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八招助你快速入睡 不再“数羊”

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你还在数着“一只养 ， 俩只羊 ， 三只养”或者换成接地气的“一个水饺 ， 俩个水饺 ， 三个水饺”入睡吗？因为现在高速发展的社会 ， 竞争压力大 ， 很多人在白天光鲜亮丽 ， 到了夜晚 ， 却在为失眠而烦恼 ， 经常失眠对身体的伤害可不少 ， 试着做一下以下几招 ， 让你快速入睡 。
快速入睡小妙招
一、睡前喝杯温热的牛奶
晚上喝牛奶有助于入睡是因为牛奶中含有色氨酸 。色氨酸有安神催眠的作用 ， 它能让我们的大脑思维活动暂时受到抑制 ， 有利于人的快速入睡 。
当然 ， 牛奶的选择也很重要 。有的人不知道选择酸奶好还是牛奶好 ， 其实俩者都有促进睡眠的作用 ， 虽然酸奶的营养更丰富 ， 但是牛奶的对失眠者来说效果更好 。睡前将牛奶热一热 ， 温热的牛奶喝下去 ， 也会让你的身体温暖一些 ， 会有要想入睡的感觉 。虽然牛奶已经是低热量的食物了 ， 但是一些爱美要减肥的朋友可以选择脱脂牛奶来喝哦！
二、舒服地泡个脚
我们的脚上聚集了很多穴位 ， 泡脚好处多多 ， 除了可以缓解身体的疲劳 ， 其实泡脚也可以帮助我们更好地入睡 。这时候要派上我们生活中一种常见的调味品了 ， 那就是醋 。
【八招助你快速入睡 不再“数羊”】平时我们说醋泡脚可以治脚气 ， 其实醋也可以帮我们快速入睡 。因为醋能够渗透皮肤表层 ， 促进脚部的血液循环 ， 协调神经系统的兴奋程度 ， 调和经络气血 ， 时间久了就可大大改变睡眠质量 ， 对失眠、多梦、早醒等睡眠障碍有很好的帮助 。而且 ， 醋泡脚的方法也很简单 ， 只要在温水中加入少量醋 ， 把脚放在盆里泡个半小时即可 。小小方法 ， 大大疗效 ， 还不去泡一泡 。
三、放松心情
睡觉前不要想任何人或事 ， 也不要想着“我要睡觉”这件事 ， 越想越容易睡不着 。躺在床上 ， 试着放松全身 ， 一点劲儿都不要使 ， 闭上眼睛 ， 过一会儿 ， 自然而然就睡着了 。
四、看本枯燥无味的书
有些人看书就犯困 ， 这时候拿本书来看最合适不过了 ， 可是书的选择也是有考量的 。千万不要选择故事性太强的小说 ， 它会引人入胜 ， 越看越产生兴趣 ， 很容易一直看下去 。也不要选择太烧脑的书 ， 太过费脑力的书 ， 会让你的头脑一直处于兴奋的状态 ， 更不易入睡 。就选择一些平平淡淡的书来看 ， 不有趣也不费脑 ， 相信一会儿就入睡 。如果实在找不到这样一本书 ， 就把以前看过书 ， 再翻过来看 ， 反复看同一本书的效果也是一样 。
五、睡前令你兴奋的事儿少做
1、别吃含咖啡因的东西
首先就是不要喝咖啡 。咖啡提神醒脑大家都知道 ， 就是因为咖啡中含有咖啡因 ， 所以含有咖啡因为的东西都得少吃 ， 茶叶就是如此 。虽说茶叶有安神的作用 ， 但是茶叶中含有咖啡因 ， 有利尿、提神的作用 。想想看 ， 你好不容易刚睡着 ， 又得爬起来上厕所 ， 这再想睡着可就难上加难 。
2、少看恐怖电影
很多喜欢在晚上看恐怖电影 ， 认为黑夜看恐怖电影更有氛围 。其实睡前看恐怖电影会让你的大脑长时间处于兴奋的状态 ， 一边看一边尖叫会让你不能平静 ， 看完电影后还会疑神疑鬼 ， 心里总会想着那些恐怖的内容 ， 导致入睡时间延迟 。就算是睡着了 ， 也可能做一些奇怪的梦 ， 睡眠质量也没有保证 。所以为了更好的睡眠 ， 尽量在睡觉前少看或者不看这些恐怖的电影或图片 。
六、别熬夜
熬夜的危害很多 ， 经常熬夜也会导致失眠 。经常熬夜的人知道 ， 常常熬着熬着就不困了 ， 等到入睡的时候 ， 怎么也睡不着 。或者第二天白天萎靡不振 ， 到了晚上又兴奋起来 。其实就是人体的生物钟失衡了 ， 它习惯你熬夜的时间 ， 到了正确睡眠时间 ， 它以为该工作了 ， 让你怎么也睡不着 。所以把生物钟调整过来才是重中之重 。像这样做 ， 失眠的第二天 ， 无论有多困 ， 都要在六七点起来 ， 出去跑一圈 。中午时候 ， 无论困不困 ， 都睡一会儿 。晚上回家后 ， 吃完饭别急着看电视玩电脑 ， 出去散散步 。九点准时爬上床 。坚持一段时间 ， 保证生物钟调整过来 ， 睡眠质量得到改善 。
七、适当运动增加疲劳感
简单的运动可以给身体带来一些疲劳感 ， 可以这些运动并不是要你在要睡觉的时候再做 ， 最好在睡前3小时做 ， 这样既不会让你的大脑兴奋 ， 也会有利于快速入睡 。
八、换个舒适的枕头
有时候睡不着 ， 可能不是心理因素 ， 而是枕头的问题 。我们每天睡觉枕的枕头关系着我们的睡眠质量 。选个合适的枕头可以帮助我们更好的入睡 。我们可以选择一些带有助眠功效的枕头 ， 超市里最常见的就是决明子枕头 。决明子有一股青草的香味 ， 闻着青春香入睡 ， 仿佛自己躺在一大片草地上 ， 心情舒爽 。而且决明子的种子坚硬 ， 可以对我们的脖子按摩 ， 对治疗头痛、头晕、失眠都有很好的作用 。
结语：失眠给人的困扰最会让人感到焦躁 ， 不好好重视这个问题 ， 经常失眠后果可能导致神经衰弱 ， 伤及肝脾 ， 面容暗沉 ， 甚至导致抑郁症等精神疾病 。小编希望大家在日常生活中养成良好的生活习惯 ， 积极面对生活中各种事情 ， 失眠时可以尝试下小编列出方法 ， 相信可以帮助大家有一个良好的睡眠 。

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