气功养生操是结合气功练习研究出来的动作 ， 称之为操是动作有多组 ， 是健身养生的好方法 ， 锻炼时有多种招式 ， 招式可以单独的使用 ， 也可以结合起来练习 。初期锻炼身体者要掌握气功的入门与注意事项 ， 其技巧也要熟悉 ， 这样对气功的锻炼更重要 ， 并且锻炼的第一式特别重 ， 关系着后面动作的准确性 ， 那么气功养生操第一式是什么呢？
气功养生操第一式是：
第一式阴平阳和
两臂缓缓由体侧抬起 ， 臂手相随 ， 腕部松平 ， 掌心向下 ， 指尖微垂 ， 大拇指微张 ， 虎口呈圆形 ， 其余手指自然分开 ， 掌心内含 ， 抬手过程中松肩松肘 ， 同时以鼻细细吸气 。
两臂持续上抬 ， 抬至与肩同高呈水平状 ， 保持沉肩状态 。以大拇指牵领 ， 两臂外旋 ， 翻转掌心向上 ， 双手间如托两球 ， 同时以鼻缓缓呼气 ， 旋臂过程中手指微微外张 ， 双臂保持自然微屈 ， 勿耸肩 。两侧向上捧合 ， 掌心相对 ， 手指向上 ， 双手间如抱球 ， 目视前上方 ， 举臂时细细吸气 ， 意念以掌心承接天宇之气 。双掌捧合至头顶上方时 ， 两臂成圆形 ， 以两掌心劳宫穴罩对百会穴 ， 略停片刻 ， 缓缓呼气 ， 意想将天宇之气灌入百会 。
轻轻吸气 ， 两掌经面前沿身体中线下按 ， 掌心向下 ， 掌指朝内相对 ， 如按球在水中 ， 将气领入下丹田 。按掌同时缓缓呼气 。
两掌下按至小腹前时 ， 两臂外旋 ， 翻轩掌心向内 ， 变掌指朝下 ， 两臂自然回收体侧 ， 手行过程中 ， 意念随之游走 。按上面过程反复做3遍 。
两臂向体前抬起 ， 掌心向下 ， 上抬过程中两臂保持平行 ， 略宽于肩 ， 起臂同时缓缓吸气 ， 体会双掌与大地之间的气感 。
臂抬与肩平 ， 两臂呈自然弧形 ， 腕部松平 ， 目视前方 。
两掌缓缓下按至脐部 ， 如将球按入水中 ， 身体随之慢慢下蹲 ， 同时缓缓呼气 ， 保持上体正直 。
掌按至胯旁时 ， 身体停止下蹲 ， 此时掌指依然朝前 ， 圆裆、松胯 。
身体向上直起 ， 带动两臂上抬 ， 如前起按3遍 ， 收手站立如预备式 。
要领：(1)起掌时勿耸肩;(2)向下落掌与呼吸相协调 。
原理：此式中含三个桩法 ， 以动入静 ， 以静生动 。掌心向下为阴掌 ， 采大地之气;掌心向上为阳掌 ， 接天宇之气 。以气贯百会 ， 并且由上而下捋顺内息 。掌对大地上下合运 ， 起到阴升阳降 ， 阴阳既济的作用 。
【气功养生操第一式是什么】气功养生操第一式是什么呢？上面文章里分析的就是气功养生操第一式 ， 第一式关系着入门 ， 锻炼时得注意动作的准确性 ， 还要注意要领 ， 而锻炼气功的原理也是很重要的 。锻炼过程中要分析气功的作用功效 ， 如果不能掌握判断的 ， 则要正确分析后执行 。气功有很多要点 ， 入门特别的重要 ， 有问题时锻炼也无法达到效果的 。
推荐阅读
- 曹操吃鸡肋下一句是什么
- 瑜伽和健身操哪个减肥效果好呢
- 蒲公英泡水喝很养生？功效只有3个
- 冬季养生药膳滋补的注意
- 冬季OL必喝的五种养生茶
- 怎么转账
- 秋季吃梨的养生食谱
- 秋季养生不宜拔火罐
- 春季养生谨防眼疾
- 适合初学者的健身操方法