【怎样瘦腿最快最有效 女生快速瘦腿的8个方法】
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一双纤细笔直的腿会为身材加不少分 ， 而夏季也是露腿最多的季节 ， 想要度过一个美美的夏季怎能不瘦腿？下面就跟大家分享8个快速瘦腿方法 ， 想瘦腿的MM们可要把握住机会哦 。
洗澡时用热水和冷水按摩
每次沐浴的同时一定要是站着洗 ， 这样还可帮助你消耗更多的热量 。用热水冲洗两分钟 ， 用手按摩大腿部；然后换冷水冲洗两分钟 ， 再用手帮大腿按摩 。这样反复几次 ， 可以很好地促进大腿的血液循环 ， 帮助燃烧大腿上面多余的脂肪 ， 从而达到减肥瘦腿的目的 。
做高抬腿运动
清晨起床后 ， 我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动 ， 每组一分钟 ， 每做完一组可以休息一会 。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动 ， 它很好地运动到大腿上的肌肉 ， 促进腿部脂肪的燃烧 。
练瑜伽
瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果 ， 因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外 ， 还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态 。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿 。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量 ， 还能锻炼身体的平衡感 。
自行车姿势
晚上睡觉前 ， 躺在床上 ， 抬起双脚 ， 做蹬自行车的姿势 ， 每天做200到300下 。做完后再练习剪刀腿 。将双腿分开大约80度 ， 然后合上 ， 再分开 。一共分开80下 。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效 ， 剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉 。
跳绳
有研究表明 ， 不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟 。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用 。跳绳是一种低成本 ， 高耗能的运动 。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会 ， 但是休息的时间不能太长 ， 否则会影响锻炼效果 。长时间坚持锻炼 ， 双腿会变得紧致哦 。
下蹲
下蹲对于瘦腿也有不错的效果 ， 下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉 ， 对于梨形身材的MM更加需要多练习下蹲 。练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力 ， 这样不但让练习更加轻松 ， 也能充分节约时间 。下蹲要坚持练习20到30分钟 ， 这样才见效 。下蹲对膝盖关节有比较高的要求 ， 有关节损伤的MM要慎重练习 。
干洗腿
用两只手抱着一侧大腿 ， 然后在用力从大腿根部逐渐向下按摩 ， 直到按摩到脚腕部 ， 然后再从下往上按摩 ， 按照原路返回 ， 这样来回按摩十几遍 ， 每次的时间持续上二十分钟左右就好 ， 这样不仅能达到瘦腿的效果好能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩 。
揉腿肚
首先将两只腿平放在床上 ， 然后把腿肚放在两手掌之间夹住 ， 螺旋揉动 ， 每侧大约揉动二十五次左右 ， 然后一共做上这样的五个二十五次左右的时间 。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流 ， 增强腿部肌肉力量 。
又到了满大街露长腿的季节 ， 可是腿上肉肉这么多 ， 怎么好意思露出来？别担心 ， 现在瘦腿还来得及 ， 小编今天跟大家分享几个瘦腿瑜伽 ， 帮助你快速瘦腿 ， 塑造完美腿型 。
1、单腿坐侧转
上半身和下半身呈90°直角的坐在瑜伽垫上 ， 右腿弯曲膝盖 ， 小腿紧贴大腿 ， 将右手支撑在身体前面 ， 左手则绕过膝盖外侧 ， 如果觉得自己还可以扭转的话 ， 就用右手扣住左手的手腕继续扭转 ， 保持这个姿势10秒 。这个瑜伽动作可以提高身体的柔韧性 ， 不仅锻炼了腰腹的赘肉 ， 对于手臂和大腿的脂肪也起到一定的促进燃烧作用 。
2、抬腿侧转
双手撑在地上放松 ， 弯曲左边的膝盖让双腿并拢 ， 慢慢的抬起臀部这样身体还是扭曲着的；将右胯放在右手的手肘 ， 膝盖防御左手的手肘 ， 再慢慢的将重心移动双腿离开地面 ， 左腿向后伸直；保持这个姿势10秒后放下 。这个动作有点高难度 ， 可以锻炼到下半身 ， 让下半身线条更流畅明显 。
3、单腿坐折叠
和上面的起始姿势一样 ， 上下半身形成90°坐着 ， 弯曲右腿膝盖 ， 将小腿紧贴着大腿；双手放在背后相握 ， 然后把上半身往下弯曲 ， 尽量弯到你尽最大力的地方 ， 然后保持这个姿势10秒 。这样可以拉伸腿部的筋 ， 打开胸肩 ， 让背部更瘦 。
4、单腿屈伸
身体站直 ， 然后弯腰双手撑在双腿边上 ， 将左腿膝盖弯曲 ， 慢慢的往后抬高；左手握住左脚的脚掌 ， 右手和右腿尽量保持伸直的状态 ， 坚持这个动作10秒后换另一边继续 。这个豆粕那个做可以让肉肉的臀部、臀部变得更加的紧绷 。
5、跪姿单踢腿瑜伽
跪姿 ， 双脚并拢 ， 臀部置于脚跟上方 ， 伸直背部 ， 肩膀向后方打开 ， 双手置于大腿面上 ， 挺起胸部 ， 眼睛目视前方 。身体向前弯曲 ， 将折好的毛巾垫在膝盖下方 ， 双臂伸直撑地 ， 抬起臀部 ， 头部放低 ， 面部朝向地板 ， 大腿面绷直 ， 臀部微微后靠 ， 伸直背部 。
右脚抬离地板 ， 并伸直右腿指向身体后方 ， 慢慢抬起右手臂指向身体前方 ， 待身体平稳后 ， 可微微抬起左脚离地 ， 收腹呼吸 。
6、仰卧抬腿瑜伽
仰卧 ， 背部著地 ， 双腿弯曲 ， 并将折叠的毛巾夹在膝盖之间 ， 双臂伸直置于身体两侧的地板上 ， 胸部微微向上挺起 。慢慢抬起左脚离地 ， 并伸直左腿指向斜上方 ， 保持10~15秒 ， 换到另一边重复做 ， 这个动作可锻炼大腿肌肉 ， 保持良好腿部曲线 。
7、半船式瑜伽
俯卧 ， 腹部著地 ， 双腿伸直著地 ， 大腿之间夹住折叠的毛巾 ， 吸气 。慢慢抬起双脚离地 ， 保持腿部夹紧以免毛巾跌落 ， 呼吸 ， 这个动作可依个人条件而做 ， 一般不要求腿部抬的过高 ， 重复10~15次 。
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