老年人散步的好处,老年人散步的方式和注意事项
散步是一种较为轻松愉悦的运动，虽然不具有很大的运动量，但对身体依然有很多好处 。考虑到老年人的生理特点和健康状况，散步也可以作为老年人保健养生的常备科目，维护身体的健康 。下面就让我们一起看看有关散步的知识，为身体的健康做好基本的工作 。
老年人散步好处多多
具体谈到老年人散步的好处，主要有以下几点 。首先，可以保持关节的灵活性，同时增强腰部肌肉和韧带的张力与弹性，是防止肢体过早僵硬的好办法 。还可以加速血液的循环，提高血管的张力，并将血管壁上的沉积物冲走，能有效地预防动脉硬化等各种心血管病 。可使全身肌肉周期性收缩，帮助血液和淋巴液循环，加速代谢过程，提高肌体免疫力 。最后，能大大提高脑力与智力的劳动率，并有助于改变急躁性格，增强对各种环境与事物的适应能力 。专家们计算过，如果散步的时速为5、3公里，则每分钟可消耗4、8卡路热量 。因此，散步对于肥胖的老人是既稳妥又省钱的减肥疗法 。
老年人的散步方式
虽然散步是一种和缓的运动，但要想有好的效果也要遵循一定的规律 。走路时要有正确的姿势，头要正，目要平，躯干自然伸直 。这种姿势有利于气血运行 。步行时身体重心前移，呼气时稍用力，吸气时要自然 。步行的速度要根据个人的具体情况而定，以每分钟走80米左右，防病健身的效果最明显 。体弱者要甩开胳膊大步跨，走得太慢则达不到强身健体的目的，只有步子大，胳膊甩开，才能促进新陈代谢 。肥胖者要走远点，长距离疾步走，步行速度快些，可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，从而减轻体重 。老人散步时要心情放松、百事不思，著装要宽松，鞋子要适脚，同时要注意行路安全 。还要量力而行，根据各自身体的承受能力，加快或减慢行走速度 。一旦出现胸闷、心慌、头晕等情况，就应该停下来歇一歇 。
老年人散步需要注意的问题
远离斜坡
由于身体衰老，就要格外注意运动时的安全问题 。老年人比较容易出现老年骨性关节炎，这也与不当散步有关系 。爬坡或是爬楼梯会导致膝关节负荷过重，加重关节磨损 。
环境悠远
现在大家对于健康的生活环境都有很强的愿景，假如您生活的环境达不到这样的要求，就可以选择环境比较好的地方散步 。人体在运动时，需氧量高 。空气清新，草木茂盛的地方含氧量高，对全身有益 。
姿势正确
运动时有各种各样的讲究，即便是散步也不例外 。有的老人喜欢背着手走路，其实背着手走路不能充分活动身体各部位，也不利于身体放松，因此不能达到最好运动效果 。要是遇上有石子，坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身体，很容易摔倒 。因此，散步时要保持正确的姿势，抬头、挺胸、摆臂，有利于全身运动和身体协调 。
强度适中
散步的根本目的是为了身体的健康，而要想取得实际效果，就要达到一定的运动量 。健康的老年人，可按 “3、5、7”原则散步，就是每天走3000米，30分钟内完成，一周走5次，心率控制在(170-年龄)/分钟内 。比如一位65岁的老人，用170减去65，那他散步的心率应保持在105次为宜，最高也不过在125次/分钟范围内 。运动时出点汗，呼吸顺畅，就达到了锻炼效果哦 。
老年人常见身体问题
很多老年朋友都有这样那样的老年病，因此在散步时也要提前做好相应的准备 。冠心病患者散步时最好慢速行走，以免心律失常，诱发心绞痛 。餐后半小时后散步为宜，每天两三次，每次半小时 。糖尿病患者散步时要特别注意先吃点东西，不能饿着肚子，否则很容易使大脑供血不足，出现低血糖，严重时还会摔倒 。散步时，步幅可以适当加大，挺起胸脯，甩开手臂，每次散步以半小时到一小时为宜 。体质虚弱者散步时最好拄个拐杖，以保持身体平衡 。拐杖的高度要与手的位置相符，拐杖的底部和把手都要防滑 。一般每天散步1~2次，每次1小时左右 。肥胖者散步时可适当将散步的时间、距离拉长，并将运动量加大 。最好坚持每天散步2次，每次一个半小时，以使体内多余的脂肪得到充分燃烧，从而达到减轻体重的目的 。
老年人运动养生，根本目的是为了自身的健康，因此一定要做到积极主动寻求问题的解决方法，为自己的晚年时光提供更多的保障 。
【老年人散步的好处,老年人散步的方式和注意事项】
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