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九大方法让你不再感觉长夜漫漫

生活百科 治疗失眠

长夜漫漫很是难熬，想睡睡不着的痛苦平常人是体会不到的，只有失眠的人才能够明白这种痛苦 。失眠已经成为一大疾病，越来越多的人踏入失眠一族的行列 。上班族、学生族、更年期妇女、位居高位集团工作者等这些人里存在着大部分的失眠人群 。那么该怎么解决失眠就成为一个直观重要的问题了，今天小编就大家一起看看解决失眠的一些小妙招 。
什么是失眠
“我昨晚失眠了”相信很多都说过或听到过这句话，那么你真的是失眠了吗？其实偶尔的一晚迟睡或睡不着不一定是失眠 。失眠具有一定的判定标准 。我们来看一下失眠的判定标准 。
1. 失眠指具有入睡困难或者无法持续失眠的一种症状 。一般失眠时间少于7天的沉稳短期失眠 。
2. 7-30天经常出现入睡困难，不能持续保持睡眠的现象称为中度失眠过 。
3. 如果超过30天，经常出现失眠甚至精神衰弱，精神差等现象就可判断为重度失眠 。
人体在清醒状态下会耗费大量的精神和体力，所以人体需要睡眠 。但是一旦失眠，那么就会对人体产生很多大的影响 。
失眠的危害
1. 皮肤暗沉 。人体的肝脏的排毒时间是在每天的凌晨1：00-3：00，这个时候如果肝脏不能够得到很好的休息，肝脏就不能及时排除体内的毒素，日积月累就表现在脸上 。造成肤色暗沉，泛黄，没有血色 。
2. 内分泌失调 。不管是男性还是女性，出现失眠状况，身体各部位器官不能得到有效的休息，不能正常的分泌激素，容易造成内分泌失调 。
3. 青少年失眠会影响升高 。夜晚是生长素分泌的高峰时期，而白天生长素几乎不分泌，所以青少年因学习压力，心理影响会造成的失眠会影响青少年的生长发育 。
4. 长期失眠会诱发心血管疾病、高血压以及抑郁症等
失眠的影响这么严重，那么治疗失眠至关重要 。治疗失眠的方法有很多，饮食、运动、针灸当都可以治疗失眠，下面就给大家介绍9个治疗失眠方法 。
第一、心理治疗法
很多时候人的失眠是因为心思太重，思考的太多而造成的 。发现自己失眠时可以自我调节，尽量少去担心一些事物，或者找朋友聊天释放心中压力，如果这样还是没有好转可以咨询心理治疗师 。
第二、环境治疗
很多人处于过于明亮的地方很按入睡，失眠患者尤为严重 。这时候就需要一个适宜睡眠的环境 。换上不透光的窗帘，适宜的入睡温度，舒适的床上用品以及安静的环境，也可以放一些自己喜爱的轻音乐 。给睡眠创造一个环境，这样跟有利于入睡 。
第三、 运动治疗
人在运动消耗大量的能量体力，各个细胞在运动过后需要休息来恢复体力 。所以运动也可以治疗失眠 。，慢跑、散步、游泳等不是很剧烈的运动都有助于睡眠 。但是不要在晚上运动，一般运动过后身体处于兴奋状态，短时间内不能很快的入睡，但兴奋期过去有错过了最佳入睡时间，这样会适得其反
第四、按摩治疗失眠
人体在按摩时处于放松状态，身心得以放空，从心理上能够促进睡眠 。当进行按摩时人体各个器官的穴位得到按压，能够促进身体的新陈代谢，提高睡眠质量 。
【九大方法让你不再感觉长夜漫漫】第五、热水浴治疗失眠
热水可以有效的缓解身体肌肉的僵硬，促进血液循环，释放压力，缓解疲劳 。而且在洗热水浴时会消能量，相当于一场运动，这样有助于睡眠 。但是当人在过于疲惫时不宜热水浴，容易晕倒 。
第六、食疗睡眠
食物也可以助睡眠，大家最为熟悉的牛奶就是一个治疗失眠的佳品 。牛奶中含有安神镇定作用的物质，在打算入睡前半小时左右喝热牛奶可以有效的治疗失眠 。因为物质在体内起效的时间一般为半小时左右，若果过早或过迟和牛奶都起不到助眠作用 。
红葡萄酒也可以缩短入睡时间，葡萄酒属于低度酒类，可以加速人的入睡，但是容易浅眠 。所以入睡困难的人可以适当饮用 。
第七、中药治疗失眠
中医食药同源，一些中药材也是平时的食材比如红枣，桂圆等 。中医认为失眠是因为血气不畅，阴阳失调造成的，所以中医中治疗失眠一般是一些养血安神的药物，所以在日常生活中我们常吃一些养血的中药也可以治疗失眠 。
第八、针灸治疗失眠
中医理论中失眠因阴阳失调，气血不畅，肝气郁结造成的 。所以在针灸治疗时一般选择肝经作为针灸对象 。
第九、精油熏蒸治疗失眠
精油一直是女性美容护肤的用品，现在精油也用于舒缓神经，治疗失眠 。薰衣草精油助眠效果最明显，因其中的松油醇和沉香醇对大脑的中枢神经具有抑制作用 。精油具有挥发性，精油分子容易通过呼吸进入大脑神经系统从而起到作用 。
结语：失眠会给人的身体打来很多伤害，摧残人的精神 。但是也不是没有解决方法，上面小编介绍的九大方法都可以治疗失眠 。但是良好的生活形态和宽松的生活工作环境才是根治失眠的根本 。希望通过小编的文章你能用一个好觉！

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