气功养生操第一式是什么

气功养生操是结合气功练习研究出来的动作 , 称之为操是动作有多组 , 是健身养生的好方法 , 锻炼时有多种招式 , 招式可以单独的使用 , 也可以结合起来练习 。初期锻炼身体者要掌握气功的入门与注意事项 , 其技巧也要熟悉 , 这样对气功的锻炼更重要 , 并且锻炼的第一式特别重 , 关系着后面动作的准确性 , 那么气功养生操第一式是什么呢?
气功养生操第一式是:
第一式阴平阳和
两臂缓缓由体侧抬起 , 臂手相随 , 腕部松平 , 掌心向下 , 指尖微垂 , 大拇指微张 , 虎口呈圆形 , 其余手指自然分开 , 掌心内含 , 抬手过程中松肩松肘 , 同时以鼻细细吸气 。
两臂持续上抬 , 抬至与肩同高呈水平状 , 保持沉肩状态 。以大拇指牵领 , 两臂外旋 , 翻转掌心向上 , 双手间如托两球 , 同时以鼻缓缓呼气 , 旋臂过程中手指微微外张 , 双臂保持自然微屈 , 勿耸肩 。两侧向上捧合 , 掌心相对 , 手指向上 , 双手间如抱球 , 目视前上方 , 举臂时细细吸气 , 意念以掌心承接天宇之气 。双掌捧合至头顶上方时 , 两臂成圆形 , 以两掌心劳宫穴罩对百会穴 , 略停片刻 , 缓缓呼气 , 意想将天宇之气灌入百会 。
轻轻吸气 , 两掌经面前沿身体中线下按 , 掌心向下 , 掌指朝内相对 , 如按球在水中 , 将气领入下丹田 。按掌同时缓缓呼气 。
两掌下按至小腹前时 , 两臂外旋 , 翻轩掌心向内 , 变掌指朝下 , 两臂自然回收体侧 , 手行过程中 , 意念随之游走 。按上面过程反复做3遍 。
两臂向体前抬起 , 掌心向下 , 上抬过程中两臂保持平行 , 略宽于肩 , 起臂同时缓缓吸气 , 体会双掌与大地之间的气感 。
臂抬与肩平 , 两臂呈自然弧形 , 腕部松平 , 目视前方 。
两掌缓缓下按至脐部 , 如将球按入水中 , 身体随之慢慢下蹲 , 同时缓缓呼气 , 保持上体正直 。
掌按至胯旁时 , 身体停止下蹲 , 此时掌指依然朝前 , 圆裆、松胯 。
身体向上直起 , 带动两臂上抬 , 如前起按3遍 , 收手站立如预备式 。
要领:(1)起掌时勿耸肩;(2)向下落掌与呼吸相协调 。
原理:此式中含三个桩法 , 以动入静 , 以静生动 。掌心向下为阴掌 , 采大地之气;掌心向上为阳掌 , 接天宇之气 。以气贯百会 , 并且由上而下捋顺内息 。掌对大地上下合运 , 起到阴升阳降 , 阴阳既济的作用 。
【气功养生操第一式是什么】气功养生操第一式是什么呢?上面文章里分析的就是气功养生操第一式 , 第一式关系着入门 , 锻炼时得注意动作的准确性 , 还要注意要领 , 而锻炼气功的原理也是很重要的 。锻炼过程中要分析气功的作用功效 , 如果不能掌握判断的 , 则要正确分析后执行 。气功有很多要点 , 入门特别的重要 , 有问题时锻炼也无法达到效果的 。

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