每天早上快走一小时能减肥吗经常快走的好处

快走是一种既不受时间约束，也不受地域限制的减肥方法，能有效的促进我们人体的新陈代谢，燃烧体内的热量，从而达到燃脂瘦身的目的。那么，每天早上快走一小时能减肥吗？下面就和小编一起去了解一下吧！
每天早上快走一小时能减肥吗
每天早上快走一个小时是能起到很好的减肥功效的，但需要注意的是，因为现在的天气雾霾比较多，在早晨快走容易吸入一些污染的空气，对呼吸系统有很大的影响，所以最好选择快走的时间最好在出了太阳以后，或者饭后一个小时。减肥并不是一件简单的事情，有时候说起来容易，但是做起来比较难。如果能坚持快走下去的话，一定会收到很好的减肥效果的，同时，一定要在饮食上多加注意，控制自己饮食也很必要。

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缺乏锻炼的人，每天坚持1小时快走，你会收获什么好处？我们一起来看看：
好处1、有助于减肥。
对于大体重基数的人来说，大强度运动他们很难驾驭得住，往往只能从快走、广场舞、踩单车等心肺功能要求比较低的运动入手。
而身材过度肥胖的人，每天坚持快走是可以一定的燃脂目的的。每天1小时快走，可以让你多消耗300大卡的热量， 300大卡相当于是一碗半米饭的热量。

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坚持快走一个月， 30天时间，你就能多消耗9000大卡的热量。而一公斤脂肪的热量是7500大卡左右，相当于是1.2公斤脂肪的热量。
但是，当你习惯了快走这个运动强度后，身体逐渐适应运动模式后，燃脂效率就会下降。因此，坚持快走1个月后你需要提高训练强度，可以加入慢跑训练，这样可以促进身体燃脂。

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好处2、强化心肺功能。
对于身材肥胖、体能比较差以及年纪比较大的人来说，快走同样可以有效强化心肺功能，从而强化体质，提升自身的运动能力。中老年人坚持健走还能改善三高症状，减少亚健康疾病的出现。
快走的步频会稍快一些，快走的过程中身体血液循环加快，身体会微微发汗，心脏供血力度跟肺供氧速度会提升，你的身体机能会得到有效的强化，运动能力会随之提升。这个时候你就有能力尝试一些强度稍大一点的运动项目了。

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好处3、提高下肢力量跟灵活性
快走的过程中，双腿肌群可以有效肌群，肌群可以保护骨骼，降低骨折几率。对中老年人来说，激活提升可以提升下肢力量，减缓肌肉流失，有效提高双腿的灵活性，让你人老腿不老。
坚持健走可以保持关节软组织的灵活性， 60岁后依然保持矫健的双腿，不怕爬楼梯，可以完成各种日常活动。

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好处4、释放压力，改善负面情绪
健走也是一种健身锻炼，可以有效释放生活中的负面情绪跟压力，刺激多巴胺的分泌，让心情逐渐变得愉悦起来。
负面情绪不利于身体健康，快走可以让你出去感知外界，避免胡思乱想。而保持乐观的心情可以提升免疫力，改善慢性疾病，活得更加积极乐观向上。

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快走减肥的正确方法
1、合气道走路法
最为简单的走路减肥方法就是合气道走路法，也就是双脚站姿呈60度，重心在丹田，抬头挺胸，双脚脚尖也呈60度，走起路来要脚跟先着地，屁股夹紧，膝盖伸直，手不要过于摇摆，这样走路不但能减肥，还能改善O型腿。
2、劲走法
劲走路减肥方法在运动减肥方法中也是较简单的，要求走路的时候全身用劲，手臂摆动幅度要大，而且步伐频率每分钟100步，每次至少要走2千米，这样不但可以锻炼到手臂，同时还能锻炼到背部肌肉，也能够最大限度地燃烧腿部脂肪，达到瘦腿，瘦手臂，瘦背多种功效。

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3、交叉腿行走法
交叉腿行走减肥方法故明思意就是采用交叉腿行走，也就是左腿另着右腿走，幅度尽量要大一些，用左大腿内侧的肌肉压住右大腿，后再用右大腿内侧的肌肉压住左大腿，不断的行走锻炼就可以拉长腿部肌肉线条，让腿部看起来更修长。
4、快走踢腿法
快走踢腿法快走踢腿运动减肥也是一种不错的减肥运动，不但可以减肥还可以达到养生的作用。具体的走路方法就是调整散步方式，增加踢腿，摆平的动作，尽量大动作放大步伐，走一会后再改为小急步走，接下来再换回大步走，就这样交替进行，半小时以上就可以达到瘦腿的作用，同时还能减少卡路里。
5、脚尖前进法
脚尖前进走路法具体的动作是保持双腿分开30CM走路，双手向天花板的方向举起，并双手手掌摊开，手心相对，脚尖式垫起坚持1分钟，然后再脚尖走路，这样可以锻炼到手臂，腹部，小腿肚的肌肉。

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快走减肥的注意事项
1、快走减肥比较简单，无需准备运动器材，但需注意的是，要穿合适舒服的鞋子，才能避免在快走过程中产生更多的不适。
2、快走之前需热身，做一些热身运动可以防止身体在快走的时候拉伤或者酸痛，例如扩展运动等。
3、快走后不要立即停下，需散步一段时间方可休息，也不要一停下就喝水，以免带走身体的盐分。快走减肥是一项长期的运动，需长期坚持快走，否则难以起到明显的效果。
【每天早上快走一小时能减肥吗经常快走的好处】4、从减肥的时间上看,减肥的最佳时间为饭后45分钟，即在20分钟内快走行程1600米最有利于减肥。如过2小时后再快走20分钟，则减肥效果更佳，这个时间段要好好把握好。