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瑜伽动作的功效有什么

生活百科 瑜伽

现在的生活环境污染比较大 ， 这些污染对我们的皮肤有一定的损害 ， 因此皮肤要加倍的护理 ， 皮肤除了日常的保湿以外 ， 都可以通过瑜伽来护理皮肤 ， 瑜伽的作用有很多 ， 不但健身 ， 减肥 ， 还对皮肤有很好的帮助 ， 今天我们就和大家来一起学习瑜伽是如何美容的 。
美容瑜伽也是瑜伽的一种 ， 顾名思义 ， 美容瑜伽就是帮助我们美肌保养的瑜伽动作 。大家不妨来练习一下吧！
美肌抗辐射的瑜伽动作
动作一：叩首式
【瑜伽动作的功效有什么】动作功效
能让血液回流至头部 。具有改善气色 ， 预防头昏失眠的效果 。保持肌肤的弹性 ， 淡化细纹 。初学者 ， 可以用双手来支持身体 ， 使头部不要接触到地面 。
1、双膝并拢 ， 臀部坐于脚后跟上 ， 挺直上身 。
2、吐气的同时将我们的上半身缓缓地往下压 ， 压低我们的额头使之接触到地面 。注意我们的双手自然地放在体侧 。
3、放松身体 ， 深吸气 。慢慢将臀部推离脚跟 。直到大腿和地面呈90度 。同时 ， 头向前滑动 ， 直到头顶触地 ， 最后双手抱着头 。
保持这个体式3分钟 ， 呼吸缓慢 。
动作二：抬腰式
动作功效
这是一个缓解便秘的经典体式 。还可缓解肩部的酸疼 ， 增强肺部活动量 。双腿要大幅度打开 。双脚要尽量靠近双手 。
1、仰躺在瑜伽垫上 ， 合拢我们的双脚 ， 将我们的两只手放在身体两侧即可 。
2、屈膝 ， 最大限度打开双脚 。脚掌接触地面 ， 脚尖朝外 ， 双手向外屈肘 ， 掌心接触地面 ， 指尖朝大腿的方向 。
3、吸气 ， 伸直双手臂 ， 抬腰 ， 腰部要尽量抬高 。
动作三：半脊柱扭转式
动作功效
1、坐姿 ， 双腿身前伸直 。弯曲右腿 ， 将右膝踩在左膝盖外侧 。调整右脚的姿势 ， 使脚底平放在地面上 ， 右脚踝接触左膝盖一侧 ， 右脚及脚趾朝前 。
2、请将我们的左手置于躯干左侧 。身体靠在左胳膊时 ， 折叠左腿朝后向右 。左脚跟接触右臀部 。慢慢轻柔扭转身躯朝右 ， 双手放置在身体右侧 ， 胳膊伸直 。
3、左手抓右脚踝 ， 左胳膊调整成笔直 ， 使左胳膊的背面接触右膝盖及小腿 ， 右膝盖应接近左腋窝 。
4、做到上述姿势后 ， 躯体再微微朝右扭转 ， 推右大腿朝向腹部 。左胳膊位置准确的话 ， 可以感觉到左胳膊对着右腿起到杠杆的作用 ， 可使身躯进一步自动朝右扭转 。
最后把右胳膊放在身后 ， 以上的这些运动对皮肤美容有一定的帮助 ， 大家可以经常在家做 ， 瑜伽这种美容的方式对皮肤是由内而外的改善 ， 让人看起来有一种自然美 ， 气色也会比较好 。每天养成习惯来锻炼很快就会出现效果 。练瑜伽的时候要保持美好的心情 。这样就会越来越年轻 。

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