冬季如何有效减肥 冬季减肥小妙招
一、冬天减肥要养成8习惯1.少食多餐
一天进食5次,每次少吃点 。不要怕别人说自己是个大馋猫,不规则的饮食可以让自己变成脂肪燃烧的机器 。因为长期标准的进食时刻,会使消化系统条件反射一般立即进入最佳工作状态,这个状态下对营养的吸收功能非常强 。因此早午晚三顿正餐而外,可以在上午加餐,吃点酸奶和坚果,下午加餐吃点水果或者牛肉干,权当小吃了,保证正餐的时候不会有强烈的饥饿感,不会吃得过饱 。
2.低卡哲学
0.5公斤=3500卡热量 。有了bmi值的参照,你就知道自己一天应该摄取多少卡路里了 。前面这个公式是为了提醒你保证进餐的低卡哲学,不要总是开怀畅吃,每多摄入3500卡热量,你的体重就可能增长0.5公斤,反之少摄入就减少0.5公斤 。3.早起早睡8小时睡眠足够了,入睡时间在晚上11点到12点之间最能保证睡眠质量 。养成这个好习惯,使你全天精神百倍,运动细胞一经调动就能活跃起来 。萎靡的样子是没法欣然主动去健身的,这时你只想睡觉,不赖在沙发上打瞌睡才怪呢 。
4.早晚称体重
体重最能让人警醒,门口放一个电子秤,出门和回家的时候都称一称 。电子秤最大的优势就是数字精准,精确到公斤后的小数点 。限制你的体重上浮幅度只能在1公斤左右,否则就该反省自己是不是吃得太多了 。
5.系腰带
穿低腰裤是近年来的时尚风,许多裤子腰线上没有设计穿腰带的地方,所以很多女孩子长期都不系腰带,逐渐腰宽体胖 。能够帮助腰部用力,锻炼腹肌,并且控制胃下垂等等的腰带,一定要重新捡回来,这样吃饭的时候很快能感受到胃部对腰带的压力,提醒自己停止进食 。另一方面,系腰带能保持腰部的线条,使脂肪不会在这里长期停滞 。
6.1小时运动
每天哪怕再忙,都要攒出零星的时间凑成一小时来运动 。爬楼梯,走路,站着等公车、去洗手间的间隙,都要培养运动兴趣,把长期僵硬的关节活动活动 。到了冬天,血管收缩造成肢体末端供血不足,时常手脚冰凉,驱寒最立竿见影的方法就是多运动,加快血液循环,使你的脸色红润,身体温暖 。踮踮脚尖,弯弯腰,耸耸肩,转转脖子,很简单地就能摆脱缩手缩脚的可怜样子 。
7.疯狂*
玩的时候要尽兴,大笑,或者高声尖叫都非常消耗体力,有瑜伽大笑用来减肥的新方法呢 。冬天的*项目最好的选择就是滑雪、滑冰,场地空旷,你可以放声大叫,没人给你冷眼 。如果还是k歌王,那就仔细当麦霸,深情演绎每一首歌曲,把呼吸调整好,会发现小腹、胸肌、背部都非常紧张,唱一场歌相当于做一次综合体能训练 。
8.远离*和尼古丁
不要吸烟,也不要过多地摄入*含量高的东西,咖啡、可乐、浓茶、酒都要适量控制 。营养学结合运动学的研究表明,人的结余能量在300到500卡之间保证平衡,将获得最大的锻炼效果 。这些对胃刺激性很强的饮品,破坏正常的工作机制,影响身体的能量平衡 。
二、冬季如何轻松有效减肥
【冬季如何有效减肥 冬季减肥小妙招】一、冬季轻松减肥,控制吃饭速度 。
吃饭速度过快也会引起肥胖,究其原因,就是食物进入人体后,血糖就会升高,而血糖升到一定水平后,大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号,如果进食速度过快,当大脑发出信号的时候,你已经吃过量了,所以让自己吃慢一点,吃优雅一点也能减肥 。
二、冬季轻松减肥,食用植物性油脂 。
减肥并不是不能沾油,而是要沾对油 。完全脱离油脂会引起脱发和皮肤粗糙的现象,所以为了既能满足身体的正常需求又能避免高卡路里的油脂,可以用植物油来代替 。
三、冬季轻松减肥,少吃糖 。
糖分是人体热量的主要来源一直,食糖太多,超过机体所需,就会自动的转化为脂肪在体内储存起来,所以减肥的时候一定要少吃糖,并且要少食用含糖类高的食物和饮料,比如甜食和果汁饮料等 。少摄入糖分,让自己更快更轻松的瘦 。
