暴走可以减肥吗能瘦腿嘛走路甩腿有助于减肥吗

如今人们对于健身的意识越来越强，基于这种意识，现在很多人都喜欢晚饭后去暴走，现在也有很多的暴走队伍。有的人参加暴走是为了健身，有的人是为了减肥，说到减肥，方式有很多，那么暴走可以减肥吗？接下来小编就来具体说说。
每天暴走能减肥吗
暴走也是一种运动，运动减肥最健康，但不能马上见效，所以暴走减肥必须持之以恒，走一小时的路或围绕运动场暴走十二圈(半小时)才能把它烧完，这是运动减肥的难处。

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坚持暴走的人，身体有啥转变？
暴走的人还是挺多的，一些人是为了晒出自己的微信步数，满足自己的优越性，还有一些人是为了保健在暴走，不论早期的目的是什么，长期坚持暴走，可能会出现两大类变化。
一类变化：好处
如果你正在减肥，此时进行暴走，可以帮助减肥，在暴走过程中，能帮助消耗体内的热量，就能减少脂肪堆积在体内，一段时间后，会发现体重变化大，身材也会变瘦了。
如果你是一个抑郁患者，情况还不算太糟糕，无需吃药，会建议在生活中调理，运动就是一种改善的方式，有人会选择暴走，在暴走中，能够改善一些不好的情绪，还能结识一些新的朋友，接触一些新的东西，渐渐的抑郁情绪就会得到改善。

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暴走，还走掉了一些人的失眠，失眠是个比较让人困扰的事情，每天睡眠都不充足，身体再好也遭不住，就很容易产生疾病。关键是对自己的心理健康，也会产生不利影响，如果能够尽早改善失眠问题，还是早点解决会比较好。
有人听说暴走，有助于改善睡眠，就开始尝试，早期也会不适应，但渐渐的会被沿途的风景所吸引，并且让心情变好，身体也很放松，再加上暴走之后，身体有疲惫感，入睡变得容易，睡眠质量还比较高。
二类变化：弊端
不按实际情况，盲目进行暴走的人，很容易给身体带来问题，比如说本身存在相关疾病的人，在了解到暴走的好处后，就盲目的跟从，最后，非但没能得到好处，还把自己的膝盖、肌腱、关节给走坏了。

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这里需要提醒患有糖尿病、骨骼、关节、肌腱相关疾病的人，不适宜长期暴走，另外，身体太过虚弱的人，也不适宜这项运动，请正确了解之后再进行合理运动。
暴走方式出错的人，身体也会容易产生问题，暴走最容易出错的地方，就是不量力而行，还动作不标准，速度也把握不准，路况还比较差，在此情况下，身体不出现损伤都会很奇怪。

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想通过暴走减肥？需要做到哪5个要求，以下就来介绍一下。
第一、注意走路姿势
走路的姿势很重要，一定要把胸部举高，腹部闭合，臀部夹紧，不要弯腰驼背。
如果走路时不收紧小腹，不论走多少路，都无法影响腹部，小腹也不会收缩，而且驼背还会破坏身体的平衡感，以及外在形象。

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第二、通过带包在暴走过程中锻炼手臂肌肉
女性出门时通常都会带包，在不干扰他人的情况下，它们就像一个微型运动设备，通过这种来回摇晃的动作，可以锻炼手臂肌肉。
但需要注意的是，如果袋子太重，不要来回摇晃，否则不只容易影响肩关节，还会影响周围的人。

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第三、暴走过程中要充分锻炼多个部位
暴走过程中，不只要靠大腿和脚，也要依托臀部，这样才能使臀部越来越直立和有延展性。
只要每天坚持暴走，才能在短短一个月内提升臀部线条，达到完美修身的作用，这也有助于减肥。
而且锻炼过程中，只用腿和脚，不带动臀部，很容易扭伤脚，也会导致腿疼，因此结合多个部位的锻炼，不只为了减肥，更是为了安全。

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第四、熟练掌握技巧
在初步暴走前，速度不能过快，要逐渐适应，而且锻炼前有必要做5分钟的热身，随后沿着直线行走，期间要沿着直线外侧移动双脚。
一段时间后，就需要锻炼交叉行走，经过直线两边交叉移动双脚来练习。
如果刚开始不知道如何锻炼，无法掌握技巧，就很容易出现问题，影响第二天的生活和工作。

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第五、注意检测呼吸和心跳频率
根据对暴走的了解发现，这种行为对中老年人也有不错的效果，因为这会使身体的生物细胞有年轻化的趋势，对人体器官具有保护作用，从而使身体变得更健康。
可同时对于有基础病的中老年人，锻炼过程中一定要注意运动量，以免剧烈运动影响呼吸和心跳频率，所以暴走后24小时检测必不可少。

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常常暴走对减肥有帮助，毕竟这是一项消耗体力和卡路里的运动，能在很大程度上燃烧体内脂肪，然后起到减肥的作用。
如何走路能减肥
1、加大走路的步幅
将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。
2、后脚跟先着地
后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。
3、速度很关键
首先，速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。

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4、收腹走路
收腹这个动作在很多场合都能做到，使用电脑时、乘坐地铁时等等。如果结合步行，可以提高40%的减肥效果。体重50kg的人步行10分钟消耗的热量大约是26卡，如果步行时收腹的话，会消耗36卡。短短的10分钟消耗的热量差值就达到了10卡。
5、每天坚持行走
走路是健康减肥最适宜的运动方式，无论是对预防老化和成人病，还是维持身体健康，都有极大的好处，这一事实已受到了世界的瞩目。如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时，2~3个月后你就可以看到显著效果哦。
6、甩包炼手臂
女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。

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走路减肥的正确方法：
1、丹田用力，骨盘保持正的位置，背部打直尽量伸展。丹田位置约在肚脐下方7公分，体内腹部与背部中心处。
2、比平时走路迈更大的步子（约2~3成）。
3、保持时速6公里（每分钟前进100公尺）速度
4、保持4的速度，手肘弯曲成90度，感觉到背部肌肉被牵动，搭配快走的速度摆动手臂。
5、快走过程中搭配后续介绍的蹲屈与伸展动作，每周三次，每次快走20分钟至1小时。
【暴走可以减肥吗能瘦腿嘛走路甩腿有助于减肥吗】6、你的呼吸可能会急促，但是要注意保持匀速。你的心跳可能会加快，但是尽量保持在一个稳定和有规律的水平。