养生气功大舞教学
健身气功健身气功·大舞动作口令预备势两脚并拢 。
周身中正 。
舒胸垂臂 。
自然呼吸 。
面带微笑 。
目视前下 。一动：屈肘托掌 二动：旋掌上举 三动：屈膝按掌第一式 昂首势 一动：开步平举 二动：屈膝昂首 三动：直膝平举 四动：并步举抱 五动：屈膝按掌 摆布各做1遍 。第二式 开跨势一动：左弓步举掌二动：右丁步落掌三动：右开跨撑掌 摆布各做1遍 。四动：右虚步举掌五动：右丁步落掌六动：右开跨撑掌 摆布各做1遍 。七动：左开步平举 八动：举臂环抱 九动：屈膝按掌第三式 抻腰势一动：左转身合掌二动：提左膝蹬脚三动：左弓步伸掌 四动：提跟伸掌 五动：后坐翘臀 二动至五动连做2遍为左式1遍 。
摆布各做1遍 。六动：屈膝按掌第四式 震体势 一动：直膝展臂 二动：马步捧掌 三动：握固直膝四动：提左膝举拳 五动：落腿侧击 六动：开步摆臂 七动：握固落拳 八动：转身伸掌 一左一右为1遍 。
做2遍 。九动：从七动接直膝举抱 十动：屈膝按掌第五式 揉脊势一动：右丁步左摆掌 二动：右侧身摆掌 三动：还原一动四动：左丁步右摆掌五动：右侧身摆掌 六动：还原四动 一左一右为1遍 。
做2遍 。七动：左开步举抱 八动：屈膝按掌第六式 摆臀势 一动：卷椎插掌 二动：直膝合掌 三动：屈膝合掌四动：左摆臀左撑掌 五动：屈膝合掌六动：右摆臀右撑掌 七动：屈膝合掌四动至七动重复1遍 。八动：斜臂转臀（左 顺 2圈） 九动：斜臂转臀（右 逆 2圈）十动：旋腕后插 十一动：直膝摩掌 十二动：侧举环抱 十三动：屈膝按掌第七式 摩肋势 一动：直膝展臂二动：右转身左举掌三动：俯身左按掌 四动：退步摩肋 （连退4步摩肋）五动：俯身左按掌 重复二动至五动 。
唯方向相反 。六动：转正侧举 七动：举臂环抱 八动：屈膝按掌第八式 飞身势一动：提左膝展臂 二动：前进摆掌三动：提右膝展臂 四动：前进摆掌一动至四动重复1遍 。五动：并步侧按六动：直膝左摆掌 七动：转身旋臂 八动：直膝侧展 九动：屈膝侧按 重复一至七动 。
唯前进变退步 。十动：最后一遍七动接直膝侧举 。收 势 一动：直膝环抱 二动：直膝按掌 一、 二动连做3遍 。三动：落臂立正
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