平板支撑对男生的好处 平板支撑晚上适合做吗
平板支撑是一直比较流行的运动 ， 这个运动做起来比较方便 ， 可以练到多出肌肉 ， 那么平板支撑对男生的好处有哪些呢 ， 平板支撑晚上适合做吗 。
平板支撑对男生的好处?1、锻炼肌肉
平板支撑对于腹部、背部、臀部等核心肌肉群的锻炼效果很好 ， 对于练出很多男生追求的巧克力腹肌、人鱼线都是有帮助的 。
2、塑造完美身型
平板支撑不但能锻炼核心肌群 ， 同时还能够塑造腰部 ， 腹部和臀部的线条 ， 让腰椎和颈椎部分暂时释放压力 ， 更重要的是可以帮助维持肩胛骨的平衡 ， 让背部线条更加迷人 。
3、燃脂减肥
不仅是女生 ， 男生也是一样有脂肪过多的情况 ， 而在做平板支撑的过程中非常消耗体能 ， 经常练平板支撑可以帮助紧实腹部肌肉 ， 减掉小肚腩 。
4、降低脊柱和背部受伤风险
做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉 ， 可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部 ， 减少背部和脊柱受伤的风险 。根据美国运动协会的研究 ， 平板支撑不仅可以减少背部的疼痛 ， 还可以给你的背部强有力的支持 ， 特别是上背部区域 。
5、增强性功能
平板支撑是锻炼核心肌群 ， 也就是腰部腹部以及骨盆 ， 增强肌耐力 ， 长期锻炼对持久性有帮助 ， 在增强性功能方面有一定帮助 。
平板支撑晚上适合做吗
平板支撑是可以晚上做的 ， 不需要借助任何的器械 ， 对于场地的要求也不是很高 ， 只要想做的话都可以 ， 所以晚上做也是可以的 ， 但是一定要和吃饭的时间隔开来 ， 睡觉之前也不要做 ， 做完以后不要立刻就躺在床上睡觉 ， 如果马上就睡觉就没有办法很好的调整 ， 会对睡眠质量造成影响 ， 特别是长时间的平板支撑 ， 对于大脑皮层来说正处在兴奋的状态 ， 很容易出现失眠的情况 ， 一般做完平板支撑以后都需要休息15分钟到三十分钟左右 ， 这样才能够让身体恢复平静 。
平板支撑的动作要领肘关节和肩关节与身体保持直角 。在地板上进入俯卧姿势 ， 用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重 。手臂成弯曲状 ， 并置放在肩膀下 。任何时候都保持身体挺直 ， 并尽可能最长时间保持这个位置 。
若要增加难度 ， 手臂或腿可以提高 。肩膀在肘部上方 ， 保持腹肌的持续收缩发力(控制住) ， 保持臀部不高于肩部 ， 脚之间与肩同宽 。手部可以合十 ， 在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉 ， 所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线) 。颈部保持前倾 ， 可以锻炼颈部 。
【平板支撑对男生的好处 平板支撑晚上适合做吗】做平板支撑为什么会手抖呢很多人在做平板支撑的时候会有手抖的情况 ， 其实也就是身体内部的肌肉力量不足导致的 ， 严重的就是活动量太少了 ， 也是因为体质太差的原因 ， 不过坚持一下就好了 。很多人都因为核心力量不足 ， 导致抬臀、塌腰等一系列错误动作 ， 还坚持错误动作很长时间 ， 导致雪上加霜 ， 腹部没有训练到 ， 反而加大了腰部的压力 ， 导致腰部疼痛 。
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