午睡睡不着怎么办 午睡趴着睡觉有什么危害
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午睡睡不着怎么办
不疲劳也躺下休息 很多人都会有中午睡不着觉的时候 ， 特别是在一天满满的行程里挤出一点时间睡觉 ， 想睡着更是难 。在出现这个情况之后 ， 一定不要认为自己不疲劳 ， 或是睡不着可就起来工作 ， 而应该平躺下休息 ， 因为躺下休息和不休息会有很大不同 。
虽然我们并没有睡着 ， 但是只要是平躺了20分钟 ， 即使没有睡觉效果也会像睡觉了一样 。你并不容易觉察到 ， 不过只要身体躺下休息了一会 ， 你身体的精神和体力都能得到较好的恢复 。
保持自然平和心态 很多人在睡不着的时候 ， 会出现心理暗示强迫自己睡觉 ， 但是往往越强迫自己 ， 精神越紧张 ， 这样反而会会睡不着觉 。在这个时候不要强迫自己 ， 好放松自己的身体 ， 先让身心松弛 ， 让大脑处于放空状态 ， 自然而然就会进入睡眠状态 。
创造良好的睡眠环境 很多人午睡睡不着其实和环境有很大关系 ， 比如不舒适 ， 周围太吵等 ， 尤其是办公一族这种情况太常见了 。所以 ， 为了更好得午睡 ， 建议尽量创造良好的睡眠环境 。
比如可准备一个小枕头 ， 好不要趴在桌子上睡 。另外 ， 容易受周围环境干扰的话 ， 耳朵里不妨塞上耳塞 ， 还有关上灯 ， 拉上窗帘 ， 保持相对的寂暗环境可以有助于睡眠 。以及 ， 夏天天气热的话 ， 适当开着空调睡也有助于促进睡眠 。
睡觉时保持舒适的睡姿 舒适的睡姿能让全身尽快得到放松 ， 更容易进入睡眠状态 。好不要趴在桌子上 ， 睡觉时尽量让脸部神经得到舒缓 ， 可以在头部放一个小枕 ， 此外 ， 双脚好顺着身体 ， 这样能让全身得到舒展 。
不要太在意午睡时间点 有些朋友有一个午睡习惯 ， 就是到点了必须马上睡 ， 也不管有没有睡意 。其实这样很容易患有睡眠焦虑 ， 时间久了 ， 可能发展成长期失眠 。为何不选择困了才休息呢?困了、累了就休息 ， 这是一种顺其自然的心态 ， 是遵从你身体的睡觉规律 。其实你在没有睡意的情况下强迫自己睡30分钟和有困倦感了自然而然睡上10分钟的效果是一样的 。
驯服我们的胃 其实 ， 不管太饱或者太饿都会干扰睡眠 ， 所以 ， 别在临睡前吃大餐 ， 或者大肠告小肠不得入眠 。另一方面,假如你放倒的时候胃里仍是塞得满满当当 ， 那么胃酸会回流进食道 。而假如真的很饿 ， 不妨吃些富含碳水化合物的小点心 ， 可触发大脑血清素的开释 ， 有助放松身心 。尝尝看全麦饼干或者一碗麦片 ， 搭配牛奶或一小份火鸡肉 ， 这些食品富含氨基酸 ， 同样也可促进睡眠 。
午睡趴着睡觉有什么危害
1.压迫眼球影响视力
专家表示 ， 趴着睡觉眼球会受到压迫 ， 午睡后通常会出现暂时性的视力模糊 。如果长时间这样 ， 会造成眼压过高 ， 视力受损 ， 久而久之会使眼球胀大、眼轴增长 ， 形成高度近视 ， 同时也容易增加青光眼的发病率 。
2、影响消化 导致慢性胃炎
一般人中午饭都吃得较多 ， 而消化掉这些食物大约需要3个小时左右 。如果吃了午饭就立刻趴在桌上睡午觉 ， 胃的消化功能容易受到影响 ， 造成胃部的胀气 ， 降低消化能力 ， 影响营养吸收 ， 使胃部排空延迟 ， 胃黏膜屏障遭到破坏 ， 从而导致胃炎 。
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