南方冬季养生之道：谨防低体温 避免闷头睡
近日 ， 一则“惠州周末有暴雪”的消息在网络上迅速传播 。虽然惠州市气象台的官方微博发布预报称 ， “24到25日 ， 多云 ， 早晚寒冷 ， 北部和东部山区有霜冻” ， 已无法抑制惠州人对寒冷空气到来的关注 。
【南方冬季养生之道：谨防低体温 避免闷头睡】在南方的 ， 和出行以达到尽能的舒适 ， 并避免的侵袭 ， 对市民尤其是老年人来说格外重要 ， 市第三人民院生给出了建议 。
冬季是四季进补的最佳季节 。有虚劳等慢性衰弱症者 ， 通过进补 ， 调理运化功能 ， 提高机体的抗病能力 。所以 ， 冬季饮食宜温补助阳 ， 补肾益精 。特别是老年人 ， 合理利用饮食调节 ， 保障人体必需营养素 ， 对提高老年耐寒能力和抗病能力 ， 抵御恶劣天气 ， 是十分必要的 。
《饮食正要》云：冬气寒 ， 宜食黍以热性治其寒 。冬季其气寒 ， 寒邪当令 ， 北凛冽 ， 大地冰封 ， 万物收藏 ， 人体阳气偏虚 ， 阴寒偏盛 ， 易伤阳气 。既往有寒湿痹症 ， 胃脘痛 ， 特别是咳嗽、哮喘等呼吸道疾病 ， 易被寒邪引发或加重病情 。
冬季膳食需注意吃饱吃好 ， 保证热能供应 。老年人可多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类等 。蔬菜和水果是补充维生素的来源 ， 人体维生素不足 ， 可出现如牙龈出血、口角炎、皮肤干燥等 。合理的饮食卫生习惯 ， 可以有效帮助老年人安然过冬 。还应喝牛奶 ， 晒太阳 ， 防止骨质疏松 ， 多饮温开水 。
外 ， 通风换气不仅仅是夏天的事 ， 冬季也是一样重要 。冬季老年人在室活动时间较多 ， 室空气的好坏直接影响老年人的 。冬天由于气温低 ， 往往门窗紧闭 ， 室内空气不流通 ， 空气污染不断 ， 污浊的空气氧气含量低、二氧化碳增多 ， 还有灰尘、病菌等浓度较室外明显增高 。在这样的内会感到精神不振、头晕脑胀 ， 甚至诱发感冒、心脑血管疾病 。室内通风的时间跟室内气温、气流和大小关 。一般100平方米的空间 ， 在无风的情况下 ， 室内外温差为约20℃ ， 后门窗对开约510分钟 ， 就能室内空气得到交换；若温差温差为15℃ ， 就需通风11分钟 。
医生建议 ， 如果门窗全开 ， 58分钟室内空气就可以得到净化 。冬季 ， 无风天气 ， 早晚通风1次 ， 时间约510分钟 ， 即可以达到通风效果 。冬季气温低 ， 夜间建议开气窗或侧窗通风 ， 但通风口直对床铺 ， 冷空气直接往身体吹 ， 这样容易受凉生病 。
《素问四气调神大论》上说：“冬三月 ， 此谓闭藏 ， 水冰地圻 ， 无扰乎阳 ， 早卧晚起 ， 必待日光 ， 使志若伏若匿 ， 若有私意 ， 若已有得 ， 去寒就温 ， 无泄皮肤 ， 使气涵夺 ， 此冬气之应 ， 养藏之道也 。”冬季 ， 是四季冷的季节 ， 人们在上 ， 应当“驱寒就温” 。冬天的作息安排 ， 应该早卧晚起 。一般日出而起 ， 日落而息 ， 以避寒就温 。
冬季虽寒 ， 但睡觉时不可闷头而睡 。特别是有心脑血管疾病、呼吸道疾病的老年人 ， 应该保持卧室空气流通 ， 保持呼吸道通畅 ， 避免出现缺氧、窒息等情况的发生 。
在衣着穿戴方面 ， 中医则强调“冬月温足冻脑” 。俗语云：寒脚下起 ， 下肢受凉 ， 往往会引起全身性的疾病 ， 尤其是老年、年老体衰者 ， 元阳不足 ， 阳气难以布达四肢 ， 手尚可活动 ， 双脚着地 ， 不能活动 ， 保持足够的温暖尤为重要 。冬天的衣着也不可太热 。《保生要录》说：冬月棉衣莫令甚厚 ， 寒则频添重 ， 如此则令人不骤寒骤热也 。所以 ， 冬季衣着薄厚适当 ， 适时增减衣物尤为重要 。
目前正是数九寒冬 ， 尽管南方的冬天没有北方么酷寒 ， 严寒的冬季 ， 有些老年人往往会发生意外的死亡 。尽管原因 ， 但低体温也是重要原因之一 。低体温是指人体的体温降到35℃ ， 人体低体温表现常常需要几天的时间 ， 才能形成 。在这以前可有如下表现：皮肤苍白 ， 伴有紫癜或大水泡形成 ， 面部肿胀 ， 部分伴有寒战 ， 动作思维发生障碍 ， 呼吸、咳嗽反射降低 。一般人出现了上述情况 ， 皮肤会紧缩 ， 以减少体内热量的继续丧失 。但老年人对寒冷反应有缺陷 ， 这种反应不明显甚至没有 ， 因而 ， 体内热量就不断散失 ， 体温也就越低 。部分老年人有服药 ， 如冬眠灵、安定等 ， 可抑制产热中枢 。因此 ， 冬季老年人对低体温不能忽视 。
那么 ， 如何低体温？为主 ， 注意保暖 。冬季外出要戴、口罩或系围巾 ， 适当衣着 。适当参加体育 ， 以提高抗寒能力 。进食温热性食物有助阳、活血、通络、散寒等作用 ， 如热奶、热茶、热果汁等；北方喜欢的羊肉 ， 可补虚健体、温肾壮阳 ， 暖中开胃 。但体热者不能进食 。南方的牛肉甘温 ， 有补中益气、强筋健骨等功效 。南方日报采访人员 王彪 通讯员 刘菁
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