【锻炼下肢力量的方法是什么】下肢力量就是腿部力量，如果下肢力量不足，是比较容易摔倒的，尤其是在跑步的时候 。等到中老年的时候，就会发现下肢力量力量不足会有很大的麻烦 。要想下肢力量比较足，就应该多锻炼 。如果腿部肌肉发达，就不存在下肢力量不足的情况 。下面，我们就一起来看看如何锻炼下肢力量吧！
方法/步骤
要想让腿部有肌肉和力量，简单的说，就是让腿动起来 。我的首选是跑步 。如果你住在郊区，可以跑步上班，最起码也要骑车，这样才能让腿动起来 。我选择下班早的时候跑步，可以先慢跑，然后匀速跑 。每天坚持至少跑20分钟，包括热身要至少30分钟
在家里，有跑步机，就在跑步机上跑够一定的时间，跑步不光是腿部力量的练习，也是心肺的练习
如果你没有跑步机，可以在家里练习深蹲 。双手放于脑后，匀速的蹲下，起立，蹲下，起立，注意调整好自己的呼吸 。让呼吸均匀，作深呼气 。
练习蹲马步 。这个是我们少林的武术动作，少林功夫常常有蹲马步练习，还配合上肢的出拳运动 。
负重深蹲练习 。如果在健身房，可以背负一个杠铃做深蹲练习 。进一步加大对下肢力量的练习
爬楼梯 。如果你住在高层，这就给你提供了一个天然的下肢力量练习，每天下班回家选择爬楼梯上楼回家 。最好要跑起来，保持一定的节奏 。
去爬山 。周末约几个朋友去爬山 。刚好检验一下自己的下肢力量 。下肢力量强的朋友，会身轻如燕，爬的又高又快 。
跳绳 。早上或晚上，拿一根绳子练习跳绳 。既简单又对下肢和心肺是一个很好的锻炼 。
如果以上说到的都能够一一做到，那么离下肢力量发达也不远了 。下肢力量发达的人，不管是跑步还是跳远跳高，都很带劲 。对于登山爱好者来说，绝对少不了下肢力量 。另外，从安全角度来说，如果遇到危险，下肢力量比较足也能跑的更快 。
推荐阅读
- 怎样锻炼大腿的肌肉
- 核心肌肉的锻炼方法是什么
- 健身房锻炼身体的方法
- 腹肌到底可以天天锻炼吗
- 做什么运动可以锻炼肾
- 什么运动能锻炼心脏呢
- 怎么锻炼身体最健康呢
- 晚上锻炼对身体好不好啊
- 怎样锻炼前臂肌肉
- 遇见更好的自己的句子 孤独时这些话语可以给予你们力量