俯卧撑可以瘦哪里 俯卧撑瘦身效果好吗
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俯卧撑可以瘦哪里
俯卧撑可以帮助瘦全身 。
俯卧撑瘦身的原理是：通过提升基础代谢 ， 增加了身体在日常状态下的热量消耗 ， 从而起到全身减脂的效果 。
人体会通过活动和基础代谢两种方式来消耗热量 。基础代谢就是人体器官组织等为了维持生命运行而消耗的最低热量 ， 意味着你即使在睡觉 ， 也会消耗热量 。而肌肉中蛋白质的基础代谢率非常的高 ， 是脂肪的数倍 。俯卧撑提升了肌力 ， 也就提升了基础代谢 ， 增加了日常热量的消耗 。
为什么俯卧撑瘦全身
增肌可以局部锻炼增长 ， 但减脂只能全身减脂 ， 而不可以局部减脂 。
身体需要脂肪提供热量的时候 ， 会调节全身成比例的燃烧脂肪 ， 而不会因为只消耗或者优先消耗锻炼部位的脂肪 。手扶跑步机跑步 ， 手臂可以和腿部同时瘦下来 ， 就是这个道理 。更何况 ， 俯卧撑主要是提升了基础代谢 ， 而不是在运动锻炼时消耗热量 。
俯卧撑瘦身效果好吗
俯卧撑对瘦身只能起到辅助作用 ， 单靠俯卧撑减肥瘦身基本没用 。
提升基础代谢增加的热量消耗只是热量消耗的一部分 ， 而更重要的部分是活动消耗的热量 。最能消耗热量的活动 ， 当然就是有氧运动了 。它持续时间长 ， 运动速度快 ， 因而做的功更多 ， 消耗热量巨大 。而俯卧撑属于无氧运动 ， 消耗的热量极低 。60kg体重的人做一个俯卧撑只能消耗大约32卡路里（0.032千卡）的热量 ， 做11000个俯卧撑才可能相当于60kg的人慢跑一个小时消耗的热量 。
俯卧撑瘦身要怎么做
想要通过俯卧撑瘦身 ， 那么需要俯卧撑和有氧运动结合 ， 并且要以有氧运动为主 ， 俯卧撑为辅 。
1.瘦身期间 ， 每天做45-60分钟的有氧运动 ， 比如游泳、骑车、跑步等 ， 作为主要的热量消耗方式 。
2.在有氧运动之外 ， 适当增加俯卧撑等力量训练 ， 可以两三天做一次 ， 一天做30分钟左右即可 。帮助消耗更多热量 。
【俯卧撑可以瘦哪里 俯卧撑瘦身效果好吗】
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