多长时间的有氧运动可以减肥坚持有氧运动一个月可以减重

对于大多数的人来说，减肥是经常会提到的事情了，因为现代社会的人，饮食习惯发生了很大的变化，因此肥胖的人特别的多。而许多的人，通过有氧运动来达到减肥的目的，很多人都收获了喜人的减肥效果。想要减肥的妹子，和小编一起看一下怎么做吧！
有氧运动多久开始消耗脂肪
有氧运动必须坚持30分钟以上才能减肥
如今肥胖的人越来越多，肥胖也伴随着各种健康问题的出现。而减肥不是说说而已，你需要付出行动，才能降低体脂率，恢复苗条的身材。
减肥不外乎两个方法，一个是管住嘴，控制热量摄入，另一个是迈开腿，提高身体的热量消耗。

文章插图
坚持健身锻炼，可以提高身体的活动代谢，有助于分解身上的赘肉，让你慢慢瘦下来。不过，有人问小编：有文章说有氧运动要坚持30分钟以上，才能达到减肥效果。这是真的吗？
其实，这种说法是比较片面的。坚持运动健身可以帮您提升热量消耗，无论运动时间长短，都能帮你消耗热量，促进脂肪分解，对于减肥来说是有好处的。相比于不运动的人来说，你的减肥效率会比他们快很多。

文章插图
不过，刚开始运动的时候，身体主要参与分解的是糖原，脂肪的参与量是很少的，也就是燃脂效率是比较差的。
而运动坚持到30分钟的时候，糖原消耗得差不多了，脂肪的参与度才会大大提升。想要提高减肥效率，我们进行中低强度的有氧运动时候，比如踩单车、慢跑、有氧操等运动，最好坚持30分钟以上，这样燃脂效果才会更好。

文章插图
很多人刚开始运动的时候，体能基础比较差，无法一下子坚持半小时，我们可以在运动的过程中，短暂的休息一下，比如：慢跑10分钟，快走5分钟，再慢跑10分钟，这样可以保持燃脂效率，坚持一段时间后，你的运动能力会逐渐提升，这个时候再过度为匀速慢跑。
当你坚持匀速慢跑一段时间后，发现运动越来越得心应手的时候，可以更换其他燃脂效率更换的运动，这样可以避免身体逐渐适应运动的模式，导致身材发展陷入瓶颈期。

文章插图
不同的运动时长，收获的减肥效率也是不同的。如果你运动的时间太短，燃脂效率自然会比较低下。
如果一个人每天坚持20分钟慢跑，而另一个人每天坚持40分钟慢跑，那么他们的卡路里消耗就相差了2倍，日积月累下来，减肥效率也会出现差别。

文章插图
最后，你要明白一点：减肥不能急于求成，不能轻言放弃，而需要保持一定的耐性，你才能从量变引起质变。
尤其是健身减肥的人，当你坚持健身1个月的照片，对比坚持健身3个月的照片，你会发现时间是最好的见证，只有保持足够的耐性坚持下来，你才会收获一副理想的身材。

文章插图
有哪些有氧运动可以减肥呢？
1、跆拳道
跆拳道特别适合办公室的久坐人群，因为在练习跆拳道的时候可以使身体变得轻盈敏捷，这种对抗性的运动，可以使自己的身体更加灵活和敏捷，由于泰拳道主要的发力位置是腰身，所以想要瘦腰的美眉们，可以尝试这种方法，每次一到两个小时，每周三次。
2、慢跑
慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种使人紧张的激素的分泌，从而使人在慢跑过程中身心感到非常的轻松无压力，慢跑可以改善锻炼者的睡眠质量，预防心血疾病的发生。

文章插图
3、网球
正确的打网球的姿势，不是从手部发力，而是从腰腹部发力，其实在打网球的时候不要太过于使劲，只要跟随者节奏和律动拍打就行。每周可以运动三次，每次一个小时。
4、骑自行车
【多长时间的有氧运动可以减肥坚持有氧运动一个月可以减重】骑自行车对身体内脏器官的锻炼效果与游泳、慢跑相同，对于久坐办公室的人群，颈椎病和腰间盘突出的患者，可以起到很好的锻炼效果。