【跑步时怎样呼吸呢】跑步时怎样呼吸 ， 跑步也要注意呼吸节奏的 ， 因为跑步速度有快有慢 ， 那么呼吸也应该随着运动的速度而动 。跑步能锻炼肺部的活力 ， 让肺部少受感染 ， 现在有很多人死于肺癌 ， 如果我们多注意保护自己的肺 ， 那么这样的悲剧永远不会发生 ， 现在的癌症都缠上了四五十岁的中年人 ， 有些七八十岁的老人还要承受白发人送黑发人的痛苦 。
学会深呼吸
人的肺部只比肋骨小一点 ， 但大多数人只使用了这个强大机关的1/3 ， 当你深呼吸时 ， 肺部扩大 ， 隔膜被打开 ， 并使得腹部扩大 ， 肺部充满了空气 。学会在跑步时采用这种呼吸法 ， 来帮助你摄入大量的氧气 ， 预防头痛和恶心 。进行一些训练和拉伸练习 ， 你能够学会使用肺部的巨大潜力 ， 增加耐力 。使用瑜伽和普拉提的交叉训练可以帮助你学会深呼吸 。
以下是深呼吸的步骤 ， 坚持每日练习 ， 就能快速掌握要领 。
躺下 ， 在肚子上放置一本杂志;
将体内的空气全部呼出
吸气 ， 慢慢从1数到5 ， 使得腹部充满空气 ， 将杂志抬高;
以同样的方式呼气 ， 从5倒数至1 ， 直到杂志恢复原位 。
呼吸节奏和步伐相匹配
对于一个简单的节奏跑来说 ， 3-4步一吸 ， 3-4步一呼 。在脑海中记住这个频率 ， 从而调整呼吸的节奏 。如果跑地更剧烈 ， 呼吸速度要逐渐加快 ， 用来支持你所增加的能量输出 ， 可变为2步一呼 ， 2步一吸 。
学会用鼻子呼吸
在寒冷的天气里 ， 使用鼻子呼吸很重要 ， 寒冷的空气很干燥 ， 通过嘴来呼吸会让空气更加干燥 ， 同时降低空气的温度 。肺部对干燥的空气反应敏感 ， 易引发气喘和咳嗽 。通过鼻子来呼吸 ， 不仅能够过滤掉空气中的杂质 ， 也可以让空气变得温暖舒适 ， 减小对肺部的刺激 。无论在何种气温下 ， 使用鼻子呼吸可以让你呼吸地更深入而有效 ， 提升跑步效果 。如果你还没有习惯依赖鼻子呼吸 ， 那么借助头巾保护好鼻子和嘴 ， 来增加吸入空气的湿度 。
跑步时怎样呼吸 ， 学会用鼻子呼吸 ， 别用嘴巴呼吸 ， 不然跑几圈后你会觉得很难受 ， 肚子痛 ， 喉咙不舒服 。本来准备跑一个小时 ， 可是没跑10圈就坚持不下去了 。跑步能锻炼自己的毅力 ， 但是跑步的方式 ， 尤其是呼吸的方式要对 。
推荐阅读
- 如何室内锻炼身体
- 健身的时间要多长才好
- 求重生到自己小时候的耽美小说
- 18小时瘦身瑜伽的做法
- 冬瓜汁加蜂蜜的功效
- 怎样做生姜汁 生姜汁的材料和做法步骤
- 每天做什么运动好呢
- 怎样教给幼儿简单的自救和求救的方法 如何教给幼儿简单的自救和求救的方法
- 北港毛尖抗辐射
- 瘦身瑜伽的方法