大家都知道跳绳的强度很大 ， 每天坚持跳绳能够达到减肥的效果 ， 但是小编以前听自己身边的人说跳绳多了还容易使小腿发胖 ， 不过跳绳对于局部减肥的效果有的还是不错的 ， 就像很多人的上半身比较偏胖 。就导致自己整体看起来显得很胖 ， 有的人就会通过跳绳的方式来减自己的上半身的肉肉 ， 接着小编就给大家说说跳绳减上半身的效果究竟如何 。
开始跳绳可以根据自己实际情况定个量 ， 每天早上500个 ， 中间可以稍微休息小会 ， 跳完之后小腿肌肉会有一种被揍的疼痛感 ， 坚持！坚持几天后可以慢慢加量 ， 实在跳饿了就喝点麦片粥、茶喝 。速度不要求你一分钟能跳很多 ， 但是不要太慢悠悠的就行 ， 不然跳完1000你也会没感觉的 。跳完记得拉升 ， 按摩腿部 ， 以防出现体重没轻 ， 腿还粗了的悲剧 。
【跳绳减上半身的效果怎么样？】在第三周的时候 ， 从500增加到了1000个 。有些人跳之后会脚疼 ， 建议穿合适的袜子和鞋子 ， 我是先脚尖 ， 再全脚掌着地的 。开始不要跳太多 ， 逐步加量 。跳前最好热身 ， 跳完拉伸按摩小腿 。
跳绳之后压腿 ， 坐在床上并拢双腿 ， 挺直上半身 ， 然后用腹部往腿上靠 ， 楼主现在都是随便压个9下就差不多了 。如果有强烈要瘦腿的MM ， 可以压个100下 。
跳绳是一种有氧运动 ， 能够消耗身体内多余的脂肪 ， 使肌肉变得富有弹性 ， 但是一定要切记 ， 跳绳结束后 ， 一定要做做拉伸动作 。拉伸动作能使肌肉分布均匀 ， 防止出现萝卜腿的现象 。
跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸 ， 就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀 ， 只会适当变结实紧绷 ， 曲线优美好看 。
跳绳这个运动开始的时候瘦身的效果并不是很明显 ， 但是会让自己的肌肉变得更加的紧实好看 。跳绳的强度很大 ， 尤其是对于肥胖的人而言 ， 瘦身的效果是最好的 ， 但是初学者开始的时候每次跳的不要太多 ， 以免自己的身体受不了 ， 以后再慢慢增加运动量 。
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