冲泡蛋白粉需要多少水 蛋白粉一次吃多少
文章插图
冲泡蛋白粉需要多少水
150毫升即可 。
取一勺蛋白粉 ， 一勺约34克 ， 加入150毫升冷水中或脱脂奶中 ， 摇一摇充分溶解即可饮用 。
冲泡蛋白粉水温多少
保证40℃以下 。
对于蛋白粉来说凉水丶温水冲泡即可 ， 不能使用沸水冲泡蛋白粉 ， 会有变质结块现象 ， 因为蛋白质有多肽组成 ， 是大量氨基酸分子首尾相连而成 ， 当蛋白质遇到高温丶强酸丶强碱丶重金属盐时会被破坏变性 。
蛋白粉一次吃多少
对于健身运动人群 ， 一般每天每公斤体重需1.5克到2克蛋白质 ， 蛋白粉的用量应该根据每日摄入的蛋白含量去计算：应该扣除每日3餐食物中所含的蛋白质量 ， 剩余的缺口根据蛋白粉的蛋白质含量计算 ， 就可以得出你每天需要补充蛋白粉的质量 。
什么时候喝蛋白粉最好
1、训练前30分钟吃 训练前吃蛋白粉的目的 ， 主要是防止肌肉在训练中分解过快 。训练前体内血糖水平较低 ， 供能主体是脂肪和肌肉 ， 这时蛋白粉补充可以提高胰岛素的含量 ， 防止肌肉被消耗 。建议训练前30分钟吃 。
2、训练后40分钟吃 训练后吃蛋白粉的目的 ， 主要是帮助肌肉加速恢复 。为撕裂的肌束间隙补充蛋白质 ， 保证肌肉的生成有着足量的原料 ， 从而增加肌肉维度 。建议训练后40分钟内吃 。
【冲泡蛋白粉需要多少水 蛋白粉一次吃多少】
推荐阅读
- 蛋白粉和增肌粉可以一起吃吗 蛋白粉和增肌粉怎么吃
- 只喝蛋白粉能减肥吗 如何利用蛋白粉减肥
- 女生健身需要吃蛋白粉吗 女生健身吃什么蛋白粉
- 健身多大强度喝蛋白粉 锻炼完多久喝蛋白粉
- 喝蛋白粉上火怎么办 蛋白粉什么时候吃最好
- 蛋白粉怎么冲泡好喝 蛋白粉加什么好喝
- 蛋白粉补充过量会怎么样 蛋白粉摄入过量的危害
- 瘦人健身吃什么蛋白粉 瘦人喝蛋白粉能增肥吗
- 运动后喝蛋白粉有什么作用 蛋白粉怎样喝效果好
- 青少年吃蛋白粉好不好 青少年吃什么蛋白粉好