在我们身边随时可以看到失眠的症状 ， 尤其是在的工作压力较大人群中 。适度增加体力活动 ， 均衡而富有营养的饮食可以舒缓睡眠的压力 。
为什么会失眠？
失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态 ， 导致睡眠不足 。常见导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等 。长期失眠会严重影响身心健康及工作、学习和生活 。
失眠饮食要求：
1.补充能舒肝减压的食物：如绿色及口感带酸的水果 ， 如柠檬、猕猴桃、梅子及绿色蔬菜 。
2.适当的三餐分配：早餐吃得丰盛充足 ， 午餐适中 ， 晚餐则清淡少量 ， 规律饮食能帮助睡眠 。
3.镇静情绪花茶：如玫瑰花茶、薰衣草茶 ， 若要加强促眠效果 ， 可以加入少量具安神作用的酸枣仁一起喝 。
4.饮食轻淡为宜 ， 避免高油脂的肉类及蛋糕点心 。
5. 睡前用热水泡脚和喝牛奶有助睡眠 。
6.避免失眠应少喝妨碍睡眠的咖啡和浓茶 ， 少喝酒 。
7. 若半夜醒后不能再睡 ， 吃3-5片饼干 ， 喝一杯葡萄酒 ， 即可入睡 。
8.烦躁不易入睡时 ， 喝杯糖水 ， 生成大量血清素 ， 抑制大脑皮层 。
失眠食疗推荐：
莲心茶
做法：莲心两克 ， 生甘草3克 。开水冲泡 ， 如茶饮 。每日饮数次 。
功效：适用于心火上炎 ， 烦躁不眠 。
百合粥
做法：生百合100克 ， 粳米100克 ， 洗净 ， 加水1000毫升 ， 煮至米烂 ， 日服两次 。
功效：适用于心阴不足之虚烦不眠（口干、干咳） 。
酸枣仁粥
做法：酸枣仁50克 ， 捣碎 ， 浓煎取汁 。用粳米100克 ， 加水煮粥 ， 煮至半熟时 ， 加入酸枣仁汁同煮 ， 至粥成 ， 趁热服食 ， 可根据个人口味加糖 。
功效：适用于心脾两虚 ， 惊悸健忘 ， 失眠多梦 。
栗子龙眼粥
做法：栗子10粒（去壳切碎）、龙眼肉15克、粳米50克 ， 文火煮粥 ， 食时加糖调味 。功效补心安神 ， 益肾壮腰 。
功效：适合因心血肾精不足 ， 引起的失眠、心悸、腰膝酸软等 。
茶叶加酸枣仁
做法：每天早晨8时以前 ， 取绿茶15g用开水冲泡2次 ， 饮服 ， 8点以后不再饮茶；同时将酸枣仁炒熟后研成粉末 ， 每晚临睡前取10g用开水冲服 。
功效：对失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的状况有调整作用 。对促进失眠者在夜间进入睡眠抑制过程有良好的效应 。
丹参冰糖水
做法：丹参30g ， 加水300ml ， 用文火（小火）煎20分钟 ， 去渣 ， 加冰糖适量再稍煮片刻 ， 分2次服用 。
功效：丹参苦微寒 ， 活血安神 ， 对长期失眠者有安神作用 。
造成失眠的因素颇多 ， 只要稍加注意 ， 不难发现 。原因消除 ， 失眠自愈 ， 对因疾病引起的失眠症状 ， 要及时求医 。外因导致的失眠 。可通过上述的饮食方法加以改善 。
（责任编辑：王健淇）
【失眠吃酸水果 六大食谱推荐】
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