俯卧撑可以瘦肚子吗 有帮助但效果不佳
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俯卧撑可以瘦肚子吗
俯卧撑可以帮助瘦肚子 。
想要瘦肚子，就需要减脂，而减脂就需要消耗热量 。人体消耗热量有两种方式，，一是活动消耗热量，二是基础代谢消耗热量 。肌肉中蛋白质的基础代谢率非常的高，是脂肪的数倍 。俯卧撑训练可以提升肌力，从而提高基础代谢，帮助消耗更多的热量 。反过来说：俯卧撑增强肌肉——提高基础代谢——消耗更多热量——帮助瘦肚子 。
俯卧撑瘦肚子效果好吗
俯卧撑可以帮助瘦肚子，但只是辅助作用，效果不好 。如果单纯靠俯卧撑来瘦肚子，那是根本没有效果的 。
减脂中最重要的热量消耗方式是在运动中消耗热量，因基础代谢提升而增加的热量消耗，与此对比非常的少 。而最能消耗热量的运动方式就是有氧运动，有氧运动持续时间长，运动更快，消耗的热量十分大 。而俯卧撑属于无氧运动，消耗的热量极低 。60kg体重的人做一个俯卧撑只能消耗大约32卡路里（0.032千卡）的热量，做11000个俯卧撑才可能相当于60kg的人慢跑一个小时消耗的热量 。
俯卧撑+有氧运动瘦肚子最好
想要更好的瘦肚子，就要有氧运动和俯卧撑结合，并且要以有氧运动为主，俯卧撑为辅 。
想要瘦肚子，可以每天做45-60分钟有氧运动，比如游泳、跑步、骑行等 。作为主要的热量消耗方式 。一个60kg的人慢跑一个小时，大概可以消耗375千卡的热量 。
其次，训练者可以隔两三天做一次俯卧撑，通过力量训练提升肌力，帮助提高基础代谢，消耗更多热量 。
俯卧撑瘦肚子的误区
瘦肚子与俯卧撑是否锻炼到肚子，以及肚子是否是主要的锻炼部位无关 。
这最重要的原因是：局部减脂是不科学的，减脂是全身减脂的过程，不能依靠腹部运动来专门减肚子 。
身体需要脂肪提供热量的时候，会调节全身成比例的燃烧脂肪，而不会因为只消耗或者优先消耗锻炼部位的脂肪 。脸部脂肪过多的人，通过几乎锻炼不到脸部的跑步，脸部可以和身体其他部位一样同时瘦下来，就是这个道理 。
【俯卧撑可以瘦肚子吗 有帮助但效果不佳】
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