从而减肥人体中脂肪的吸收 ， 另外其丰富的纤维素还可以通肠润便 ， 解决便秘的问题 ， 对于减肥来说有着超有效的作用 。
三、减肥需警惕的3大误区误区一：做仰卧起坐、转呼啦圈能减肥
仰卧起坐属于肌肉训练 ， 而不是燃烧脂肪的有氧运动 。也就是说 ， 它能有效锻炼腹部肌肉 ， 但是并不会使赘肉减少 。只有持续做20分钟以上的有氧运动 ， 才能燃烧脂肪 。此外 ， 还应当注意 ， 错误的仰卧起坐方法极容易导致腹部肌肉拉伤 。
转呼啦圈既不是肌肉运动 ， 也不是有氧运动 ， 然而可以起到刺激皮下脂肪的作用 。
误区二：减肥药可以成功减肥
减肥药的确可以减肥 。通过运动和节食也未能减肥成功的人们可以尝试使用减肥药 。但是 ， 必须以运动和节食为前提 。
值得注意的是 ， 大部分的减肥药都通过抑制食欲来减肥 。人们在药物的作用下 ， 食欲不振 ， 体重减轻 。但是一旦停止吃药 ， 便又会反弹 。于是就又寻找更强效的抑制食欲的减肥药 ， 长此以往 ， 身体就会产生抗体 ， 减肥药也起不了作用了 。
误区三：只吃一种食物能减肥
支持一种零食也是可以减肥的 ， 并不是吃的少 ， 而是吃的太单一 ， 所以导致营养不全面 。但是营养不全面也是会导致问题的 。
而且一旦恢复以往的饮食习惯 ， 体重又会增加 。因此 ， 只吃一种食物虽然使体重在短时间内减轻 ， 却会导致营养不良 ， 危害健康 ， 不值得提倡 。
四、2个减肥饮食秘诀怎么吃都不胖秘密一、瘦人喜欢吃体积大密度小的食物
宾夕法尼亚州立大学的营养学教授芭芭拉路斯做了关于食物“卡路里密度” ， 即食物所含卡路里与重量的比值的专门研究 。
高水分含量的食物——水果、蔬菜、汤、炖品以及煮熟的粗粮——所含热量低并且使人吃得满足 。这些食物大多富含纤维素(一只苹果含3克纤维素 ， 一杯熟大麦含6克纤维素) ， 使你吃得饱 。
不知是否有是意识地 ， 瘦人常遵循这样的战略：一开始就吃大份的汤或者沙拉 ， 这样接下来的正餐就会吃得更少 。研究发现吃正餐时从低卡沙拉(3杯才100卡路里)吃起的人 ， 很可能总体上摄入的热量更少 。
这样吃法帮助你减少12%的卡路里摄入量 ， 路斯说 。她还补充说 ， 含大量水分的食物会让你觉得你已经吃了很多 。同时她还发现 ， 在吃饭时喝水 ， 是没有这个功效的 。
秘密二、瘦人留心食物的份量
瘦人们总是留心他们要吃什么以防变胖 ， 大多数时候他们只往自己的盘子上放水果、蔬菜或者瘦肉 。
【冬季减肥菜谱 懒男人减肥餐Hold住体重】他们同样使用一些战略 ， 例如只点一样招牌菜 ， 吃有份量控制的冰冻食品 ， 不去家庭式大份量的餐厅 ， 以及使用比普通尺寸小的盘子 。

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