自由泳为什么下半身向下沉 自由泳腿部下沉怎么办
文章插图
自由泳为什么下半身向下沉
游自由泳的时候腿部下沉，是因为人的胸腔里有肺，里面有空气，所以上半身很容易浮起来，但下半身没什么多余的空气，所以会往下沉 。正常人体平均密度(上半身小，下半身大)和水的密度差不多，吸满气是0.97左右，水的密度是1，所以会漂浮在水面上 。由于人体上半身有胸腔，内部是脏器及肺内的空气，所以上身的密度更低，会飘在水面上，这时候下半身势必会沉下去 。而当呼出气体时人体密度大约是1.03，大于水的密度，所以会沉下去 。加之水并不是百分百纯净，一般高于1，而现在人的脂肪含量又比较高，所以很多人都存在呼气或吸气都飘在上面的情况 。一般来讲下半身都是会往下沉，这时候需要良好的漂浮技术来使得人浮在水面上 。
自由泳腿部下沉怎么办
1、身体保持刚直很重要，头要稳定 自由泳在游进过程中，身体保持头、脖子、背、髋、臀部处于同一个平面上非常重要，从正前方看，保持刚直身体的对水面积是最小的 。利用核心力量保持身体刚直，可以让身体和“跷跷板”一样，围绕重心，维持上下半身平衡 。常见错误：身体上下半身未保持平直，而是存在一定角度，这种情况下，腿部打水只会让腿部更快地下沉 。
2、重心是不断变化的 自由泳游进过程中，一条手臂在前方引导伸展，另一条手臂从抱水、推水到提肘出水、移臂、重新入水，整个过程中，人体的重心经历了一个从前往后移动，又前移的过程 。重心后移时，腿部会下沉，反之，重心前移时，身体“跷跷板”又会偏向于上半身，腿部会上浮起来 。
3、移臂时放松非常关键 当划水完成时，手臂应立即放松，不要发力，利用肘部将小臂提出水面，并肘领先于手掌到达头部上方，然后将手掌自然前伸嘴，和掌斜插入水 。常见的错误动作：手臂在划水后仍然不卸力，手掌带着肘部直接往前移臂、入水 。移臂越是放松，越有利于下一次划水，同时，更能发挥出手臂的重力作用，在手臂放松前移时，身体重心前移，由于“跷跷板”作用，腿部更容易上浮 。
自由泳怎么练
1、腰不能塌，始终保持挺直状态，身体的三个支点在一条直线上，像一块浮板，尽可能减少水的阻力 。
2、头部下沉，沉到臀部支点自然上浮 。人的求生本能会让头部尽量往水面浮，上浮的同时由于没有保持头部与身体的直线，增加了遇水阻力，减慢了速度 。身体的三个支点是一个跷跷板机制，一端下沉另一端上浮，头部下沉让臀部上浮，在前进中，利用浮力保持身体流线型 。
3、身体平衡的两个来源，第一跷跷板机制，运用浮力，第二打腿，打腿的动作要领是踢足球，腿绷直往下方踢动的同时，水的反作用力让身体往上浮 。
自由泳怎么训练
1、在水中抓水时，请靠近身体抓水，并将水用力推至腰部 。抓水加推水过程中切记尽量不要超过身体正面的一半，主要原因是你会浪费掉一些前进的力量，以及容易造成身体左右摇摆角度过大 。
2、当换气时腰部稍稍微转动一下换气会比较轻松，这是游慢时的换气法，如果游泳达到一定的速度，这时换气只要露出三分之一的脸你就可以换到气了，主要原因是因为水流经过你的头部时，形成的漩涡会把你的嘴巴露出来，可以试试 。
【自由泳为什么下半身向下沉 自由泳腿部下沉怎么办】 3、每天去游泳时都多加一趟，慢慢的增加，体力是训练出来的，并非说他原本体力就好，原本可以游个五十几个来回，几个月不游体力自然会变差，而且会非常明显 。
推荐阅读
- 自由泳打腿可以瘦腿吗 自由泳瘦腿效果好吗
- 自由泳会让肩膀变宽吗 自由泳为什么肩膀会变宽
- 为什么自由泳一会儿就累 自由泳怎么游不累
- 蛙泳腰疼是姿势不对吗 学习蛙泳腰疼是为什么
- 为什么戒烟后咳嗽厉害 戒烟之后咳嗽表示什么
- 戒烟后为什么会失眠 戒烟后什么时候开始失眠
- 自由泳如何换气不累 自由泳换气需要注意什么
- 自由泳鼻子进水怎么办 自由泳鼻子进水是什么原因
- 茄子发苦是什么原因 好吃的茄子到底为什么会苦呢？
- 妈富隆可以调经吗 妈富隆为什么可以调经