男生做俯卧撑能瘦胸吗 俯卧撑结合有氧运动瘦胸最好
文章插图
男生做俯卧撑能瘦胸吗
男生做俯卧撑只可以帮助瘦胸 。
瘦胸的途径是消耗热量从而燃烧脂肪 。而人体消耗热量的方式有两种：一是活动消耗热量，二是基础代谢消耗热量 。基础代谢是人体为了维持生命即使在不运动状态也需要消耗的热量 。而肌肉中蛋白质的基础代谢率是非常高的，为脂肪的数倍之多 。俯卧撑训练正是通过增强肌肉，从而提高了基础代谢，达到了增加热量消耗的效果 。
男生做俯卧撑瘦胸效果好吗
效果不好，单靠俯卧撑瘦胸甚至可以说是没有效果的 。
俯卧撑可以提升基础代谢，但是消耗热量最主要的部分还是通过运动消耗，这方面俯卧撑可以说是非常差 。60kg体重的人做一个俯卧撑只能消耗大约32卡路里（0.032千卡）的热量，做11000个俯卧撑才可能相当于60kg的人慢跑一个小时消耗的热量 。因此，想要运动消耗热量，最好是做有氧运动 。
俯卧撑结合有氧运动瘦胸最好
通过有氧运动来进行主要的热量消耗，再结合俯卧撑等力量训练增加热量消耗是最好的瘦胸方式 。
有氧运动持续时间长，运动速度快，做的功更多，可以消耗非常大的热量 。因此，可以每天做45-60分钟的有氧运动，比如游泳、跑步、骑车等 。
之后，可以每两三天做一次俯卧撑训练等力量训练，时长为20-30分钟，从而增强肌肉，增加基础代谢，帮助消耗更多热量 。
瘦胸还需要合理饮食
消耗热量是出口，摄入热量则是入口，除了多做运动消耗热量，瘦胸还需要合理饮食控制热量的摄入 。
少吃 瘦腿期间，每餐少吃一些，只吃七分饱 。七分饱的感觉就是可吃可不吃，胃中未满，但是也不会饥饿 。
吃好 不要食用高脂肪高热量食物，比如巧克力、奶油、肥肉等 。多吃些水果蔬菜，蔬果中富含膳食纤维，热量很低，又容易让人有饱腹感 。当然，也要多吃一些碳水化合物和蛋白质 。
【男生做俯卧撑能瘦胸吗 俯卧撑结合有氧运动瘦胸最好】
推荐阅读
- 腿胖做俯卧撑可以瘦吗 俯卧撑+有氧瘦腿效果最好
- 腰疼能做俯卧撑吗 分三种腰疼情况
- 胖子做俯卧撑能减肥吗 俯卧撑对减肥效果好吗
- 女生俯卧撑做多少合适 女生做俯卧撑好处多
- 女生做俯卧撑的坏处 女生做俯卧撑的好处
- 俯卧撑可以练肩膀吗 俯卧撑练肩膀效果好吗
- 寒湿怎么去除 这样做分分钟逼出体内湿毒
- 【生石花】养多肉植物生石花用什么做盆土？养生石花用什么土壤？
- 做了平板支撑后背疼
- 俯卧撑可以练臂力吗 练臂力做哪种俯卧撑