适合冬季的减肥食谱 50岁以后减肥对延长寿命有一定的好处
一、冬季减肥食谱有哪些一周减肥餐：周一
早餐：咖啡、苹果 。
午餐：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤 。
晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜 。
一周减肥餐：周二
早餐：麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄 。
午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉 。
晚餐：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根 。
一周减肥餐：周三
早餐：乌龙茶、弥猴桃 。
午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个 。
晚餐：小米粥(一小碗)，凉拌黑木耳 。
一周减肥餐：周四
早餐：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个 。
午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个 。
晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根 。
一周减肥餐：周五
早餐：咖啡、苹果 。
午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤 。
晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜 。
一周减肥餐：周六
早餐：麦片粥(一小碗)、橙子 。
午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜 。
晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两) 。
一周减肥餐：周日
早餐：绿茶、苹果 。
午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤 。
晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根 。(注：如感到饿可在早午饭之间加酸奶一杯 。)
二、胖子效果很好的高原减肥法青海医学院副院长、国际高原医学会常务理事格日力教授经过对高原机制进行研究后，发现高原缺氧有明显的减肥效果，而这种减肥效果对来自平原的人群更加明显 。
目前，肥胖已取代由营养不良和感染所引起的疾病，一跃成为危害人类健康的主要“*”，尽管世界各国都在积极寻求减肥的治疗方法和有效药物，但到目前为止，效果不尽理想 。
而最近高原病专家进行的研究表明，人体暴露于高原后，由于缺氧引起反应，使人食欲下降，消化吸收功能紊乱，能量消耗增加等造成体重下降，减肥效果十分明显 。
专家还发现，平原人上高原之前的体重系数与上高原后的减肥效果系数成正比，而高原人则没有这么显著的效果 。因此，高原减肥的幅度与其原有的肥胖程度有关，越肥胖的人上高原，减肥效果越明显 。
三、中老年减肥需遵守四足四少原则1、碘的摄入要足量
碘是人体不能缺少的矿物质，碘缺乏时，人会出现甲状功能减退的症状，新陈代谢会降低，脂肪的分解速度因此会减慢，甚至会因此不再分解，这样一来，不仅不能减肥，反而还会不断增肥 。所以，中老年减肥期间，一定要保证碘的足量摄入，只有这样才能保证正常的代谢速度，并预防粘液性水肿的发生 。
2、保证纤维素的摄入量要充足
中老年人的消化道运动能力降低，很容易出现便秘的症状，要想从根本上治疗便秘的症状，就一定要保证纤维素的摄入充足，纤维素不仅可以通便，还能防止高血压、动脉硬化和糖尿病 。
3、钙质的摄入要充足
随着人们年龄的增加，体内的钙质会慢慢减少，一旦过了四十岁，人体一旦缺钙的话，骨头就会变得又软又脆，一点小的碰撞都有可能会造成危险，所以补钙是许多中老年者都面临的问题，要多吃一些钙质含量丰富的食物，如骨头汤等，必要时可口服钙片或活性钙 。
4、蛋白质和维生素的摄入要足量
人到了中年后，体内的分解代谢能力会加强，对蛋白质的消化利用率却下降，所以，中老年人平时一定要保证蛋白质的摄入量充足，才能满足日常身体所需，平时的时候应该多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋类等蛋白质含量多的食物 。
5、减少脂肪的摄入
脂肪的摄入会加重中老年人的肥胖症状，容易引发心血管疾病，所以，中老年人减肥期间应该少吃脂肪含量高的食物，最好能用植物性脂肪代替动物性脂肪 。
6、减少食盐的摄入
食盐中的钠含量比较高，很多中老年人之所以容易患上高血压，往往就是平时饮食中摄入了太多盐，一般来说，中老年人每日摄入的食盐量应按制在5克以内;而高血压和冠心病患者，要控制在3克以下，所以，为了健康考虑，中老年人的饮食要尽量清淡 。
7、减少热量的摄入
随着年龄的增大，人的身体各组织会出现不同程度的萎缩，人体的代谢速度也会跟着降低，因为中老年消耗的热量要远远低于年轻人，所以，这时期的进食量要远远少于青年时的进食量，否则必定会导致热量过剩，不但不能减肥还会继续发胖，平时的时候一定要少吃脂肪、糖类等热量高的食物 。
8、减少胆固醇的摄入
胆固醇摄入量过多，很容易导致血管硬化和阻塞，引发多种心血管疾病，在蛋黄、动物内脏和动物性脂肪等食物中，胆固醇的含量比较高，所以，中老年人在饮食中应该多加注意，避免摄食太多这类食物 。
四、50岁后减肥有利于长寿吗五十而知天命 。在中国，这种年纪的中老年人发胖被称之为“发福”，也就是有福气的意思 。那么，从医学上看，到底年过半百的人还需不需要减肥呢?究竟50岁以后减肥是有利于长寿还是会令人折福呢?让我们先从肥胖谈起 。
肥胖主要是由于体内过剩脂肪的蓄积而引起的，也可由柯兴氏综合征等疾病引起，医学上称继发性肥胖 。此类肥胖常可随原发病的控制而好转 。但目前在世界范围内更为常见的是因饮食不当，运动减少所致的肥胖，称原发性肥胖或单纯性肥胖 。我们可以用以下公式来判断自己是否有肥胖：
肥胖度=(实际体重-标准体重)/标准体重×100%
标准体重(千克)=(身高cm-100)×0.92
目前国内专家普遍认为肥胖度大于20%就被认为是肥胖的象征，例如：一个身高170厘米，体重为80千克的人，其标准体重应该是(170-100)×0.92=64.4千克，其肥胖度应为(80-64.4)/64.4×100%=24.2%，稍稍有点肥胖 。
肥胖能引起多种疾病 。除高血压病、糖尿病、血脂异常、冠心病和痛风等现已比较多见的相关疾病外，也可使大肠癌、乳腺癌等的发病率增加 。事实上，在人生的各个年龄段都可以发生肥胖 。而一旦发生肥胖，就都可以引发上述疾病而危害健康 。所以我们认为，即便是到了50岁以后，仍然需要预防肥胖的侵袭，捍卫自己身体的健康 。
那么50岁以上的人应该如何防治肥胖呢?调整膳食结构、尽量控制脂肪的摄入量是上上之策，此外长期坚持适量的体育锻炼也是防治肥胖的有效方法 。
对于已肥胖者，应按其肥胖程度给予不同的低热量饮食，并加强运动锻炼来减肥 。如果经过以上基本治疗没有达到减肥目的，且肥胖较严重者，可在注意控制不良反应的基础上短期应用药物减肥 。此外，也可施行手术减肥，但只适用于顽固性极度肥胖患者(肥胖度>70%)经基本及药物治疗无效的情况，这些患者往往伴有呼吸睡眠暂停、心肌病等相关疾患 。
【适合冬季的减肥食谱 50岁以后减肥对延长寿命有一定的好处】需要注意的一点是，虽然50岁以后减肥对延长寿命有一定的好处，但在减肥时一定要慎重 。控制脂肪摄入但也不能完全不摄入，加强体育锻炼亦不能过度运动 。尤其在进行药物和手术减肥的时候要仔细咨询相关医师，做到万无一失 。
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