虽然大家对于跑步运动都不陌生了 ， 而且上体育课的时候 ， 几乎每节课都会花点时间跑步热身 。大家跑步的姿势也都非常的随意 ， 其实很多的动作是不够标注的 ， 平时有些老师也没有给大家系统的介绍一下跑步的动作标准 。那么 ， 跑步动作分解内容有哪些呢？对于这一个问题 ， 大家来一起看看下文的介绍 。
头和肩
跑步动作要领——保持头与肩的稳定 。头要正对前方 ， 除非道路不平 ， 不要前探 ， 两眼注视前方 。肩部适当放松 ， 避免含胸 。动力伸拉——耸肩 。肩放松下垂 ， 然后尽可能上耸 ， 停留一下 ， 还原后重复 。
臂与手
跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作 ， 左右动作幅度不超过身体正中线 。手指、腕与臂应是放松的 ， 肘关节角度约为90度 。前摆时稍向内 ， 后摆时稍向外 。
跑步动作要领——从颈到腹保持直立 ， 而非前倾（除非加速或上坡）或后仰 ， 这样有利于呼吸、保持平衡和步幅 。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大 。腿前摆时积极送髋 ， 跑步时要注意髋部的转动和放松 。动力伸拉——弓步压腿 。两腿前后开立 ， 与肩同宽 ， 身体中心缓慢下压至肌肉紧张 ， 然后放松还原 。躯干始终保持直立 。
腰
跑步动作要领——腰部保持自然直立 ， 不宜过于挺直 。肌肉稍微紧张 ， 维持躯干姿势 ， 同时注意缓冲脚着地的冲击 。
大腿与膝
跑步动作要领——大腿和膝用力前摆 ， 而不是上抬 。腿的任何侧向动作都是多余的 ， 而且容易引起膝关节受伤 ， 因此大腿的前摆要正 。动力拉伸——前弓身．两脚站距同髋宽．双手放在头后．从髋关节屈体向前．保持腰背挺直 ， 直到股二头肌感到紧张 。
【跑步动作分解内容有哪些】跑步动作分解内容有哪些？对于跑步动作的一些分解的内容 ， 现在大家应该有了更多的一些认识了 。针对上面的内容 ， 大家也可以跟自己平时跑步的动作比较一下 ， 纠正自己的一些不正确的跑步的姿势 。跑步虽然非常简单 ， 但是大家尽量的都规范一下自己的跑步的姿势 。
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