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胖子做俯卧撑能减肥吗 俯卧撑对减肥效果好吗

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胖子做俯卧撑能减肥吗 俯卧撑对减肥效果好吗

文章插图
胖子做俯卧撑能减肥吗
俯卧撑对肥胖者减肥有一定的的帮助 。
减肥的主要就是消耗热量，而人体消耗热量有两种方式，一是活动消耗热量，二是基础代谢消耗热量 。肌肉中蛋白质的基础代谢率是脂肪的数倍，因此通过俯卧撑训练可以增强肌肉，从而提升人体的基础代谢，帮助日常不运动时也能消耗更多的热量 。
俯卧撑对减肥效果好吗
俯卧撑可以帮助减肥，但是单靠俯卧撑来减肥效果是很差的，是不现实的 。
【胖子做俯卧撑能减肥吗 俯卧撑对减肥效果好吗】 减肥中最主要的热量消耗方式是运动消耗，而这主要就要依靠有氧运动 。有氧运动可以持续较长时间，动作过程较快，消耗的热量是非常大的 。而俯卧撑运动可持续进行的时间非常短，并且每个动作做起来也很慢 。60kg体重的人做一个俯卧撑只能消耗大约32卡路里（0.032千卡）的热量，做11000个俯卧撑才可能相当于60kg的人慢跑一个小时消耗的热量 。因此，俯卧撑对减肥效果不大 。
有氧运动搭配俯卧撑最能减肥
肥胖者想要通过俯卧撑减肥，那就应该要以有氧运动为主，俯卧撑运动为辅 。
运动者可以每天进行45分钟的有氧运动，比如游泳、跑步、骑行等，帮助运动消耗热量 。此外，隔三天增加一次30分钟左右的俯卧撑训练，帮助提升肌力 。或者隔两天做20分钟的其他力量训练 。
肥胖者的俯卧撑做法
俯卧撑是自重力量训练，抵抗的力量是自己的体重，标准俯卧撑撑起的重量约为体重的64% 。肥胖者因为体重较重，往往俯卧撑难度太大，不能做起，因此可能需要改变俯卧撑做法 。
墙壁俯卧撑 墙壁俯卧撑是最简单的俯卧撑做法，动作步骤如下：
1.面对墙壁站立，双脚并拢或者与髋同宽；伸直双臂，保持与肩同宽，双手平放在墙上，手掌的位置保持与胸同高 。
2.弯曲肘部，至前额轻触墙面，再将自己推回到起始姿势 。
上斜俯卧撑 将手放在30-60cm高的箱子上，脚放地上，进行俯卧撑动作 。这个做法撑起的重量约为自身体重的41%到55% 。手放越高，难度越小 。
标准俯卧撑 1.双手距离比肩稍宽，整个掌心支撑地面，绷紧腹部肌肉，收紧臀部，保持腰背部挺直，整个身体成一条直线，不能塌腰，也不能撅屁股 。
2.双肘向两侧分开，角度为45度，慢慢伸直手臂，撑起身体 。
3.慢慢的弯曲手臂，放低身体 。

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