跑步的动作怎么做比较的标准

每天早上和晚上的时候 , 学校的操场上都有很多人在积极的锻炼身体 , 比如跑跑步 。而大家跑步的姿势也有一些区别 , 各种姿势基本上都有 , 其实很多人的跑步的姿势都是不够标准的 。那么 , 跑步的动作怎么做比较的标准呢?对于这个问题 , 下面给大家具体的介绍一下 , 标准的跑步的姿势 。
【跑步的动作怎么做比较的标准】1.头和肩
跑步动作要领——保持头与肩的稳定 。头要正对前方 , 除非道路不平 , 不要前探 , 两眼注视前方 。肩部适当放松 , 避免含胸 。
动力伸拉——耸肩 。肩放松下垂 , 然后尽可能上耸 , 停留一下 , 还原后重复 。
2.臂与手
跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作 , 左右动作幅度不超过身体正中线 。手指、腕与臂应是放松的 , 肘关节角度约为90度 。
动力伸拉——抬肘摆臂 。两臂一前一后成预备起跑姿势 , 后摆臂肘关节尽量抬高 , 然后放松前摆 。随着动作加快时越抬越高 。
3.躯干与髋
跑步动作要领——从颈倒腹保持直立 , 而非前倾(除非加速或上坡)或后仰 , 这样有利于呼吸、保持平衡和步幅 。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大 。腿前摆时积极送髋 , 跑步时要注意髋部的转动和放松 。
动力伸拉——弓步压腿 。两腿前后开立 , 与肩同宽 , 身体中心缓慢下压至肌肉紧张 , 然后放松还原 。躯干始终保持直立 。
4.腰
跑步动作要领——腰部保持自然直立 , 不宜过于挺直 。肌肉稍微紧张 , 维持躯干姿势 , 同时注意缓冲脚着地的冲击 。
动力伸拉——体前屈伸 。自然站立 , 两脚开立 , 与肩同宽 。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖 , 保持一会儿 , 然后复原 。
5.大腿与膝
跑步动作要领——大腿和膝用力前摆 , 而不是上抬 。腿的任何侧向动作都是多余的 , 而且容易引起膝关节受伤 , 因此大腿的前摆要正 。
跑步的动作怎么做比较的标准?对于一些标准的跑步的动作 , 已经给大家详细的介绍了 , 对此希望大家都重视一下 。尤其是对于运动们而言 , 更应该注意跑步的姿势 , 一点的不标准就可能会影响到自己的跑步成绩 。而对于普通的老百姓 , 尽量也采取科学的跑步姿势 , 这样也可以防止身体受伤 。

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