三、冬天6种最有效的快速减肥方法最有效的快速减肥方法一、减肥瑜伽+脂膜晶
近几年越来越多的时尚(微博)人士加入练习瑜伽的队伍,一般认为瑜伽通过调节呼吸,冥想来释放人体潜能,其实瑜伽减肥的原理很简单,即通过长时间保持一个相对自己而言的高难度动作,来消耗体能,以往身体不常运动的部位,得到锻炼,消耗惰性脂肪,使得减肥效果明显 。其实瑜伽和其他运动减肥方法一样都是靠消耗脂肪来实现纤体,最大的不同在于一般的运动方式,如跑步,仰卧起坐等只能机械的运动到身体的一个或几个部位,而瑜伽可以让全身得到锻炼 。
最有效的快速减肥方法二、新鲜水果是最好的零食
如果你是一个零食不离嘴的馋猫,那就用水果来代替你的零食吧!新鲜的水果是非常理想的减肥食品,它们含有丰富的纤维素、维生素、矿物质等等对减肥减肥非常有利的营养物质,不仅能满足你对甜食的欲望,有助控制食欲,还能减少热量摄入 。
最有效的快速减肥方法三、像淑女那样吃东西
想想淑女们都是怎么吃东西的:餐前先喝一点汤;用小份的盘子盛食物,细嚼慢咽,慢慢享受每一口食物;即使是最美味的食物也不多吃,浅尝即止;绝不碰餐桌上的剩菜,也不会毫无形象的坐在电视机前大嚼零食……这些,都不只是淑女的象征,它更是控制自己饮食的小小秘诀 。每吃一口咀嚼20下,可以更好地体会到吃的乐趣,也可以让你有饱的感觉 。因此,快改改你狼吞虎咽的习惯吧,一点点小的改变,就会塑造苗条健康的你哦 。
最有效的快速减肥方法四、不要太严厉的克扣早餐和午餐
不要太严厉的克扣早餐和午餐,因为它们不仅是为你的日常活动提供热量,也是晚上以及非用餐时间不会吃过多的秘诀所在 。
最有效的快速减肥方法五、吃热的东西
冬天想要吃东西的一大原因,就是为了维持身体的热量 。因此,如果吃热的东西,不仅身体会热起来,也是能促进消化、加快新陈代谢的 。吃饭时要注意饭菜温度,别嫌麻烦,吃热菜热饭,饭菜凉了,一定热了再吃 。
如果嫌冬天水果太冷的话,还可以煮一锅美味的水果羹 。把苹果啊梨啊桔子啊洗好弄成块放在锅里煮就可以了,不过不要煮太长时间哦,热了就好,不然营养会流失的 。
最有效的快速减肥方法六、保持饮食的三低三高
所谓三低,就是低油、低盐、低糖;所谓三高,就是高蛋白、高维生素、高纤维素 。低油就是少吃或不吃油炸食品 。低盐是尽量让口味清淡,少吃辛辣,以免让胃口大开又伤了脾胃 。低糖并不是说不吃糖,而是要严格控制冰淇淋、奶油蛋糕等热量高的食品 。
高蛋白是维护人体器官的营养素,平常在饮食中要占到30%左右,但对于急于减脂的人,可以将蛋白质调高到60%左右,但主要摄取的应该是植物蛋白,如豆类等 。维生素可以延缓细胞的衰老,蔬菜和水果是最主要的维生素来源 。水果(苹果、橙子、西瓜、草莓)蔬菜(黄瓜、番茄、芹菜) 。纤维素能帮助我们的肠道蠕动,有利于排毒,并保持皮肤的光洁,玉米、西芹、荞麦都是含高纤维素的食品 。
四、冬季天冷懒得动吃5种减肥1. 黑豆
黑豆可有效减慢脂肪代谢的速度,可有效减少身体对各种脂肪酸与胆固醇的吸收,有效降低体重 。
2. 醋
醋里有酸性的物质,能阻碍淀粉的消化,从而减少了每次摄入的热量 。不需要太多,每餐一勺即可,会让你越吃越瘦哦 。
3. 娃娃菜
冬季常吃娃娃菜,可增加饱腹感,并能调节身体代谢,帮助排除下半身水肿,消除下半身肥胖 。
4. 西红柿
番茄真的是个很奇怪的食品,既可以当水果,也可当蔬菜 。番茄中含有丰富的果胶等食物纤维,让人有饱腹感 。而且番茄的热量低,没有什么糖分 。减肥,怎么可能少得了它呢 ?
5. 萝卜
萝卜有助消化的作用,冬季食用萝卜可提高肠胃蠕动的速度,润肠通便,有效将肠内毒素排出体外,减少毒素的堆积 。
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