老年人夏季养生小常识，健康消暑降温的方法
我们逐渐感受到了夏季的狂热 ， 步步升温也让很多人汗流浃背 。不要说老年人了 ， 单单年轻人也是受不了夏季的高温 。中暑就是我们夏季的常发情况 。哎 ， 看着老人家这么痛苦的生活 ， 我们做儿女的真是于心不忍啊 。因此 ， 进行消暑就是夏季健康的重中之重 。怎样才能帮助我们健康消暑呢?接下来 ， 请看小编为您推荐的健康养生常识吧!
夏季在我们生活中逐渐的成为主角 ， 暑热人们深深的感受到了它的激情 。暑伏临近 ， 消暑降温成了养生越来越重要的内容 。人们常认为“以冷制热”的办法更见效 ， 例如洗冷水澡、喝冷饮等 。其实 ， 这些方式只能短暂起到降温效果 ， 对养生反而有反效果 ， 尤其是上了年纪的人 ， 伤害会更大 。比如冷饮会导致胃肠功能紊乱 ， 低温空调则会导致老人关节酸痛 。实际上 ， 夏天人体散热以汗蒸发为主 ， 此时以热制热才是更好的养生之道 。
1、喝热茶 。夏季想要降热 ， 不要只是喝冷饮 ， 在生活中进行适当的热饮饮食也是解暑的关键 。冷饮只能暂时解暑 ， 不能持久解热、解渴 ， 喝热茶却可刺激毛细血管普遍舒张 ， 体温反而明显降低 ， 同时还有暖胃解渴的功效 。
【老年人夏季养生小常识，健康消暑降温的方法】2、吃热食 。很多人认为夏季就是比较炎热的 ， 但是 ， 在生活中适当的饮食热的食物 ， 也是降热的关键 。这里的热食有两方面意思 ， 一是食物在夏季最好经过加热 ， 可起到消毒灭菌的作用 ， 保护人们的身体不受细菌侵袭 。二是可吃些热性食材 ， 如羊肉可温补气血 ， 开胃祛寒 ， 脾胃虚寒或夏天长期待在空调房的老人 ， 适宜吃些羊肉或羊汤 。炒菜时可适当用些大葱、蒜、生姜等调味 ， 可以增加身体排汗 ， 防暑降温 。
3、热毛巾擦身 。夏季的洗澡就是最酸爽的 ， 有些人就是喜欢冲凉水澡 ， 其实 ， 进行热毛巾擦身也是不错的选择 。夏天 ， 身体易多汗 ， 及时擦汗可促使皮肤透气 ， 但必须用热毛巾 ， 才能避免对毛细血管产生刺激 ， 适应人体降温规律 。
4、热水洗澡或热水泡脚 。夏季用热水就是最好的解暑措施之一 ， 在生活中最好就是适当的采用 。冷水洗浴会使毛细血管收缩 ， 从而不能持续散热 。洗热水澡才能使毛细血管扩张 ， 有利于散热 。烫脚更是能加快全身的血液循环 ， 进一步起到散热的效果 。
5、运动出热汗 。运动也是需夏季必要的 ， 只有进行适当的运动才能健康的排汗 。适当的体育锻炼可加强人体的耐热能力 ， 提高体温调节功能 ， 同时还可增强体质 ， 防止中暑 。为避免中暑 ， 夏季老人锻炼时间可在傍晚六七点左右 ， 健身项目可选择游泳、散步、太极拳 。锻炼时穿纯棉材质、吸汗性好、透气性好的衣服 ， 锻炼后需擦干身上的汗水 ， 待体温恢复后再使用空调 。
老年人夏季养生小常识：
1、心态恬静 。老年人就要注意自己的心情 ， 好的心态也是自己健康的关键 。首先 ， 精神要安然恬静、神清气和 ， 不可急躁激动 ， 避免心火内生 。不要产生厌夏的思想 ， 以利于神经系统和全身各器官的活动协调 ， 对内外各种致病因素产生较高的抵御能力 。俗话说：“心静自然凉” 。
2、补水及时 。夏季的蒸发就是比较大的 ， 在生活中最好就是注意及时的补水措施 。及时补充水分但应少喝饮料 。果汁、可乐、雪碧、汽水等饮料中 , 含有较多的糖精和电解质 , 喝多了会对胃肠产生不良刺激 , 影响消化和食欲 。因此 , 夏季应多喝白开水或淡盐开水 。
3、锻炼适度 。锻炼的方法也是比较重要的 ， 在生活中适当的进行一些锻炼也会也会有养生的效果的 。上了年纪 ， 心肺功能都有不同程度的减退 ， 适当参加一些体育活动 ， 对健康是有益的 。但运动量过大或活动太剧烈 ， 容易发生意外 。天热时 ， 老年人的活动量应较其它季节少 ， 平日长期坚持的散步、慢跑、打太极拳、练气功等活动 ， 最好安排在清晨进行 。
4、皮肤卫生 。一旦不如老年 ， 很多人救护出现一些严重的肌肤问题 。老年人腋下、阴股部、肛门周围等处的大汗腺、皮脂腺分泌较旺盛 ， 又是皱褶部位 ， 水分挥发不好 ， 容易引起皮炎 。所以要做到勤洗澡、勤换衣、勤剪指甲 。因为老年人的皮肤毛细血管收缩反应迟钝 ， 体温调节功能差 ， 冷水浴易着凉感冒 ， 遇热又容易中暑 ， 一般认为最适合的温度应在 35 ℃ ～ 40 ℃ 左右 。洗澡时间不宜长 ， 洗后要卧床休息半小时左右 ， 以便恢复体力 。身体虚弱的老人 ， 应有家人助浴或在场看护 。
5、衣着宽薄 。宽松的衣服就是比较凉快的 ， 在生活中最好就是注意进行自己合理的衣着 。夏季服装衣料宜软薄 ， 款式宜宽大 ， 以利于散热排汗 。不久前 ， 美国哈佛大学的一项研究提出 ， 在炎夏 ， 穿黑色服装比穿白色服装凉快 ， 特别是穿宽松的黑色服装更为凉爽 。因为体内的热量可通过辐射、传导、对流和蒸发向外散发 ， 黑色服装比白色服装吸热多 ， 但吸收的热 ， 可在宽松的黑色服装下形成对流 ， 所以比白色服装凉快 。
老年人在生活中就要注意自己的健康生活 ， 尤其是在夏季 ， 良好的生活习惯就是帮助我们实现健康身体的关键 。以上就是一些合理的生活建议 ， 您在生活中最好就是积极乐观的生活 。老年人的健康本就是比较脆弱的 ， 健康的生活方式 ， 和良好的心态才是最重要的!
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