俯卧撑能让胳膊变粗吗 俯卧撑怎么做才粗胳膊
文章插图
俯卧撑能让胳膊变粗吗
俯卧撑可以让胳膊变粗 。
俯卧撑训练中 ， 是胸部和手臂共同发力的 ， 很多人俯卧撑无法做起 ， 就是因为手臂需要用力太多 。俯卧撑的主要锻炼部位就是胸大肌和胳膊的肱三头肌 。通过俯卧撑训练 ， 可以帮助增强手臂 ， 使胳膊变粗 。
粗胳膊要选好方式
想要用俯卧撑练粗胳膊 ， 那么就要选好俯卧撑的方式 。
俯卧撑中 ， 双手距离越窄 ， 手臂发力越多 ， 胸部发力越少；双手距离越宽 ， 胸部发力越多 ， 手臂发力越少 。因此 ， 要想增粗胳膊 ， 做窄距俯卧撑是最好的 。
粗胳膊要选择好训练难度
要想粗胳膊 ， 就要增肌 。而增肌需要足够难度的训练 ， 难度太小 ， 即使是每天做300个 ， 也是徒劳无功 ， 对肌肉增长无益 。
1.最适合肌肉增长的俯卧撑难度为：在该难度下 ， 训练者所能连续做的最高俯卧撑次数为6-12次 。
【俯卧撑能让胳膊变粗吗 俯卧撑怎么做才粗胳膊】 2.俯卧撑难度由简到难为：站式俯卧撑——上斜俯卧撑——标准俯卧撑——下斜俯卧撑 。上斜俯卧撑也就是手放在一定高度做俯卧撑 ， 手比脚高 ， 下斜俯卧撑则是脚放在一定高度做俯卧撑 ， 脚比手高 。如果难度不够 ， 可以在以上基础上增加身体负重 。
3.注意：俯卧撑能连续做10个以上 ， 就可以考虑增加难度了 。等超过15个 ， 就必须增加难度了 。
粗胳膊要进行集中训练
俯卧撑必须要集中训练 ， 才能达到粗胳膊的效果 。如果早上有空做几个 ， 中午有空做几个 ， 晚上又做几个 ， 那么是没有什么用处的 。训练者要安排半个小时这样的时间 ， 来集中进行俯卧撑训练 。
推荐阅读
- 平板支撑腿会变粗吗 其实方法对了还能瘦腿
- 俯卧撑什么时候做最好 俯卧撑啥时候做
- 俯卧撑对引体向上有帮助吗 两种训练能一起做吗
- 俯卧撑能练背阔肌吗 练背阔肌做什么运动
- 俯卧撑能提高免疫力吗 什么运动最能提高免疫力
- 俯卧撑怎么做省力 再省力也不能这么做
- 俯卧撑怎么分组 俯卧撑为什么要分组做
- 俯卧撑能瘦胸吗 俯卧撑能减胸部脂肪吗
- 【生石花】如何让石生花长得快？怎么让生石花冬季夏季不休眠？
- 肾阳虚症状有哪些 吃这些让你不再虚