运动后喝蛋白粉有什么作用 蛋白粉怎样喝效果好
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运动后喝蛋白粉有什么作用
1、增加肌肉和肌肉力量 蛋白粉可以为锻炼后肌肉的合成提供充足的原料 。
2、促进训练后恢复 蛋白粉中的支链氨基酸在训练后恢复和适应过程中发挥关键作用 。支链氨基酸是促进肌肉蛋白质快速合成不可缺少的物质，也是肌肉内谷氨酸合成的专一必需组分
3、增强抗氧化能力 运动训练使机体对谷胱甘肽的需要增加，免疫细胞丧失补充谷胱甘肽的能力 。谷胱甘肽抗氧化系统的主要作用是保护细胞免受氧化物质如污染物、毒素、训练和紫外线等导致的损伤 。
4、维持和增强训练期间免疫力 运动训练对免疫系统影响很大；尽管免疫应答对训练有适应性的增强，但常常在高强度训练或长时间耐力训练后受到抑制 。与其它来源的蛋白质相比，乳清蛋白具有独特的促进免疫系统功能增强作用 。
运动后蛋白粉怎样喝效果好
1、训练后吃蛋白粉 训练后你需要及时补充40-60克蛋白质，用40℃以下的温水进行冲泡，大约3勺即可，训练后即刻服用快速消化来源的蛋白质能提高肌肉蛋白合成，刺激更多肌肉生长 。
2、睡前补充蛋白质 因为睡觉时不会吃东西，身体分解肌肉用作燃料，因此，当你意识到快速消化蛋白质的重要性的时候，夜间却需要慢速的蛋白质 。在你睡觉之前，补充20-40克酪蛋白，我们建议蛋白质中含有微粒酪蛋白 。
运动后吃蛋白粉的副作用
1、影响肾脏功能 蛋白质是需要经过肝脏加工才能转化成人体自身物质，且蛋白质在体内代谢时会产生尿素、氨、肌苷等含氮物质，要经过肾脏来排泄 。如果健身期间大量的食用蛋白粉，会增加肝、肾的负担，从而导致肾脏功能的下降 。
2、影响骨骼健康 运动后过多的食用蛋白粉，容易因过高的蛋白质摄入而增加尿中的钙质的流失，从而对骨骼健康有所损伤，严重的甚至导致骨质疏松 。
3、不利于减脂 人体内多余的蛋白质在经过消化吸收之后，肝脏会使其转化为肌糖原或肝糖原储存，而如果健身过程中，大量的食用蛋白粉，会使得体内储存的肝糖原或肌糖原已经足够，多余的就会转变成脂肪贮存起来，从而引发肥胖 。
4、增加结石风险 长期在运动后大量的食用蛋白粉，会导致蛋白质过量摄入，尿钙排出量增加，也会增加肾结石的风险 。
什么人运动后需要吃蛋白粉
【运动后喝蛋白粉有什么作用 蛋白粉怎样喝效果好】 健美型健身者、想增肌的健身者
在日常饮食中无法获取足够的蛋白质进行补充，所以需要吃蛋白粉来补充肌肉所需要的蛋白质 。
日常饮食蛋白质摄入不足者
这类健身人群，日常饮食中没有足够的高蛋白食物的补充，可以在健身后适当的吃蛋白粉进行补充 。
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