跳绳这项运动方式一直以来受到大家的欢迎 ， 一般来说跳绳的过程非常的简单也并不复杂 ， 所以深受大家都很喜欢 ， 一般在跳绳的时候 ， 我们选择的跳绳款式很关键 ， 因为要这种胳膊一不小心就会拉伤到我们的韧带部位 ， 所以在跳绳过后或是跳绳之前要做足热身运动 ， 那么调整后的运动有哪些呢？
【跳绳后的运动有哪些】先说一下拉伸的必要性 ， 拉伸的适合时间和好处 ， 以及错误拉伸的坏处 。
1、拉伸的必要性和好处
拉伸增加身体的柔软度 ， 有人以为柔软度是体操运动员才需要有的东西 。非也 ， 身体和韧带僵硬的人 ， 很容易在运动以及日常生活中受伤 ， 这就是为什么老人特别容易骨折的原因 。拉伸可以让肌肉韧带和关节与关节之间配合更加柔和(这个真难形容啊！) ， 减少关节和肌肉的受伤可能性 ， 减少背部问题发生的可能性 ， 有时候一天劳累下来 ， 第二天特别容易腰酸背痛 ， 这就是因为没有及时拉伸 ， 所以一天劳累下来 ， 可以花格20分钟拉伸 ， 这样可以缓解肌肉酸痛 。保持关节的健康 。拉伸其实也可以算是力量练习的一种 ， 最基本的一种 ， 让身体感觉柔软而有力 。
2、时间
基本来说 ， 很少运动的人 ， 需要每个礼拜拉伸3次左右 ， 以保持身体的柔韧性 。每次需要30分钟 。运动量大的人 ， 一个礼拜7天都要拉伸 ， 每天拉伸2-3次 ， 可以不需要那么长时间 ， 重复做各种拉伸动作 ， 直到身体感觉恢复柔韧度为止 。
拉伸并不是暖身的一部分 ， 她适合放在暖身之后做 ， 因为这个时候肌肉和身体关节已经处于跃跃欲试的状态 ， 这个时候拉伸效果最好 ， 把受伤的可能性降到最低 。拉伸最有效果的时候应该是在运动以后 ， 但是我还是建议运动前后都要拉伸 ， 可以把30分钟或者20分钟的拉伸 ， 分为两个10分钟 ， 如此一来 ， 就可以完成一个完美的workout 。
3、坏处
这个我不多说 ， 相信运动的人都知道--容易肌肉酸疼 ， 膝盖这里特别容易受伤(等下我会提到过份拉伸的坏处) ， 肌肉也容易拉伤 ， 问题一大把 。
过份拉伸的话 ， 造成的结果是 ， 受伤的可能性更加大 。所以说什么都不能过份额 ， 连拉伸这样用来防止受伤的都不可以过分 ， 否则反而会受伤 。并且身体会因为过分柔韧而失去对很多感觉的敏锐度 。
一般在跳绳过后 ， 我们需要做一些拉伸运动 ， 因为这样可以活动筋骨 ， 增加身体的弹性 ， 一般的跳绳过后会比较累 ， 肌肉也会处于酸痛状态 ， 我们适当的做一做燃脂运动 ， 让身体感觉到柔软 ， 有力 ， 并且要注意自己的平时饮食应该配合清淡服用 。
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