红色 。这一色系的果蔬在外表上非常有吸引力，它们含有最多对心脏有益的营养素 。此外，红色果蔬含有大量抗氧化剂，能修复自由基对人体造成的损害；而大量的可溶性膳食纤维有助于降低低密度脂蛋白的含量 。红色食物代表：石榴、红苹果、红洋葱、小萝卜、番茄 。
橙色 。这一色系的果蔬既包括纤弱易损的杏，也包括强壮坚固的笋瓜，但它们都拥有一个共同特征，就是含有β胡萝卜素 。β胡萝卜素在人体内能转化为维生素A，是皮肤和眼睛细胞生长所必需的营养元素 。橙色食物代表：南瓜、黄甜椒、红薯、橙子、胡萝卜 。
黄色 。黄色系果蔬的共性是它们富含抗氧化剂，能抵御慢性疾病（包括癌症和心脏病） 。黄色食物代表：杨桃、柠檬和无花果 。
绿色 。这一家族中的大多数成员都具有超强的减肥功效，每杯绿果蔬的热量还不到50千卡，适合于大量食用；它们含有的抗氧化剂具有延长寿命的功效 。很多绿色蔬菜是素食主义者摄取铁元素、B族维生素和叶酸的来源 。绿色食物代表：花椰菜、菠菜、芦笋 。
蓝色和紫色 。这一色系的果蔬提供了大量的花青素，能抵御炎症，降低人们患上心脏病和癌症的风险 。蓝紫色食物代表：紫甘蓝、蓝莓、黑莓、茄子、葡萄 。
【颜色 决定食物功效】黑色和褐色 。这类果蔬含有大量膳食纤维和抗氧化剂，能降低人们患上糖尿病和心脏病的风险 。黑褐色食物代表：蘑菇、橄榄、黑米、黑豆 。
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