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免疫力低下 5个身体讯号暗示你免疫力降低了

生活百科 免疫力

当你开始爱吃甜食的时候 ， 当你总是忘记喝水的时候 ， 你有注意过这些生活小细节吗？其实 ， 这些身体给你的讯号很有可能暗示你的免疫力开始低下 ， 要你提高免疫力了 。那么免疫低下怎么办？提高免疫力吃什么食物好呢？今天360常识网的小编就来一一为您解答 。
开始爱吃甜食
糖果、巧克力等甜食不离嘴 ， 不仅容易蛀牙 ， 更糟糕的是会影响免疫力 。美国《临床营养》杂志发表的一项研究指出 ， 摄入100克糖(相当于约3罐汽水的含糖量) ， 就会显着影响白细胞的杀菌能力长达5小时 。
所以 ， 当你开始喜欢吃甜食的时候 ， 你就应该注意提高你的免疫力了 。
总忘记喝水
感冒时医生通常会建议病人多喝水来帮助人体排除毒素 ， 也就是说 ， 如果喝水量不足 ， 就会影响免疫功能 。衡量喝水充足的一个指标是尿液为淡黄色 ， 太黄表示喝水不够 ， 太透明表示喝水过量 。
需要提醒的是 ， 喝完咖啡和茶应该再喝一杯白开水 ， 因为咖啡和茶有利尿作用 ， 会加速人体排水 。
体重迅速上升
当你的体重迅速上升 ， 出现体重超标的现象的时候 ， 你就要注意了 。因为肥胖不仅不利于心脏、大脑以及其他器官的健康 ， 而且还不利于免疫系统 。有研究发现 ， 很多罹患猪流感的人 ， 往往体重指数(BMI)超过40 。
多余的体重会诱发激素失调和炎症 ， 这都会削弱免疫系统功能 。
鼻子易发干
虽然流鼻涕不雅观 ， 但它是人体抵抗感冒、流感的一个措施 ， 鼻腔分泌的黏液会将病毒排出人体 。如果鼻腔一直干燥 ， 反而有利于病毒由此入侵人体 。
总觉得紧张
学习工作压力大 ， 精神紧张 ， 容易让免疫系统“崩溃” 。美国心理协会一项报告指出 ， 上班族在完成一项重大任务后容易感冒 ， 这是由于长期压力令免疫系统反应变得迟钝 。
纽约大学临床微生物学和免疫学主任菲利普·埃诺表示 ， 当感冒的时候再加上紧张 ， 就会导致会火上浇油 ， 从而加重感冒的症状 。
提高免疫力的三种方法
【免疫力低下 5个身体讯号暗示你免疫力降低了】一、酸奶
酸奶中的益生菌能很好的提高机体免疫力和抗病能力 ， 在帮助肠胃蠕动的同时很好的调节了甲状腺的平衡 ， 所以千万不要小看每天一杯酸奶的力量哦 。
二、断食断食
说的是一两天不吃东西只喝白开水 ， 这种方式就叫做断食 。有研究人员发现 ， 断食虽然会饿死体内的一些健康白细胞 ， 但同时会起到保护免疫系统的作用 ， 恢复饮食后能让白细胞更活跃 。
三、蒸桑拿
蒸桑拿能打开全身毛细血管 ， 让大量的垃圾随着汗水排出体外 。同时由于身体血管不断的收缩和扩张 ， 相当于给血管做了一次体操 ， 能很好的预防血管硬化 。在一定程度上 ， 蒸桑拿能活化细胞 ， 提高全身的新陈代谢哦 。
如何通过吃来提高免疫力
蛋白质
蛋白质是机体免疫功能的物质基础 ， 一些免疫成分 ， 如免疫球蛋白和补体等本身就是蛋白质 。除了我们熟悉的鱼虾肉蛋等动物性食品 ， 大米、面粉、大豆等植物性食物中也含有蛋白质 。
但动物性食物和大豆及其制品中所含的蛋白质属于优质蛋白 ， 比植物性蛋白质更容易被人体充分利用 。
脂肪
脂肪对免疫功能的影响 ， 主要取决于脂肪的摄入量和脂肪的种类 。脂肪摄入过多或过少 ， 都对健康不利 ， 同时也损害免疫力 。研究证实 ， 欧米伽3脂肪酸有助降低自身免疫性疾病的发病率 。其最佳食物来源是三文鱼、沙丁鱼等深海肥鱼 。
维生素A
维生素A有助增强皮肤或黏膜局部的免疫力 ， 提高机体细胞免疫的反应性 ， 并促进机体对病原微生物产生特异性的抗体 。富含维生素A的食物主要是动物肝脏 ， 植物性食物提供β胡萝卜素(可在体内转换为维生素A) 。
β胡萝卜素主要存在于深绿色或红黄色的果蔬中 ， 如胡萝卜、红薯等 。
维生素C
维生素C能提高吞噬细胞活性 ， 并参与免疫物质合成 ， 促进机体产生干扰素 ， 从而提高机体的免疫力 。新鲜果蔬是维生素C的主要来源 ， 如鲜枣、青椒等 。
维生素E
维生素E是一种有效的免疫调节剂 ， 可以提高抗感染能力 。维生素E的主要来源包括植物油、坚果和豆类 。
铁
缺铁是常见的营养病 ， 会导致贫血 ， 降低抗感染能力 。为了补铁 ， 要适量吃些红肉、动物内脏等富含铁的食物 。
锌
锌是人体内100余种酶的组成成分 ， 对免疫系统的发育和正常免疫功能的维持有不可忽视的作用 。贝壳类海产品、红色肉类等是锌的良好来源 。
膳食纤维
膳食纤维有助平稳餐后血糖、改善肠道环境 ， 对维持肠道免疫功能起着重要作用 。一般来说 ， 粗粮、果蔬中含有丰富的膳食纤维 。
总结：通过小编上文的介绍 ， 你知道有哪5个身体讯号暗示你要提高免疫力了吗？生活中大家可以多多食用提高免疫力的食物 ， 多多为自己的身体补充营养 ， 这样才能有效提高自身免疫力 ， 从而抵御疾病 。

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